Voici un flash d'informations: Perdre du poids est difficile. En voici un autre: les régimes sont nuls. Malgré nos meilleures intentions, beaucoup d’entre nous ont du mal à perdre ces livres volumineuses et à les garder pour de bon. Il est difficile de changer vos habitudes alimentaires, de vous entraîner suffisamment et de résister à la tentation. Et quand vous ne voyez pas les résultats escomptés, il est vraiment très difficile de rester motivé pour continuer d'essayer. C'est la mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle est que la science peut nous aider à comprendre pourquoi nous échouons encore et encore, et surtout, ce que nous devons faire pour rester sur la bonne voie et enfin réussir.
Bien que nous aimions penser que notre corps souhaitait atteindre un poids santé, notre physiologie travaille contre nous la plupart du temps.
Nos corps n'aiment pas perdre du poids - ils ont évolué pour assimiler la combustion des graisses à la famine, et voient la perte de poids comme un signe que les temps sont maigres. Alors que nous commençons à perdre du poids, notre cerveau actionne l'interrupteur d'urgence pour essayer de récupérer les kilos perdus. Pour perdre du poids pour de bon, vous devez combattre les mécanismes de protection naturels que votre corps met en place jusqu'à ce qu'il s'adapte à votre nouveau et plus sain.
D'un point de vue purement physiologique, perdre du poids est simple.
Vous devez consommer moins de calories que votre corps n'a besoin d'énergie, ce qui le fait passer à l'alimentation de vos réserves de graisse. En fin de compte, il y a deux façons d'y parvenir: 1. Réduisez le nombre de calories que vous absorbez, ou 2. Brûlez plus de calories par jour qu'auparavant. Ou, comme on les appelle plus communément, régime et exercice .
“Ne jamais suivre un régime! Au lieu de cela, modifiez votre mode de vie en incluant un plan de santé. »- Kimberly Gomer, Dt.P.
Mais nous ne vivons pas dans un monde purement physiologique. Non seulement nous combattons notre propre biologie, mais nous sommes entourés de forces agissant contre nos meilleures intentions: trop de stress, trop peu de sommeil, trop d’aliments délicieux au menu. Lorsque tous ces obstacles à la perte de poids s'alignent devant nous, il peut sembler impossible de continuer. Dans la grande majorité des choses, nous n'avons pas besoin du «bon» régime ni du «bon» entraînement. planifier pour atteindre nos objectifs. Nous avons besoin de la bonne motivation. Voici 6 façons de rester motivé, même lorsque les conditions sont difficiles.
Fossé les régimes.
Je vais vous révéler un petit secret: le meilleur régime n'existe pas. Dans une étude menée en 2009, des chercheurs ont testé de front les régimes pauvres en graisses, en glucides et en protéines, dont aucun ne s'est avéré le plus efficace. Bien que d'autres études aient mis en évidence des différences entre eux, à la fin de cette expérience, les scientifiques ont conclu que tout type de restriction calorique, associé à «enthousiasme et persistance» - aidait les personnes à perdre du poids. ce régime échoue? «C'est le régime alimentaire qui fait défaut à la personne - et non à la personne qui a échoué au régime», a déclaré Kimberly Gomer, Dt.P., directrice de la nutrition chez Pritikin Longevity Centre and Spa. En fait, elle dit: «Ne diète jamais! Au lieu de cela, faites un changement de mode de vie. Marlyn Diaz, nutritionniste clinicienne agréée, partage cet avis: «Je pense que la chose la plus importante est que beaucoup de gens ont un plan d'alimentation structuré et qu'ils n'apprennent jamais à vivre. Ils n'apprennent pas vraiment comment changer leurs habitudes. Ils ont repris leur vie normale après avoir perdu du poids, et cela commence à se faire sentir avec le temps. »
Pensez à long terme.
La perte de poids liée aux régimes est difficile à maintenir car nous considérons les régimes comme des solutions à court terme. Mais ce n'est pas la bonne attitude, dit Diaz. "[Perdre du poids] commence en réalité par la décision de s'engager pour votre santé et pour un mode de vie sain, par opposition à un régime." Gomer est d'accord. «Chez Pritikin, notre régime n’appelle même pas un régime», dit-elle. «Nous promouvons un mode de vie sain qui comprend tous les aspects de ce dont les gens ont besoin pour être en bonne santé et dynamique. L'exercice, le sommeil, la santé émotionnelle et, oui, la nourriture, font tous partie du programme qui vous fera sentir et avoir fière allure. "
Il s’agit de motivations intrinsèques, qui sont basées sur soi-même et non sur la façon dont les autres vous perçoivent. La clé est de vraiment creuser profondément et comprendre votre vraie raison de vouloir perdre du poids.Enrôlez une équipe.
