Vous avez probablement lu les études: Rester assis toute la journée vous tue. Mais pour quiconque a un travail de bureau, il est inévitable que vous passiez la majeure partie de votre journée à le faire. En plus de faire un effort conscient pour vous lever de temps en temps et vous promener dans le bureau (ou mieux encore, à l'extérieur si vous le pouvez), essayez de vous entraîner dans l'entraînement en force avec ces mouvements faciles de Lanae Rhodes, co-directrice de Flex Barre. à Flex Studios à New York. Tout ce dont vous avez besoin est votre chaise de bureau - de toute façon votre arrière est probablement plantée maintenant.
1 chaise s'asseoir
Tenez-vous devant votre chaise comme si vous alliez vous asseoir. Gardez votre poids dans vos talons et pliez vos genoux comme si vous alliez vous asseoir, mais arrêtez-vous quelques centimètres avant que vos fesses ne touchent la chaise, puis redressez-vous. "C'est comme une fausse banquette!" Dit Rhodes.
2 chaises accroupies
Commencez par vous asseoir sur votre chaise avec les pieds à la largeur des hanches Gardez le poids sur vos talons, tirez sur les abdominaux et soulevez-vous à quelques centimètres de la chaise pour vous mettre dans une position accroupie. Résistez à l'envie d'utiliser vos mains pour vous relever. Baisser le dos en position assise, lentement et contrôlée.
3 torsion de la colonne vertébrale
Asseyez-vous grand dans votre fauteuil, les pieds sur terre. Faites pivoter le torse de l'avant vers la gauche, de l'arrière vers l'avant, puis répétez l'opération de l'autre côté. Assurez-vous de garder les hanches plantées et pensez à la rotation des côtes vers le haut: «Cela engagera davantage vos obliques», dit Rhodes. "Si vous pensez" grandir "en tournant, c'est aussi un bon étirement pour la colonne vertébrale!"
4 Portée oblique
Asseyez-vous droit et grand dans votre chaise. Passez lentement un bras au sol, comme si vous laissiez tomber un stylo et tentez de le ramasser. Gardez les deux hanches plantées vers le bas, de manière à sentir le mouvement dans vos obliques. Retour au centre. Vous pouvez alterner les côtés ou faire une série de 12 sur un côté puis répéter de l'autre.
5 levée de jambe
Asseyez-vous près du bord de la chaise, retirez vos os et tournez-vous dans le bas du dos pour placer votre coccyx sous vous. «Si vous avez besoin de soutien, le haut du dos - pensez aux omoplates - peut reposer contre le dossier du fauteuil», explique Rhodes. À partir de là, tirez votre ventre contre votre colonne vertébrale et soulevez vos pieds du sol. Vous pouvez essayer quelques variantes: lever et baisser les jambes, plier et allonger les genoux, ou faire un mouvement de bicyclette avec les jambes surélevées du sol.
6 chaise Hover
"Celui-ci fonctionne mieux si vous avez des accoudoirs sur votre chaise", note Rhodes. Placez vos mains sur les accoudoirs, tirez votre ventre. Ensuite, poussez-vous dans vos mains et soulevez le bas de votre corps de la chaise, les pieds au sol. Survolez-le pendant quelques secondes, puis abaissez-vous dans un mouvement lent et contrôlé. Pas de bras repose? Placez vos mains à hauteur de vos hanches, légèrement sous vos fesses pour plus de stabilité et effectuez le même mouvement de levage.
Trempettes 7 Triceps
Détachez-en 15 rapidement pour enflammer votre cœur, vos bras et vos épaules. Asseyez-vous sur votre chaise, placez vos mains à hauteur de vos hanches en gardant les bras tendus. Marchez vos fesses à environ 1 ou 2 pouces du bord de la chaise. Ensuite, pliez et redressez les coudes pour faire un "plongeon". Assurez-vous que vos coudes se replient tout droit derrière vous au lieu de vous écarter sur le côté.
