Quand nous dormons, nos corps font tout ce qu'ils peuvent pour rester endormis. Ainsi, plutôt que de nous réveiller, des stimuli extérieurs - odeurs, sons, sensations - sont souvent intégrés à nos récits de rêves. "L'esprit de rêve possède cette manière vraiment géniale d'incorporer sans faille l'ingérence extérieure dans le scénario du rêve", explique Lauri Loewenberg, analyste des rêves certifiée et membre de l'Association internationale pour l'étude des rêves.

Ce qui signifie que beaucoup d'influences peuvent influencer le déroulement de vos rêves. N'oubliez pas que vos rêves naturels, c'est-à-dire ceux qui ne sont pas à la merci de ce qui se passe autour de vous dans le monde réel, vous aident à gérer vos pensées et vos sentiments pour votre journée. Selon Loewenberg, trop d'interférences peuvent "perturber le message que votre esprit rêveur tente de vous transmettre".



1 sons

Si vous avez déjà incorporé le son de votre réveil dans votre rêve - c'est peut-être devenu une alarme incendie ou un sifflet -, vous savez que des sons de la vie réelle peuvent s'immiscer dans l'histoire de vos rêves. Une application surveille même le sommeil et joue des sons spécialement conçus pour évoquer certains rêves. Loewenberg atteste que les bandes sonores peuvent influer sur le contenu de vos rêves et, bien qu'elle ne recommande pas de prendre l'habitude de le faire, cela interfère encore une fois avec le travail cognitif que vos rêves sont censés accomplir. Elle dit que «ça va, une fois Pendant un certain temps, si vous voulez influencer un rêve vraiment impressionnant, jouez votre album préféré en silence pendant que vous dormez. Ou peut-être le son de l'océan, si vous voulez rêver d'une escapade à la plage avec Ashton Kutcher. »Pour un sommeil réparateur, cependant, elle recommande le bruit blanc: il couvre les autres sons qui vous entourent et devrait améliorer votre sommeil, permettant de rêver organique.



2 odeurs

Dans une petite étude de 2008, des chercheurs allemands ont introduit une odeur positive (roses) ou négative (œufs pourris) lorsque les femmes entraient dans un mouvement oculaire rapide, ou sommeil paradoxal - un moment privilégié pour rêver. Quand les femmes ont été réveillées, on leur a demandé ce qu’elles avaient rêvé. Les roses qui sentaient donnaient des rêves positifs, tandis que les œufs sentaient des rêves négatifs. Loewenberg explique que si vous sentez une odeur de fleurs, de chocolat ou de parfum quand vous êtes réveillé, cela a tendance à évoquer des émotions positives. Il est donc logique que le rêve suive un schéma similaire. Mais il y a aussi une explication biologique: «La partie du système limbique du cerveau qui contrôle la capacité de recevoir une odeur reçoit aussi des émotions», dit-elle.

3 position de sommeil



Ok, voici que ça devient un peu farfelu: une étude récente de Hong Kong a révélé que dormir sur le ventre augmente les chances que vous ayez un rêve sexuel ou un rêve d'être persécuté. Les exemples de thèmes mentionnés dans l’étude incluent «avoir une relation sexuelle avec une grande roue ou une célébrité», «être étouffé, incapable de respirer» et «être attaché, incapable de bouger». Ce qui est logique: lorsque vous êtes sur le ventre, vos organes génitaux sont en contact avec le lit - c’est-à-dire qu’ils sont stimulés - et il est plus difficile de respirer, comme lorsque vous avez des relations sexuelles… ou que vous êtes étouffé. Une autre chose à propos de la position de sommeil: la meilleure façon de vous souvenir de vos rêves est de rester dans la position dans laquelle vous vous trouviez lorsque vous vous êtes réveillé. «C’est vraiment tout ce qu’il faut pour pouvoir commencer à se souvenir de ses rêves», déclare Loewenberg. «Ne bouge pas, reste sur place.» Et si vous vous réveillez pour aller aux toilettes et que vous voulez réintégrer le rêve dans lequel vous étiez au milieu, essayez de vous replacer dans la position où vous dormiez avant de vous lever.

4 Votre état d'esprit

Sans surprise, votre état mental - et pas seulement ce qui vous arrive et autour de vous - a un impact énorme sur vos rêves. La dépression, par exemple, peut influencer les palettes de couleurs de vos rêves. «J'ai découvert dans mes recherches que si vous rêvez d'un rêve en noir et blanc, de couleurs atténuées ou de nuances de gris, cela peut être un symbole de la dépression», déclare Loewenberg. (La dépression, cependant, supprime également le souvenir de rêves.) Loewenberg explique que les conditions météorologiques dont vous rêvez sont également liées à votre état d'esprit: l'inquiétude amène des tornades, qui représentent «une perte de contrôle»; un esprit clair et calme a tendance à rêver de journées ensoleillées; et la dépression et la tristesse peuvent amener la pluie. «La météo dans les rêves est très liée à vos émotions dans la vie réelle», dit-elle.

5 arrêter de fumer

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la pizza et la crème glacée vous hantaient dans vos rêves lorsque vous essayez de perdre du poids? «Chaque fois que vous arrêtez quelque chose - boire ou fumer, ou même simplement des biscuits - vous allez en rêver», dit Loewenberg. Autrement dit, si vous suivez un régime ou coupez le sucre, vos rêves seront probablement accompagnés d’un délicieux buffet de friandises. Les personnes qui ont cessé de fumer ont tendance à rêver de fumer pendant les deux ou trois années qui suivent, après avoir cessé de prendre cette habitude néfaste, et certaines d'entre elles ne sont que rarement visitées, même 30 ans plus tard, dit Loewenberg.

6 drogues et vitamines



Les produits pharmaceutiques peuvent influencer vos rêves de nombreuses façons. «De nombreux médicaments sur ordonnance ont une incidence sur REM et peuvent réellement rendre vos rêves fous», déclare Loewenberg. Nicorette, par exemple, a tendance à donner aux gens des rêves très intenses. Les médicaments peuvent également affecter le souvenir de vos rêves: étant donné que la dépression vous empêche moins de vous souvenir de vos rêves, les antidépresseurs peuvent neutraliser cet effet. Il a également été démontré que la vitamine B6 aidait les gens à se souvenir de leurs rêves plus facilement et plus clairement.

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