La mise au point n'a jamais été particulièrement facile et, en cette ère de divertissement d'une minute à l'autre et d'appareils qui cliquent 24h / 24, 7j / 7, il est plus difficile que jamais de faire attention à rien pendant plus de quelques secondes. Après tout, il est si facile de cliquer sur un autre onglet ou de consulter votre téléphone si vous ne souhaitez tout simplement pas penser au travail qui vous attend. Au cours des quinze dernières années, la capacité d’attention de l’homme a diminué, passant de 12 secondes déjà très basses à 8 secondes, soit moins que celle d’un poisson rouge.

La bonne nouvelle est que pour de nombreuses personnes, la capacité d’attention est essentiellement formable. Vous pouvez le renforcer par la pratique, et si cela devient jamais pire qu'aujourd'hui, vous pourrez probablement revenir à la personne ultra-concentrée (ou au moins semi-assidue) que vous étiez autrefois. Voici comment prolonger votre attention et lui consacrer plus de quelques minutes de travail sans vouloir ardemment consulter votre Twitter pour la dixième fois consécutive.



1. Chronométrez-vous. Il existe de nombreux systèmes de chronométrage, mais la plupart partagent le même principe de base: vous entraîner à vous concentrer sur des périodes concentrées. Sachant qu'il existe un point final défini, les tâches sur lesquelles vous travaillez se sentent plus faciles à gérer et sont souvent une motivation, car savoir qu'il ne vous reste que quelques minutes avant de faire une pause est beaucoup plus facile que de regarder une longue et ouverte journée- projet terminé.

Une bonne méthode à essayer est de vous mettre sur une timeline 20/10 - 20 minutes de travail suivies d'une pause de 10 minutes avant de répéter le processus, le tout à l'aide d'une minuterie. Il a été dit que quelque chose d'audible comme une minuterie de cuisine est le plus utile, mais en fonction de votre environnement de travail ou de votre tempérament, vous voudrez peut-être utiliser quelque chose de silencieux. Quoi qu'il en soit, assurez-vous qu'il est en mesure de capter votre attention lorsque le temps imparti est écoulé, de sorte que vous n'avez pas besoin de vérifier régulièrement ses progrès. Quand il est temps de travailler, ne vérifiez pas votre téléphone. N'ouvrez pas d'onglets aléatoires sur Internet. Ne donnez pas votre attention à autre que le travail. Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître, car vous savez qu'une pause est en vue.



Lorsque les pauses représentent un tiers de votre temps de travail, comme cela est le cas avec ce système, votre moral et votre motivation vous inciteront à améliorer votre jeu en travaillant au final plus longtemps entre les pauses. Ce sentiment d'accomplissement que vous ressentez chaque fois que vous gagnez une autre pause s'appuiera sur vous-même et vous encouragera à continuer, mais veillez à ne pas sauter dans des délais qui nécessitent une attention plus soutenue jusqu'à ce que vous maîtrisiez bien cette première étape. Se retenir de plonger en même temps est une partie importante de la construction de bonnes habitudes!

2. Prenez des pauses constructives. Lorsque vous prenez une pause, faites de votre mieux pour vous libérer complètement de ce sur quoi vous avez travaillé afin de pouvoir rafraîchir votre esprit. Une des raisons pour lesquelles il est si difficile de se concentrer en 2015 est que nos esprits se trouvent souvent dans un vide juridique mi-travail-moitié-jeu. Lorsque nous alternons entre l'utilisation d'Internet pour la recherche d'un terme majeur et son utilisation pour faire défiler Facebook à chaque fois que nous nous ennuyons de travailler à la mission, sans réelle séparation entre le travail et les temps morts, notre cerveau se confond. Nous faisons rarement l'expérience d'une relaxation complète ou d'une concentration complète. Essayez donc de créer des limites plus claires en utilisant votre pause pour vous éloigner de l'ordinateur, faire une promenade, étirer un café, ou encore démontrer à vous-même que cela Ce n’est pas le moment de travailler devant un écran lumineux.