Cela ne veut pas dire que la structure est mauvaise - pour prendre de bonnes habitudes, il faut bien commencer quelque part. «Je les appelle des frontières aimantes», dit Diaz. "Vous voulez une structure qui vous permette de changer vos habitudes et vous pourrez ensuite desserrer les rênes par la suite." Une des façons de vous organiser pour réussir est d'impliquer d'autres personnes qui peuvent vous tenir pour responsables et vous aider à vous assurer Tenez-vous-en à ces «limites aimantes». Les scientifiques ont constaté que le fait de contacter une personne, en personne, aide à maintenir la perte de poids mieux que si vous vous surveilliez simplement ou si vous participiez à un programme en ligne. Vous pouvez rejoindre un groupe de soutien de perte de poids, ou même simplement en créer un avec vos amis où vous vous rencontrez une fois par semaine ou par mois pour échanger des histoires, suivre les progrès et vous soutenir mutuellement pour continuer à avancer.
Trouvez votre "pourquoi".
Lorsque nous essayons pour la première fois de perdre du poids, nous sommes souvent motivés par des objectifs immédiats. Enfiler votre robe de mariée ou avoir l'air chaud à votre réunion d'école secondaire. Mais la recherche psychologique nous dit que les raisons externes ne sont pas aussi significatives et motivantes que les raisons internes. Il s’agit de motivations intrinsèques, qui sont basées sur soi-même et non sur la façon dont les autres vous perçoivent. La clé est de vraiment creuser profondément et comprendre votre vraie raison de vouloir perdre du poids. Diaz appelle cela «se connecter au« pourquoi ».» «Vous avez une raison qui va au-delà de la simple tenue vestimentaire», dit-elle. Vous voulez peut-être avoir plus d’énergie ou être en meilleure forme pour suivre le rythme de vos enfants ou de vos petits-enfants. Une fois que vous l'avez identifié, écrivez-le afin que vous puissiez y revenir plus tard et vous rappeler ce qui compte le plus pour vous.
Préparez-vous aux revers.
Il est important de se rappeler que perdre du poids est un processus qui prend du temps. «Nous voulons être minces du jour au lendemain», a déclaré Gomer. «Un changement de mode de vie prend du temps. Il a fallu du temps pour prendre du poids - il faudra du temps pour le perdre. »À mesure que le temps passe, notre perspective peut facilement passer d'un effort pour obtenir un résultat positif (perdre du poids, être en meilleure santé), à éviter un résultat négatif (gagner du poids). poids en arrière). Nous ne voulons tout simplement pas revenir à ce que nous étions. Mais de la même manière que les motivations externes ne fonctionnent pas aussi bien que les motivations intrinsèques, les objectifs négatifs ne fonctionnent pas aussi bien que les positifs. Se souvenir de nos objectifs initiaux peut aider à prévenir les pensées négatives contre-productives. «Quand les gens se trompent, je leur dis toujours de revenir à cette raison, explique Diaz.
Penser comme un gagnant - et se vanter comme un enfer.
Une façon de remettre cette motivation dans une perspective positive consiste à se concentrer sur la satisfaction à l'égard des résultats et des comportements ayant entraîné une perte de poids. La recherche a révélé que ce type de réflexion est très utile. Selon une étude publiée en 2011 par l'International Journal of Obesity, le partage d'expériences personnelles de perte de poids et de vantardise de vos accomplissements était aussi efficace en termes de maintien du poids qu'un programme axé sur les compétences en matière de nutrition, de régime alimentaire et d'exercice. Réfléchissez à votre apparence et à votre sensation actuelle et à tous les petits succès que vous avez eus en cours de route. Parlez de votre performance et de votre performance. En d'autres termes: se vanter comme un enfer.
Et continuez comme ça - perdre du poids nécessite un changement de mode de vie tout au long de la vie, mais vous pourrez vous sentir bien à jamais. Finalement, votre nouveau régime et vos nouvelles habitudes d’exercice ne seront plus nouveaux, bizarres ou difficiles. Ils feront simplement partie de la vie quotidienne d’une personne plus heureuse et en meilleure santé.
