Rien n’arrête plus votre séance d’entraînement que lorsque vous arrivez à la salle de sport et que vous réalisez que vous avez laissé vos écouteurs à la maison. Cela peut complètement gâcher votre routine, mais aussi nuire grandement à toute l'expérience. Au lieu de vous sentir pompée de transpirer, cela peut ressembler à une corvée. Et personne n'aime les tâches ménagères.

Outre le plaisir et la distraction, la musique joue un rôle essentiel dans notre routine de mise en forme. Vous êtes-vous déjà essoufflé au cours d'une course et avez-vous entendu une chanson qui vous donne soudain une énergie supplémentaire?

Une étude récente du Département des sciences de la musique et du théâtre de l'Université de Gand a révélé que les tempos de la musique peuvent avoir une incidence sur la cadence de course. Il a comparé les pistes rythmées par 16 coureurs amateurs à celles qui étaient réglées sur différents tempos musicaux. Les chercheurs ont constaté que différents tempos influaient sur la vitesse des coureurs, ce qui pourrait avoir des effets bénéfiques importants sur la santé puisqu'un taux de progression plus rapide est lié à la prévention des blessures. Encore plus intéressant, un tempo musical plus optimiste donnait aux femmes beaucoup plus de dynamisme que les hommes.



En outre, les recherches de Journal of Strength and Conditioning ont également montré l’effet positif de la musique sur son entraînement. Une étude a mis en œuvre cinq conditions randomisées au cours d’une période de 5 km: chansons de motivation à l’avance; des chansons à motivation lente et des chansons à motivation rapide pendant la course; chansons calmes après le 5k; et la course sans musique. Ils ont constaté que la musique améliorait non seulement les performances, mais accélérait également la récupération.

Alors, comment trouvez-vous le bon rythme pour votre niveau de course? Run2Rhythm suggère d'utiliser la technique suivante pour évaluer votre cadence de course. Tout d’abord, courez 15 minutes à un rythme confortable. Pendant que vous courez, choisissez un pied et comptez le nombre de pas effectués en une minute. Puis multiplie ce nombre par deux. Cela vous permet de choisir le BPM (battements par minute) idéal pour votre rythme.



Pour vous donner un coup de pouce supplémentaire, que vous vous entraîniez pour une course ou que vous essayiez simplement de graver un peu plus de kilométrage que d’habitude, nous avons compilé la liste de lecture de cet automne en fonction de votre BPM idéal.

1 120-130 BPM

Les morceaux de cette gamme sont parfaits si vous êtes débutant ou plus expérimenté et qui cherche à stimuler votre échauffement!

2 122 BPM

3 124 BPM

4 127 BPM

//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs

5 128 BPM



6 130 BPM

7 130-150 BPM

Pour une marche rapide ou un jogging, recherchez des morceaux de cette gamme pour amplifier votre liste de lecture:

8 130 BPM

9 134 BPM

//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8

10 140 BPM

//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s

11 142 BPM

//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM

12 146 BPM

13 150-170 BPM

Pour que les sprints augmentent votre cadence de course, visez un BPM élevé. Il est parfois difficile de trouver des chansons dont le tempo est aussi rapide. Vous pouvez donc également opter pour des chansons dont la température est réduite de moitié (des chansons dans la plage de 70 à 90 BPM).

14 150 BPM

//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA

15 150 BPM

//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA

16 158 BPM

17 182 BPM

18 174 BPM

Méditation Extrêmement Puissante Musique Tibétain Et Son Binaural (Octobre 2021).