Si vous avez un travail de bureau, vous savez à quel point il est difficile de rester debout toute la journée. Pendant ces 8 heures et plus, vous êtes obligé de vous affaler à un moment donné. Et même si vous ne le remarquez pas immédiatement, vos muscles du dos s'affaibliront au fil du temps et provoqueront des douleurs au dos, ce qui aggravera votre posture.

En travaillant régulièrement vos muscles du haut du dos, vous pouvez réparer ces dommages et commencer à vous asseoir et à vous relever. La posture ne concerne pas vraiment vos épaules, mais plutôt le haut du dos et les muscles sous vos omoplates. Et lorsque vous renforcerez le haut du dos, vos épaules suivront.



Nous avons donc pensé: qui de mieux pour demander des mouvements qui améliorent la posture qu'une ballerine? Mary Helen Bowers, ballerine professionnelle, fondatrice de la méthode de mise en forme Ballet Beautiful et formatrice de mannequins de renom comme Miranda Kerr et Lily Aldridge, partage quatre gestes simples qui peuvent faire toute la différence en vous donnant une posture sexy et irradiante. «La clé d'une posture élégante, explique-t-elle, consiste à garder votre cou long et vos épaules baissées.» À chaque exercice, pensez à ouvrir votre poitrine, en gardant votre cou gracieux et en forme de cygne, et en tirant doucement les omoplates. vers le bas.

1 seconde position Port de Bras



Commencez avec les jambes en première position, les talons joints et les orteils pointés. Plié. Puis, redressez-vous droit, en vous étirant grand. En même temps, vos bras doivent commencer devant vous en première position: former un cercle à la hauteur du nombril. Lorsque vous vous levez, ouvrez-les sur le côté sans lever les épaules.

Cela semble facile, mais si vous le faites correctement, vous sentirez l’entraînement lorsque vous ouvrez les bras et les tendez. Concentrez-vous sur le fait de garder les épaules baissées et pensez à déplacer simplement vos mains vers l’intérieur et à garder tout le reste immobile. Vous devriez le sentir dans votre dos.

Bonus: vous vous entraînerez également aux genoux grâce aux mouvements de flexion et d'étirement.

Faites 4 séries de 8.

2 bras de cygne avec Tendu

La série Swan Arms est un élément clé de l’entraînement Ballet Beautiful. Commencez debout, le cou et les épaules aussi détendus que possible, les jambes en quatrième position: une jambe devant l’autre, à un pied d’écart environ, chaque jambe étant retournée. Déplacez votre poids vers la jambe arrière. Commencez avec les mains à vos côtés mais en vous tenant à quelques centimètres de votre corps, paumes vers le bas.



Ensuite, levez les bras au-dessus de vos épaules, la poitrine ouverte, le cou long. En même temps, sortez de la position plié et pointez votre pied avant en gardant tout le poids sur votre jambe arrière. Répétez le mouvement en forme d’aile, en bougeant les jambes pour un entraînement supplémentaire aux jambes et aux genoux.

Faites 4 séries de 8.

3 hauts bras de cygne

Tenez-vous pieds joints, parallèles. Gardez le noyau serré. Plié légèrement pour ajouter un peu de travail de genou à l'intérieur. Les bras doivent commencer en cinquième position modifiée: au dessus de la tête en forme de cercle, les mains se touchant, les paumes tournées vers l’extérieur. Assurez-vous de garder les épaules vers le bas et le dos lorsque les bras sont levés - c'est plus difficile qu'il n'y paraît.

Ensuite, redressez les bras, en les poussant comme s'il y avait une résistance dans l'air dans un mouvement contrôlé et doux. Pendant qu’ils se redressent, utilisez les muscles du dos et les omoplates pour abaisser encore plus les épaules. Pensez à soulever votre clavicule et à étirer vos bras aussi loin que possible sur les côtés. Il devrait paraître léger et élégant, mais vous sentirez les mouvements subtils.

Faites 4 séries de 8.

4 tours de bras

Restez dans une position de révérence. Tenez les bras sur le côté, pliez les coudes de façon à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, paumes des mains tournées vers le haut. Engagez vos omoplates, tenez-vous droit hors de votre révérence, et poussez vos bras tout en les tordant de manière à ce que les paumes des mains soient maintenant face au sol. Tirez et revenez à la position de départ, en pressant les omoplates pour bien les travailler. Ce simple mouvement, s'il est effectué sans bouger les épaules, engagera les muscles du dos et aidera à améliorer la posture.

Faites 4 séries de 8.

Hush | Critical Role | Campaign 2, Episode 7 (Octobre 2019).