Il y a des tonnes d'entraînements qui se concentrent sur la mise en forme de vos fesses, l'élimination des poignées d'amour et le raffermissement de l'intérieur des cuisses, mais une partie du corps que tout le monde a tendance à négliger est le genou. Les muscles plus petits qui entourent cette articulation ont également besoin d'amour si vous voulez des jambes sculptées et tueuses - quelque chose que les ballerines connaissent bien.

«Les danseurs plient et étirent constamment les genoux», a déclaré Mary Helen Bowers, ballerine professionnelle, fondatrice de la méthode de mise en forme Ballet Beautiful et formatrice de mannequins de renom comme Miranda Kerr et Lily Aldridge. "C'est la clé pour façonner des jambes fortes, toniques et super maigres!"



Il est important de vous engager pleinement dans ces mouvements pour obtenir les résultats que vous souhaitez: Redressez toujours complètement votre jambe après vous être penché pour réellement allonger et renforcer les muscles.

«Tonifier et resserrer les muscles autour des genoux fait toute la différence lorsqu'il s'agit de sculpter de magnifiques jambes», ajoute Bowers. Alors qu'est-ce que tu attends? Essayez ces mouvements inspirés du ballet pour vous rapprocher du physique d'une danseuse.

1 Plie en deuxième position avec Tendu

Commencez à vous tenir en deuxième position - pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, doigts écartés. Plié, en pliant les genoux et en gardant le dos haut et droit, les hanches perpendiculaires au sol. Ensuite, redressez les deux jambes et déplacez tout votre poids sur une jambe. Étirez votre jambe opposée et pointez vos orteils, mais ne laissez aucun poids sur cette jambe. Baissez le dos en vous repliant en deuxième position.



Assurez-vous que vous vous déplacez dans des mouvements lents et contrôlés - ne rebondissez pas. Pensez-y plus à un changement, en utilisant la puissance de votre jambe et de vos abdominaux immobiles pour soulever l’autre et droit.

Répétez l'opération en faisant 4 séries de 8 sur chaque jambe.

2 étirement de la courbe d'attitude

Tenez-vous droit, une jambe en avant de l'autre, pointe pointée. Déplacez le poids sur votre jambe arrière et gardez votre pied avant soulevé du sol d'environ 3 à 4 pouces, en gardant la jambe retournée (le bas doit être tourné vers l'intérieur). Plié avec votre jambe arrière et en même temps, pliez votre jambe avant puis étirez les deux vers l’arrière. Assurez-vous de garder la jambe soulevée du sol tout le temps et concentrez-vous vraiment sur le fait de vous étirer complètement après vous être plié. C'est la motion qui vise vraiment la région du genou.



Vous sentirez une brûlure au niveau du muscle de votre jambe stationnaire et de vos deux cuisses.

Répétez l'opération en faisant 4 séries de 8 sur chaque jambe.

3 première position

Tenez-vous en première position - jambes droites, talons joints, jambes écartées. Lentement, faites un plié et redressez-vous en vous assurant que votre dos ne se cambre pas. L'action de redresser les jambes travaille à nouveau les genoux, et garder votre butin de sortir du dos fonctionne votre noyau.

Faites 4 séries de 8.

4 étirement de coude arabesque

Tenez-vous avec une jambe devant l'autre, en plaçant tout votre poids sur la jambe avant. Inclinez légèrement votre corps en gardant le dos parfaitement droit et en ligne droite avec la jambe arrière, ce qui devrait également être totalement droit derrière vous. Choisissez un endroit sur le sol à quelques mètres devant vous pour vous concentrer et maintenir l’inclinaison légèrement en avant. Votre poitrine devrait être levée, mais veillez à ne pas surcompenser en cambrant votre dos.

Plié sur la jambe avant, la jambe arrière tendue derrière vous, les orteils pointus. Redressez votre jambe avant en soulevant la jambe arrière du sol, mais pas si haut que vous cambriez le bas du dos. Vous travaillerez non seulement au genou, mais également au dos et aux fesses de la jambe de base.

Faites 4 séries de 8 sur chaque jambe.

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