Courir un semi-marathon n'est pas une mince affaire (demandez à n'importe quel coureur!). Des semaines et des semaines d’entraînement sont cruciales pour réussir une course sans blessure et avec un temps qui vous convient. Suivez les membres du personnel de YouBeauty, Julie Ricevuto et Amy Marturana pendant que nous entraînons, interviewons des professionnels et abordons toutes les préoccupations de la course à pied auxquelles nous pouvons penser pour préparer notre tout premier semi-marathon le 19 avril!
Fatigué de votre entraînement quotidien sur tapis roulant? Nous sommes aussi. La course sans fin peut donner l’impression que vous n’allez nulle part avec votre entraînement et, en réalité, vous n’avancez pas exactement sur cette machine fixe. Mais s'il fait froid dehors à -10 degrés ou si vous vivez dans une ville pleine de chauffeurs de taxi périlleux et de feux rouges incessants, les tapis de course peuvent être votre seule option pour un bon entraînement cardio.
Étant à New York, les problèmes ci-dessus sont aussi réels que possible, mais les tapis de course semblent tellement… ternes. Désireux de trouver un moyen d’animer nos séances d’entraînement (et de nous entraîner pour notre semi-marathon tant attendu!), Nous avons parlé avec le coureur olympique et instructeur de classe du Mile High Run Club à New York, Michael Stember. Ayant participé aux Jeux olympiques de Sydney, en Australie, il semblait être la personne idéale pour nous aider à améliorer notre performance.
Le Mile High Run Club est essentiellement le même que SoulCycle, le studio de filature très apprécié des défenseurs du culte, mais au lieu de vélos stationnaires, des tapis de course bordent la salle. La séance d'entraînement que nous avons essayée s'appelait «The Distance», leur cours plus avancé destiné aux personnes cherchant à se concentrer sur des courses plus longues (entraîneurs de marathon, etc.). Comme Michael nous l'a gentiment rappelé: «Le Mile High Run Club a déchiffré le code pour rendre vos courses en intérieur plus agréables.» Après avoir mis leur classe à l'épreuve, voici ce que nous avons appris pour animer votre séance d'entraînement sur tapis roulant.
1. Incorporer les collines et les sprints
Des pentes accrues et de brefs sprints ont permis à chaque coureur de rester concentré. Soyons honnêtes, courir au même rythme pendant une heure ennuierait tout le monde. Les courts intervalles ont donné à chacun de nous un objectif à atteindre (sprint d'une minute, jogging pour deux, etc.). Si les sprints ne vous conviennent pas, augmentez l'inclinaison et réduisez la vitesse pour changer de mode de votre course. Dans les deux cas, les intervalles empêcheront votre esprit de se poser des questions sur votre course.
2. Utiliser un équipement robuste
L'utilisation de vieux équipements ou de matériel délabré peut donner l'impression que votre course est forcée ou entraîner des blessures. Michael confirme, «les machines chez MHRC sont de très haute qualité et sont une machine réactive robuste, par rapport à un tapis roulant des années 80 que vous voyez dans de nombreux gymnases. Cela fonctionne avec vous pour améliorer votre retour sur investissement. "
3. Trouvez votre partenaire de course
Chaque entraîneur vous dira qu'un compagnon d'entraînement augmente vos performances et vos chances de vous entraîner, mais avec un tapis roulant, c'est particulièrement important. «Lorsque vous courez avec un partenaire extérieur, vous devez trouver votre correspondance exacte pour courir au même tempo. Sur les tapis de course, ce n'est pas le cas. Courir à l'intérieur d'un groupe collectif incite l'esprit à vaincre la monotonie ou courir à l'intérieur. »Déclare Michael. Alors, la prochaine fois que vous irez au gymnase, amenez un compagnon de course de tout niveau. Courir avec des personnes directement à côté de vous peut vous aider à acquérir un avantage concurrentiel.
4. Perfectionnez votre forme
Courir à l'extérieur peut être très distrayant et difficile à perfectionner. Mais courir à l'intérieur vous permet de vous concentrer sur la recherche d'un rythme confortable pour votre course et de vraiment réfléchir à votre forme. Les miroirs vous permettent de vous voir et d’assurer que votre formulaire n’est pas éteint (ce qui pourrait entraîner des blessures). Gardez une courbure au niveau des coudes à un angle de 90 degrés environ, gardez vos jambes centrées et votre foulée profilée. Le temps passera comme vous passez du temps à se concentrer sur la réparation de votre forme!
5. Minimiser les séances d'entraînement en intérieur
Michael recommande également, si possible, de courir à la fois en extérieur et en extérieur. «La course en plein air est belle et va certainement briser la morosité de vos courses sur tapis roulant.» En jouant occasionnellement à la course en plein air (même s'il s'agit d'une courte sortie dans le froid!), Vous ne craindrez pas autant votre course sur tapis roulant.
En fin de compte, la clé est de vous rappeler pourquoi vous avez commencé à courir. «J'ai choisi la course à pied pour son objectivité et ses résultats absolus basés sur les mathématiques. C’est une ascension solitaire qui vous permet de vous attribuer vos propres succès. »Que vous vous entraîniez pour un semi-marathon ou que vous essayiez simplement de garder votre cœur en santé, gardez votre motivation initiale et ces conseils de tapis de course pour vous ne vous ennuyez jamais en courant!
