Le temps nécessaire pour faire de l'exercice peut être difficile. Que faire si vous n'avez pas le temps de vous rendre au gymnase pendant des heures pendant la semaine? Ou si vous tentiez d'économiser de l'argent au lieu de payer pour une adhésion au gymnase ridiculement chère?

Ne craignez rien: Anna Kaiser, formatrice de célébrités et fondatrice de AKT in Motion, nous a montré un entraînement rapide que vous pouvez littéralement faire n'importe où. Aucun équipement n'est requis - tous les mouvements n'utilisent rien de plus que votre poids corporel. Quelques-uns des exercices de modelage du corps sont un peu dansants (Kaiser forme Shakira, après tout), ce qui non seulement ajoute une certaine variété amusante à votre routine, mais maintiendra également votre rythme cardiaque à un rythme accéléré et augmentera la combustion des graisses lorsque vous vous tonifiez. Cardio qui n'implique pas la course? Oui, c'est possible. (Vous pouvez nous remercier plus tard.)



Kaiser recommande d'effectuer les mouvements suivants dans les circuits cardio / de force. Pour les deux premiers mouvements, effectuez une série de chacun, puis revenez en arrière et effectuez une seconde série de chacun. Faites la même chose pour les mouvements 3 + 4, puis 5 + 6.

1 HIIT It!

Photo par Alex Geana

Commencez en position de fente, la jambe droite devant la gauche. Placez le bras opposé à côté du pied avant. L'autre bras devrait être de retour dans les airs, pointant vers la jambe arrière. Puis, en un seul mouvement fluide, sautez droit, en tirant la jambe gauche vers l’extérieur et vers l’avant. Apportez le bon pied pour le rencontrer. Soulevez votre corps le plus haut possible et terminez sur la pointe des pieds. Balancez vos bras pendant que vous soulevez votre corps pour obtenir un élan, en terminant par une position L en haut du mouvement. Sautez ensuite de nouveau dans la position de départ, en commençant par mettre la jambe droite en place, puis en suivant avec la jambe gauche.



Faites 20 fois de chaque côté.

2 tire-bouchon

Photo par Alex Geana

Mets-toi à quatre pattes. Commencez avec votre bras droit levé et en travers de votre corps, et votre jambe droite pliée et vers le côté (explication très inélégante: comme si vous êtes un chien assumant sa position contre une bouche d'incendie). Tiens ton cœur et garde ton dos à plat. Atteignez votre bras gauche derrière votre corps, aussi loin que vous le pouvez. Dans le même temps, maintenez votre jambe pliée et tirez-la vers la gauche pour qu'elle rejoigne votre bras. Retournez à la position de départ en veillant à maintenir le torse serré - vous sentirez le resserrement de vos abdominaux et de vos obliques.

Répétez 20 fois à droite. Commutez et répétez 20 fois sur la gauche.

3 sauts de commutation

Photo par Alex Geana

Tenez-vous debout, les jambes légèrement fléchies, à la largeur des épaules. Penchez-vous vers l'avant avec votre torse, le bras gauche croisé devant le corps et le droit devant vous. Enroulez vos bras et balancez-les à l'intérieur tandis que vous sautez droit dans les airs et que vous tournez votre corps vers la gauche. Le mouvement consiste essentiellement à sauter dans les airs et à changer de direction, tout en faisant passer les bras légèrement courbés à la position droite pour vous propulser. Ce mouvement vous fera transpirer rapidement.



Faites 20 sauts en changeant de côté. Après avoir effectué l'un des autres mouvements de renforcement, effectuez une autre série de 20 sauts de commutation.

4 teasers à une jambe

Photo par Alex Geana

Allongez-vous sur le sol, les jambes tendues et les bras tendus derrière la tête. Serrez votre cœur et maintenez votre nombril serré contre votre colonne vertébrale, en prenant soin de ne pas cambrer votre dos. Lentement, roulez votre corps vers le haut, en gardant le cœur engagé, et ce faisant, amenez votre genou droit dans votre poitrine. Saisissez votre genou et maintenez pendant une seconde ou deux. Revenez à la position de départ.

Répétez 10 fois à droite. Ensuite, fais la même chose 10 fois à gauche.

5 Twist Oblique

Photo par Alex Geana

Asseyez-vous en position V, les jambes en l'air, collées et pliées, le buste et la poitrine soulevés, les bras en arrière, derrière vous et sur le côté reposant au sol. Gardez vos abdominaux engagés et veillez à ne pas cambrer le bas de votre dos. Tournez lentement votre torse vers la droite, redressez votre jambe droite devant vous et croisez votre gauche par-dessus le haut vers votre droite. Ramener les jambes au centre.

Répétez ce mouvement de ciseaux à droite 20 fois. Répétez 20 fois à gauche.

Cincher 6 côtés

Photo par Alex Geana

Mettez-vous dans une position de planche latérale sur votre gauche. Au lieu d'empiler le pied droit au-dessus du pied gauche, pliez la jambe et posez votre pied sur le sol, derrière votre corps. Tenez votre bras droit haut et légèrement courbé au-dessus de votre tête. Ensuite, donnez un coup de pied à la jambe droite devant votre corps, puis déplacez votre bras vers le bas et l'arrière pour atteindre l'arrière du corps. Revenez à la position de départ.

Répétez le mouvement de frappe 10-15 fois. Changez de côté et répétez l'opération sur la jambe opposée.

Un Entraînement de 8 Minutes Qui te Débarrassera de la Graisse en Une Semaine (Octobre 2020).