Faites-vous des suppléments comme des bonbons? En ce qui concerne les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour bien fonctionner, vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas en tirer beaucoup, surtout quand ils sont emballés dans du papier d'aluminium et ont le goût de bonbons. Mais tout comme les pépites de vin et le crumble aux pommes, vous pouvez en faire trop avec des suppléments.

COLONNE: Des moyens faciles de grignoter plus intelligemment

Ils sont compliqués: plus n'est pas toujours meilleur - et plus peut parfois être dangereux. Les vitamines, les suppléments minéraux et même certaines herbes peuvent interférer les uns avec les autres, interagir avec les médicaments prescrits par votre médecin et il est même possible de prendre une surdose. (Nous ne parlons pas d'une scène extraite du film «Pulp Fiction» ici, mais les effets peuvent néanmoins être sérieux.)



Avant de prendre une autre multivitamine pleine de tout ce qui va de A à Z, lisez la suite pour savoir lesquels peuvent épeler TROUBLE.

1. Calcium
Pour maintenir la force des os, lutter contre l'ostéoporose et préserver le bon fonctionnement de vos muscles et articulations, il est important que votre régime alimentaire contienne suffisamment de calcium. Et c'est de là que devrait provenir l'essentiel: votre régime alimentaire! Le calcium est disponible dans une multitude d'aliments, y compris les produits suspects habituels, le lait, le fromage et le yogourt, ainsi que dans des endroits moins évidents, tels que les légumes verts à feuilles sombres, les sardines, le soja, le brocoli, les graines de sésame et les amandes. Visez 1 300 mg par jour et obtenez au maximum 50% de multivitamines et de calcium à mâcher. Une étude récente a révélé qu'un apport excessif en calcium (plus de 1 400 mg par jour, en particulier si plus de la moitié provient de suppléments) peut augmenter le risque de décès par maladie cardiovasculaire et par cancer de la prostate (et que le traitement du cancer de la prostate finit généralement par être identique) pour le cancer du sein). Et n'oubliez pas de bouger! L'exercice, en particulier le travail de résistance, est un élément clé de la prescription pour la santé des os.



2. vitamine B
Nous sommes tous fatigués et cherchons un moyen de tirer le meilleur parti de chaque jour. Il n’est donc pas surprenant que les boissons énergisantes débordent des réfrigérateurs des magasins où que vous soyez. Nous savons que la plupart d'entre eux contiennent de la caféine et beaucoup de vitamines B - niacine (B3), acide pantothénique (B5), B6, biotine (B7), folate (B9) et B12 - qui aident votre corps à générer de l'énergie. aliments. Eh bien, juste parce que l'étiquette crie des vitamines saines !! n'en fait pas une boisson saine. En consommant régulièrement des boissons énergisantes, vous prenez le risque de dépasser votre apport quotidien en vitamines du groupe B, ce qui peut provoquer des nausées, de l'urticaire, des vomissements, un dysfonctionnement mental, des lésions nerveuses et des problèmes de foie peu avant. Évitez les boissons énergisantes et privilégiez les meilleurs choix pour B: poivrons, choux, asperges, épinards, palourdes, champignons, eau contenant de la caféine, thé et café.

3. vitamine C
La vitamine C fait tellement: c'est le stimulant immunitaire ultime et un nutriment beauté total. Il aide à prévenir les rides, à garder la peau ferme et pleine, et est excellent pour vos cheveux. Ce n'est pas trop difficile à trouver, et comme c'est soluble dans l'eau, la vitamine C ne se stocke pas dans vos cellules adipeuses et ne s'y accumule pas. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en faire trop. Trop de C au fil du temps peut causer des calculs rénaux et certaines données suggèrent que plus de 2 500 mg par jour peut augmenter vos risques d’arthrose. Nous recommandons 800 mg (sauf si vous prenez des médicaments à base de statine pour un taux élevé de cholestérol LDL, auquel cas vous devriez aller encore plus bas pour le C). Vous voulez prendre votre dose quotidienne, mais ne prenez pas C-razy.



4. vitamine A
Comme la vitamine C, la vitamine A est un ingrédient puissant et important dans de nombreux aliments de beauté, comme le lait, les carottes, les épinards, le chou frisé et le cantaloup. C'est particulièrement bon pour la peau et les yeux et vous devriez vous efforcer d'obtenir jusqu'à 2 500 UI par jour. Mais arrêtez-vous là. Une surabondance de A peut causer des maux de tête, des nausées et des vomissements. Cela provoque également le stockage de la graisse dans le foie - et est particulièrement problématique si elle provient de pilules au lieu de nourriture.

5. fer
Le fer est un autre impôt sur le foie (et le coeur). Vous voulez obtenir environ 18 mg par jour à partir de légumes à feuilles sombres, de haricots, de lentilles, d'huîtres, de raisins secs et de viande rouge maigre. Le fer est essentiel dans le corps car il aide votre sang à transporter l'oxygène là où il est le plus nécessaire, c'est-à-dire vos organes vitaux ainsi que votre peau et votre cuir chevelu. Sans cela, votre fonction immunitaire, votre énergie et votre beauté en souffrent (pensez aux bleus, à la perte de cheveux et aux cernes). Mais si vos réserves de fer sont surchargées, cela peut entraîner de graves problèmes de toxicité et des lésions hépatiques. Il est facile de prendre trop de fer si vous prenez un supplément, surtout si vous mangez de la viande, alors évitez les multivitamines contenant du fer, à moins que votre médecin vous le recommande.

La ligne du bas:
Considérez les suppléments comme une police d’assurance. Il est préférable de tirer vos nutriments des aliments, mais si vous ne mangez pas parfaitement (et qui en mange?), Ils sont un bon substitut. Votre première étape: Faites un test sanguin lors de votre examen médical annuel et parlez à votre médecin des nutriments supplémentaires dont vous avez besoin, en fonction de vos résultats. Assurez-vous qu'ils connaissent tous les médicaments sur ordonnance et les suppléments que vous prenez, pour vous assurer que tout fonctionne efficacement et en toute sécurité.

L'incertitude sur le RÉALISME MORAL mène-t-elle au réalisme moral ? | Argument frappant #9 - Ep.2 (Mars 2024).