La douleur après un entraînement peut vous faire sentir comme si vous veniez de passer une séance de sueur de qualité. Mais la douleur n'est pas toujours une indication de la façon dont vous allez être déchiré. Souvent, nous ressentons de la douleur lorsque nous utilisons des muscles que nous n’utilisions pas, et même si vous êtes en forme, essayer un nouveau régime ou un nouveau régime d’entraînement auquel votre corps n’est pas habitué peut vous laisser assez mal à l’aise quelques jours plus tard.

«La douleur est [causée par] de petites déchirures sur les muscles», a expliqué Patrick Walsh, thérapeute physique, propriétaire et directeur clinique de Shift Integrative Medicine à New York. Les experts pensaient autrefois que les douleurs musculaires étaient le signe d’une accumulation d’acide lactique dans les articulations, «mais ensuite ils ont compris que lorsque vous faites une activité que vous n’avez pas faite depuis longtemps, vos muscles ne font que subir de petites déchirures». causant la douleur que vous ressentez après une course extraordinairement longue ou une nouvelle classe de bootcamp.
Le meilleur moyen de se débarrasser des douleurs musculaires, a souligné Walsh, consiste à les prévenir. «Fais toujours une sorte d'échauffement», a-t-il dit. «En physiothérapie ou en entraînement personnel, on parle de préparation au mouvement ou de pré-hab.» Au lieu d'étirer, ce qui peut nuire à votre performance si vous effectuez des étirements statiques avant votre entraînement, préparez-vous mentalement et physiquement à l'exercice. Effectuez des mouvements similaires à ceux que vous ferez pour que les bons muscles tirent correctement. Par exemple, si vous êtes sur le point de jouer au basket-ball, déplacez-vous latéralement pour que vos jambes et vos fesses soient réchauffés.
Que vous repreniez une routine d’entraînement après un congé ou que vous essayiez de nouveaux exercices qui vous donnent mal au cœur, essayez ces méthodes pour soulager la douleur et minimiser votre temps sur le banc.
Mousse Roulante:
«J'utilise cela partout où je suis serré avant une séance d'entraînement», a déclaré Walsh. La mousse qui roule sur n'importe quel muscle tendu aide à relâcher les points de déclenchement serrés, ce qui peut amener les autres muscles à devenir fous et à rester fermés. Utilisez-le sur tous les endroits exigus avant l'exercice pour éviter les blessures, puis sur les mêmes muscles pour masser et soulager les tensions.
Sel d'Epsom:
Lorsque vous pouvez prévoir une douleur dans votre avenir, calmez-vous avant de prendre une mauvaise dose en prenant un bain de sel d'Epsom. "Le magnésium pénètre dans vos muscles, diminue l'inflammation et vous aide à absorber les nutriments", a expliqué Walsh. Les sels d'Epsom aident également à éliminer nos toxines telles que le dioxyde de carbone dans le corps, soulageant davantage l'inflammation et la douleur. Ces sels d'Epsom du Dr. Teal ont des senteurs relaxantes comme la menthe et la lavande, de sorte que vous puissiez vraiment vous détendre et relâcher toute la tension dans votre corps tout entier.
Huile d'arnica:
Walsh appelle ce remède naturel contre la douleur «un peu un miracle». L'huile contient un composé anti-inflammatoire naturel appelé helenaline. Elle est utilisée depuis des siècles dans les tisanes, les onguents et les substances ingérables pour traiter les bleus et les douleurs musculaires. Utilisez l'arnica de manière proactive, après une séance d'entraînement difficile ou nouvelle, afin d'empêcher la douleur de s'installer. Nous adorons ce gel Arnicare pour soulager toutes les douleurs musculaires.
AINS anti-douleur:
Les médicaments contre la douleur fonctionnent mieux si vous les prenez avant que la douleur ne devienne trop intense. "Une fois que vous avez déjà une inflammation, le cerveau est déjà sensible à la douleur et il est plus difficile de s'en débarrasser", a noté Walsh. Prenez un analgésique qui est un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) - Aleeve, Advil ou Naproxin - et non de l'aspirine.
La glace:
La glace étant un anesthésique, le givrage d'un point douloureux soulagera temporairement la douleur. L'inflammation est causée par une augmentation du flux sanguin dans la région, car votre corps déploie des efforts supplémentaires pour la guérir. "Le froid ralentit le flux sanguin et l'inflammation", a déclaré Walsh.
Compression:
L'inflammation provoque un gonflement. Et même si vous ne pouvez pas le voir, il est prudent de supposer que tout ce qui est douloureux est enflammé. La compression peut aider, car elle empêche l'excès de liquide des muscles endoloris et réduit l'enflure. Le simple fait de mettre de la pression sur un point sensible peut diminuer la pression interne et vous soulager de la douleur. Ces enveloppes froides instantanées Arctic Ease, très faciles à réparer, offrent un moyen simple de geler et d' appliquer une compression - enroulez simplement le muscle endolori et laissez-le faire son travail.
Articles Liés:
7 étirements que vous devriez faire après chaque séance d'entraînement
Travailler à nouveau peut-il aider à soulager la douleur?



Tendinite du poignet, Mode d'emploi (Mars 2019).