Près du tiers des Américains dorment moins que les sept à neuf heures recommandées par nuit et pas moins de 70 millions souffrent de troubles chroniques du sommeil. C’est un problème courant pour beaucoup de gens et cela va tellement plus loin que de se sentir bouleversé au travail. Combien nous dormons avec ce que nous mangeons, notre niveau de stress et combien nous faisons de l'exercice sur la liste de ce qui a été démontré que nos produits ont un impact sur notre santé, notre bien-être et, bien sûr, notre apparence. Si vous êtes fatigué, ça se voit. Nous ne pensons généralement pas à dormir avant d'être au lit avec les lumières éteintes - et cela fait partie du problème. Il y a beaucoup de choses qui passent dans une bonne nuit de sommeil avant que votre tête ne frappe l'oreiller. De bonnes habitudes nocturnes peuvent faire toute la différence. Nous, les médecins, appelons cela «l'hygiène du sommeil», et c'est bien plus efficace que de compter les moutons. Voici des règles simples que j'ai prescrites aux patients et que j'essaie de suivre:
- Allez vous coucher à la même heure tous les soirs. D'accord, de manière réaliste, ce n'est pas toujours possible, mais si vous pouvez essayer de vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit, en moins d'une demi-heure, vous commencerez à entraîner votre corps et votre esprit à l' heure du coucher, le temps d'aller à dors .
- Levez-vous à la même heure tous les jours. Oui, celui-ci est dur aussi. Pas dormir le samedi. Si vous pouvez vous lever à peu près à la même heure tous les jours, vous pouvez aussi entraîner votre corps et votre esprit à rester éveillé et à dormir.
- Le lit est juste pour le sexe et dormir. Oubliez la lecture, oubliez de regarder la télévision, oubliez de vérifier votre téléphone. Votre lit n'a que deux fonctions: le sexe et le sommeil. Vous voulez casser toute autre association comportementale et renforcer cette règle simple. De plus, la lumière provenant des écrans de vos appareils bloque la production de mélatonine, une substance chimique du cerveau qui est cruciale pour s'endormir.
- Sors du lit si tu ne peux pas dormir. Si vous vous réveillez pendant la nuit et ne parvenez pas à vous rendormir dans les 20 minutes, ou si vous vous retrouvez à parcourir la liste des tâches de demain au lieu de vous endormir, alors levez-vous . Allez dans une autre pièce, lisez un livre ou pliez le linge. Juste faire quelque chose dans un espace différent. Quand vous aurez sommeil (et vous le ferez!), Retournez dans votre lit et essayez de vous rendormir.
- Planifier à l'avance. Vous pouvez commencer plus tôt dans la journée ou dans la soirée pour créer des conditions optimales pour vous endormir. Évitez la caféine après le milieu de l'après-midi, ainsi que l'alcool près du coucher. Essayez de faire de l'exercice plus tôt dans la journée afin que votre corps ait suffisamment de temps pour se détendre. Essayez de vous donner quelques heures entre l'heure du dîner et l'heure du coucher. Un grand repas juste avant de se coucher peut être très perturbant. Mais une tasse de lait chaud apaisante peut aider - ou un bon bain chaud ou une douche avant de se coucher. Après le chauffage initial, votre corps se refroidira, ce qui est un signe physiologique de sommeil.
