Vous pouvez vous vanter d'être déjà endormi avant même que votre tête ne frappe l'oreiller, mais si vous vous en sortez aussi vite, voici votre réveil: c'est un signe clair de privation de sommeil. Et ce n’est que l’un des signes avant-coureurs dont vous avez besoin pour fermer les yeux.

Avec l'aide de Shelby Freedman Harris, experte en sommeil de YouBeauty et directrice de Behavioral Sleep Medicine au Montefiore Medical Center de New York, nous avons arrondi les 10 principaux signes indiquant que vous êtes en train de perdre votre sommeil. Si l'une de ces choses vous semble familière, il est temps de faire du sommeil une priorité. Il est, après tout, aussi essentiel à votre bien-être que la nourriture et l’eau. Et il comporte de nombreux avantages pour la santé et la beauté, d’une taille plus fine à un look plus attrayant.



1. Vous vous endormez immédiatement. Vous pouvez penser que c'est un bon dormeur, mais le contraire est vrai. Selon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, si vous vous endormez régulièrement cinq minutes après l’allongement, vous souffrez probablement de graves privations de sommeil, voire même de troubles du sommeil.

2. Vous êtes plus impulsif que d'habitude. Vous avez saisi un beignet lors de la réunion du matin alors que normalement vous n'y touchez pas? Vous vous êtes plaint de ce haut coûteux que vous avez regardé en ligne? Un manque de sommeil peut être à blâmer. «Le manque de sommeil affecte grandement le cortex préfrontal», explique Harris. «Cette zone est associée au jugement, au contrôle des impulsions, à l'association visuelle et à l'attention. Moins de sommeil conduit à un jugement plus médiocre et à une action impulsive, par exemple, une mauvaise alimentation lorsque le sommeil est privé, acheter des choses sans penser aux conséquences, à l'irritabilité et aux problèmes d'humeur avec les autres.



3. Vous utilisez des clichés. Si vous vivez des phrases telles que «Les mendiants ne peuvent pas choisir» et «Mieux vaut prévenir que guérir» et que vous n'êtes pas actuellement à la retraite, il est peut-être temps de faire une sieste. «Le lobe frontal est associé à la parole, à la pensée constructive et à une pensée / créativité novatrice et est fortement impacté par la privation de sommeil», note Harris. «Les personnes privées de sommeil ont du mal à avoir un discours spontané et compliqué, ce qui conduit à plus de confusion, à l'utilisation de phrases clichées, au bégaiement et à un discours monotone.»

4. Vous êtes oublieux. Si vous avez manqué à la maison pour poster la carte d'anniversaire de votre père pour vous rendre compte - encore une fois - que vous l'avez laissée sur le comptoir de la cuisine, ou si vous avez complètement effacé le nom d'un nouveau collègue tout en l'entendant plusieurs fois, un manque de repos peut vous déranger avec ta mémoire. Le sommeil mène à la consolidation de la mémoire et au traitement émotionnel, selon Harris. «Sans un repos adéquat, il est plus difficile de former des souvenirs», note-t-elle. "Il est plus difficile de replacer les souvenirs émotionnels dans leur contexte, et donc, il est plus difficile d'agir de façon rationnelle et réfléchie."



5. Vous avez plus faim que d'habitude. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, il est plus difficile de vous empêcher de prendre un sac de croustilles, suivi d'une boule ou de deux de crème glacée. Voici pourquoi: La privation de sommeil peut augmenter votre appétit en affectant deux hormones clés de notre corps: la leptine et la ghréline. «La leptine est l'hormone qui ordonne à notre corps de cesser de manger, nous donnant la sensation d'être rassasiés», explique Harris. «La ghréline, en revanche, est une hormone qui nous donne un signal de faim et nous dit de manger. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, l'équilibre de la leptine et de la ghréline est modifié, avec une baisse de la leptine et une augmentation de la ghréline. »En résumé, sans une bonne nuit de sommeil, l'hormone nous dit de manger plus, alors que le l'hormone qui nous dit d'arrêter de manger diminue.

6. Vous avez lu cette phrase deux fois. Une incapacité à se concentrer est un signe certain que vous ne passez pas assez de temps les yeux fermés. Selon une étude publiée en 2009 dans la revue Sleep, le manque de concentration nuit également au fait de ne pas dormir suffisamment, ce qui nuit à votre capacité de prendre des décisions en une fraction de seconde. Ce type de prise de décision peut être très utile, par exemple, lorsque vous conduisez en essayant d'éviter un accident proche.

7. Vous êtes maladroit. Certaines personnes semblent naturellement maladroites, comme l'adorable Jennifer Lawrence, qui tombe toujours, mais le fait de perdre du sommeil peut également causer des problèmes de motricité, tels que le fait d'être instable sur les pieds et de trébucher lors du transport de vos affaires, note Harris.

8. Vous vous battez avec votre partenaire. Votre partenaire peut vous avoir coché ou vous pouvez simplement être fatigué, ou les deux. Une étude réalisée en 2013 par UC UC Berkeley a révélé que les couples se battaient plus souvent et plus sérieusement lorsqu'ils ne dormaient pas suffisamment. Les chercheurs notent que le manque de fermeture rend plus difficile d'éviter et de gérer les conflits.

9. Vous zonez dehors. Si vous faites le ménage en conduisant, par exemple en manquant votre sortie sur l'autoroute ou en faisant des choses tout au long de la journée avec peu de mémoire par la suite, autrement dit, roulez en mode pilote automatique et ne vous tenez pas vraiment au courant, selon Harris: vous devez dormir davantage. (Mais tout le zonage n'est pas mauvais.)

10. Vous sortez au cinéma ou pendant un vol de jour. S'endormir à la minute où vous entrez dans un environnement sombre ou terne, en particulier lorsqu'il fait jour, est l'une des caractéristiques de la privation de sommeil. Si vous dormez suffisamment, vous devez être assez énergique et alerte pendant la journée. Il fait jour, après tout.

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