Les mannequins de Sports Illustrated sont peut-être dotés de gènes géniaux, mais cela ne signifie pas qu'ils peuvent se laisser aller et laisser la nature faire tout le travail. Maintenir un corps prêt à photographier nécessite beaucoup de dévouement et plus qu'un peu de sueur. Voulez-vous voler leurs secrets de fitness pour obtenir votre meilleur corps? Nous le pensions.
Nous avons engagé trois entraîneurs de haut niveau - Michael Olajide Jr., Mary Helen Bowers et Justin Gelband - qui sculptent des mannequins de mannequins, dont le mannequin de couverture de maillot de bain Sports Illustrated, Lily Aldridge, et ont publié des habitués comme Kate Upton, Adriana Lima et Miranda Kerr, pour révéler comment elles obtiennent ces magnifiques femmes habillées en bikini en forme prêt pour le maillot de bain.
1 Mary Helen Bowers
Avec sa technique inspirée du ballet, Bowers de Ballet Beautiful sculpte et sculpte une multitude de mannequins, dont l'une des couvertures Sports Illustrated 2014, Lily Aldridge, ainsi que l'alumine du SI, Miranda Kerr et le mannequin de Victoria's Secret, Lindsay Ellington.
Abs Bas Avec Port De Bras
Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes droites mais légèrement pliées aux genoux et aux orteils pointus. Tirez les abdominaux serrés et ouvrez les bras en deuxième position (large mais légèrement arrondie). Courbez le bas du dos pour descendre lentement au sol. Au bas du mouvement, fermez les bras devant la poitrine et tirez sur les abdominaux pour les relever en position assise. Faites 3 séries de 8 répétitions.
2 ballet beau pont
Allongez-vous sur le dos sur votre tapis avec les jambes serrées, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, tirés vers vous. Tirez les abdominaux et poussez vos hanches dans les airs, en maintenant les genoux unis pour engager l'intérieur des cuisses. Soulevez les talons sur les demi-pointes en prenant soin de ne pas cambrer le dos. Abaisser les hanches et soulever à nouveau. Faites 4 séries de 8 répétitions.
3 ascenseurs Arabesque avec bras de cygne
Commencez à vous lever avec les abdominaux tendus et le cou long. Étendez la jambe gauche en arrière et soulevez-la légèrement du sol en veillant à ne pas cambrer le dos. Lever les bras au-delà de la hauteur des épaules, en gardant les genoux et les coudes bien droits. Soulever et baisser la jambe et les bras ensemble. Faites 2 séries de 8.
4 Michael Olajide Jr.
Le mannequin Sports Illustrated Adriana Lima met son corps incroyable en pleine forme avec l’aide d’Olajide Jr., ancien champion de boxe poids moyen et propriétaire du gymnase aérospatial de New York City.
5 corde à sauter de base
Tenez la corde et placez-vous devant elle avec vos pieds séparés de quelques centimètres. Faites tourner la corde avec vos poignets plutôt que vos épaules et montez juste assez haut pour laisser la corde glisser sous vos pieds. Sautez à une cadence régulière et uniforme aussi vite que vous le pouvez. Faites 2 séries de sauts de 50-100 ou de 2 à 4 minutes.
6 vérins lents
Commencez dans la posture du boxeur avec les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches, les mains dans les poings devant le visage. Maintenez cette position du bras, accroupissez-vous, puis sortez dans les airs tout en rapprochant vos jambes. Atterrissez dans une position large et accroupie et apparaissez immédiatement dans le prochain représentant. Faites 3 séries de 8 répétitions.
7 Aero Fly
Tenez-vous avec la jambe droite en arrière sur la longueur d'une foulée, talon droit du sol. Penchez-vous vers les hanches et touchez vos pieds avec le sol de chaque côté de votre pied gauche. Dans un mouvement puissant et contrôlé, soulevez la jambe droite vers le haut et le dos pendant que vous redressez votre torse et étendez vos bras sur le côté comme des ailes. Représentants complets et répéter avec la jambe gauche en arrière. Faites 3 séries de 15 répétitions.
8 Justin Gelband
Connu sous le nom de «modèle chuchoteur», Gelband a formé des légions de mannequins de Sports Illustrated et de Victoria's Secret, notamment «it girl», Kate Upton.
Série 9 Cuisse
Tenez-vous droit avec les bras sur les côtés, la jambe droite devant, les orteils pointus, le talon soulevé du sol. Engagez les cuisses en effectuant 8 à 15 petites remontées de la hanche avec la jambe droite. Ensuite, pliez le genou à un angle de 90 degrés jusqu’à la hauteur de la taille et effectuez 8 à 15 petites levées. Répétez avec la jambe gauche. Faites 3 séries.
Série 10 épaules
Mettez-vous dans une position de planche avec les jambes écartées et les paumes placées directement sous les épaules. Levez le bras droit à la hauteur de vos épaules, en vous allongeant à mesure que vous levez. Répétez 8 à 15 fois. Répétez ensuite avec le bras gauche 8 à 15 fois. Ensuite, soulevez le bras droit avec votre coude plié à un angle de 90 degrés tout en vous tournant vers le haut et sur le côté, votre coude pointé vers vous. Retournez au début et répétez 8 à 15 fois. Répétez ensuite avec le bras gauche. Faites 3 séries.
11 ascenseurs bout à bout
Agenouillez-vous sur les mains et les genoux, les abdominaux serrés. Redressez la jambe droite et sortez. Penchez-vous pour revenir au début, puis passez immédiatement au représentant suivant. Faites 8 à 15 répétitions, puis passez à la jambe gauche. Faites 3 séries.
