Envie d'une collation? Posez ce sac de croustilles et éloignez-vous de ce biscuit aux pépites de chocolat. Au lieu de cela, essayez ces manges, qui sont chargés avec des graisses saines qui aident à contrôler la faim et favorisent la perte de poids.
1 œuf à la coque enrichi d'oméga-3
Ces œufs proviennent de poules nourries d'une alimentation enrichie en oméga-3, généralement à partir de graines de lin. Vous pouvez trouver des œufs riches en oméga dans la plupart des épiceries. Il suffit de faire bouillir un petit lot et d'en déguster un pour une collation satisfaisante.
GALERIE : Petits-déjeuners de célébrités minces
2 Trail Mix
Créez votre propre mélange de sentiers santé en combinant des noix avec des fruits secs comme les raisins secs, les canneberges et les abricots. Les noix sont composées de 15% de protéines, de 15% de glucides et de 65% d'huiles saines. Ils ont également un rapport idéal pour les acides gras oméga-3 et oméga-6 pour votre corps.
PLUS : canneberges, noix et fromage émietté sur les verts
3 graines de lin saupoudrées sur salade
Seulement 2 cuillères à soupe de graines de lin contiennent près de 200 pour cent de votre apport quotidien recommandé en acides gras oméga-3. Bonus: Faites votre propre vinaigrette à l'huile d'olive en combinant 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, 1 cuillère à café de nectar d'agave, 1/4 cuillère à café de moutarde sèche et du sel de mer et du poivre noir fraîchement moulu.
PLUS : Commandez une superbe salade
4 noix de macadamia, sur du yogourt sans gras ou grec
83% des graisses contenues dans les noix de macadamia sont les «bonnes graisses», ce qui en fait l'une des préférées du Dr Roizen pour obtenir une dose de graisses saines. Ajoutez 1/4 de tasse de ces noix à votre yogourt préféré et garnissez de baies fraîches pour un punch encore plus sain.
PLUS : Masque de yaourt apaisant pour la peau
5 mini bruschetta
Prenez une tranche de pain grillé au blé entier, badigeonnez-la avec 1/2 cuillère à thé d'huile d'olive et garnissez de tomates en dés et d'olives en dés. Vous obtiendrez une dose de graisses saines provenant à la fois de l'huile d'olive et des olives (les trois quarts de la graisse contenue dans les olives proviennent de «bonnes» graisses). De plus, les olives sont une excellente source de fer.
PLUS : carence en fer et inflammation
6 poignée d'amandes
Pour une collation rapide sur le pouce, rien de plus facile que de prendre une gousse d'amandes. Non seulement ils sont satisfaisants et regorgent de graisses saines et de vitamine E, mais 23 amandes ne contiennent que 162 calories. Les noix sont également emballées avec de l'acide alpha-linolénique, qui augmente la capacité de votre corps à brûler les graisses.
PLUS : Exercices par type de corps
7 guacamole grecque
Mettez en purée un avocat, ajoutez des olives hachées et des tomates, saupoudrez de feta et obtenez un guacamole sain que vous pourrez servir sur des tranches de pain pita au blé entier. Les avocats sont l’un des rares fruits à fournir de «bonnes» graisses, avec 3 grammes de gras monoinsaturés et 0, 5 gramme de gras polyinsaturés par once.
PLUS : Quand Beauty Foods Backfire
8 smoothies verts tropicaux
Dans un mélangeur, combinez 2 tasses de lait d'amande fraîche, 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco, 1 cuillère à soupe de poudre de cacao brut, 1/2 tasse de feuilles d'épinard fraîches et 1/2 tasse de glaçons. Mélanger jusqu'à consistance lisse et garnir de noix de coco râpée. Selon M. Roizen, l'huile de noix de coco est une graisse saine, tandis que les épinards regorgent d'acides gras oméga-3. Vous obtenez donc deux doses de graisses saines dans une délicieuse portion.
PLUS : Smoothie Immunité Orange Framboise
