En théorie, perdre du poids est simple: il vous suffit de brûler plus de calories que vous n'en consommez. En réalité, perdre du poids est difficile. Nous ne nous sentons pas toujours motivés pour aller au gymnase, nous sous-estimons le nombre de calories contenues dans les aliments que nous mangeons, ou nous sommes stressés et respirons tout ce qui nous passe par la vue. Mais avec la science de votre côté, perdez du poids pour atteindre un poids santé ne doit pas être si difficile. Essayez ces astuces basées sur la recherche pour vous aider à faire des choix alimentaires plus judicieux et pour vous motiver à travailler avec un minimum d'effort.
1. Planifiez vos repas. Une étude menée par Penn State a révélé que les personnes qui planifiaient ce qu'elles mangeaient à l'avance avaient presque deux fois plus de chances de perdre du poids que celles qui mangeaient à l'oreille. «Visez cinq petits repas par jour et planifiez tout à l'avance», a expliqué la nutritionniste Kristin Kirkpatrick, responsable du bien-être à la Cleveland Clinic. «Préparez vos repas le week-end lorsque vous en avez le temps et ne passez jamais plus de trois heures et demie sans rien mettre dans la bouche.» Kirkpatrick a suggéré de garder les barres énergétiques, le mélange de sentier ou les pommes à faible teneur en sucre à portée de main pour ne pas être tenté. acheter une collation riche en calories et en gras au distributeur automatique du bureau.
2. Placez les fruits et les légumes à portée de main. Garder les produits au même endroit - sur la tablette supérieure de votre réfrigérateur ou sur le comptoir de la cuisine - vous incitera à manger trois fois plus de fruits et de légumes. Si nous le voyons, nous le saisissons. Plutôt que de compter sur la volonté (pas un outil efficace!), Réorganisez simplement votre vie pour faire des choix sains évidents.