3. Trouvez des choses à aimer sur lesquelles vous travaillez. Cela peut sembler évident, mais lorsque vous travaillez avec plaisir, il est beaucoup plus facile de vous concentrer. Parfois, nous devons simplement nous occuper de tâches que nous n'aimons pas, mais il est souvent très possible de restructurer votre liste de tâches pour vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous. Essayez de déléguer des projets indésirables lorsque vous le pouvez et demandez-vous si toutes les tâches que vous "avez" à faire sont vraiment nécessaires. Si vous devez faire des choses que vous détestez (comme nous le faisons tous de temps en temps), essayez de trouver même les plus minces doublures d'argent qui rendent l'activité intéressante pour vous, et mettez l'accent autant que possible sur cet aspect de l'activité. Profiter de ce que vous faites inspire un regain d'énergie pour rester concentré lorsque votre esprit est imposé. Gardez vos objectifs écrits dans un endroit où vous pouvez les voir régulièrement comme un facteur de motivation.

4. Faites des promenades sans téléphone. Nous sommes dépendants de l'afflux constant d'un nouveau message ou de jolies images qui clignotent sur nos téléphones, et ce stimulus constant rend difficile de se rappeler comment exister simplement. Je fais de mon mieux pour ne pas m'attarder sur mon téléphone lorsque je dîne avec des amis ou dans d'autres contextes sociaux. Parfois, à ce moment-là, je ressens le besoin pressant et soulagé de jeter un coup d'œil sur mon téléphone ou de relever un nouveau message. Sérieusement. J'oserais dire que la plupart d'entre nous peuvent signaler des moments comme celui-ci et que nous pourrions tous faire mieux pour nous rappeler que nous pouvons survivre sans cette précipitation et que nous puissions recycler notre esprit pour ne pas le manquer autant. En fait, cela facilite grandement le développement de votre attention. Cela fait également de vous un bien meilleur ami et membre de la famille, car vous pourrez mieux interagir sans toucher votre téléphone toutes les dix secondes comme un zombie.

Essayez de faire de courtes promenades régulières sans votre téléphone, en prenant simplement ce que vous voyez en chemin avec vos propres yeux et sans caméra filtrée. Si les marches ne vous conviennent pas, essayez des activités qui nécessitent l’utilisation réelle de vos mains et de votre attention, comme le tissage ou la peinture. S'entraîner à se sentir présent au moment présent vous sert à la fois pendant les temps morts et lorsque vous travaillez. Si possible, ajustez les paramètres de votre téléphone pour ne pas recevoir de notification contextuelle chaque fois que vous recevez un nouvel email ou un message Facebook. De cette façon, vous pouvez vérifier votre téléphone selon vos conditions, au lieu d'être interrompu au milieu d'une série productive par un courrier électronique. Lorsque vous êtes sur votre ordinateur, essayez de ne laisser que quelques onglets Internet ouverts à la fois.

5. Développer des mécanismes d'adaptation positifs. La procrastination a généralement plus à voir avec des facteurs émotionnels que simplement ne pas vouloir faire une tâche, et on peut probablement en dire autant du manque de capacité de concentration, les deux étant souvent liés. Cela vaut la peine de réfléchir, seul ou avec un thérapeute, s'il y a un grand émotion dans votre vie qui rend difficile d'être présent dans votre travail ou vos tâches ménagères. Cela peut être un facteur évident comme une transition majeure dans la vie, ou un problème plus profond qui pourrait être analysé avec un peu de travail émotionnel.

De nombreuses personnes perdent la concentration ou procrastinent lorsque leurs facteurs de stress les plus importants sont déclenchés. Connaissez donc vos facteurs de déclenchement et recherchez des mécanismes d'adaptation plus productifs ou plus positifs. Peut-être savez-vous qu'un changement de décor peut vous aider lorsque vous vous sentez distrait ou que vous faites un jogging rapide dans le bloc empêche votre moment de stress momentané de se transformer en une spirale totale. Sachez ce qui fonctionne pour vous et utilisez-le.

6. Prends soin de toi. Vous l'avez probablement déjà entendu mille fois, mais traiter votre esprit et votre corps avec précaution vous permet d'aller plus loin que quiconque. Cela inclut des exercices et de boire beaucoup d’eau, ce qui peut augmenter la force de votre attention. Cela aide aussi d'être gentil avec vous-même. Entraînez-vous à concentrer votre attention à intervalles rapprochés, comme si vous appreniez une nouvelle compétence petit à petit. Félicitez-vous pour chaque accomplissement du processus et pour chaque étape de votre temps qui vous permet de rester concentré, car agir de cette manière est un gros problème de nos jours. Tu peux le faire!

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