C'est le mois du cœur américain et demain, le 7 février, nous célébrerons la Journée nationale de l'usure rouge, où vous pourrez porter votre inquiétude face au tueur numéro un du pays. Littéralement. Un quart des décès chaque année sont dus à une maladie cardiaque (beaucoup plus si vous tenez compte de toutes les maladies associées telles que les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance rénale hypertensive et l'invalidité due au vieillissement des artères). Bien que des améliorations significatives aient été observées chez les hommes, les recherches montrent que les femmes ne se portent pas aussi bien dans la lutte et que la fracture de l'hypertension artérielle pourrait être la raison de cette fracture.

Heureusement, il y a de bonnes nouvelles. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire maintenant pour maintenir votre tension artérielle dans une fourchette en bonne santé pour le futur. Et attendre! Ça s'ameliore! Vous en faites probablement déjà beaucoup et sans même vous en rendre compte.
Si vous êtes un junkie de la classe de spin… vous faites plus que brûler des calories folles et tonifier vos jambes. Vous obtenez également un excellent entraînement cardiovasculaire. Avec chaque séance de sudation, vous contribuez à réduire à la fois les valeurs systolique supérieure et diastolique inférieure de votre pression artérielle. (Celles-ci représentent la pression exercée lorsque votre cœur se contracte et la pression dans les artères lorsque votre cœur est au repos, respectivement). Une activité cardiovasculaire peut également vous aider à faire de l'exercice ou à étirer vos artères, ce qui les rend plus élastiques.
Si vous essayez de réduire votre consommation de sucre… votre tour de taille pourrait diminuer - et vos chances de contracter une maladie cardiovasculaire diminueront également. L'excès de sucre dans le sang endommage le coulis entre les cellules ressemblant à des carreaux qui tapissent vos artères et augmente l'inflammation dans tout votre corps. Manger moins de sucre protège les zones importantes de vos vaisseaux sanguins. Et, bonus!, Cela ralentit les rides et l'affaissement de la peau vieillissante.
Si vous aimez les dîners de fruits de mer… vous fournissez à votre corps des acides gras oméga-3 qui réduisent les taux de triglycérides dans le sang, qui sont une cause importante de la formation de la plaque artérielle. Le saumon et la truite de mer sont les seuls poissons que l’on trouve régulièrement en Amérique du Nord avec le complément d’oméga-3 DHA (qui sont également essentiels pour le cerveau et les yeux). Trois portions de saumon sauvage par semaine ou 900 milligrammes de DHA dans des suppléments par jour réduisent également votre tension artérielle.
Si vous parlez à votre médecin à propos de deux bébés aspirines par jour… (même si vous ne voulez que prévenir le cancer du sein et du côlon), vous discutez de manière proactive avec un sujet qui présente un risque, mais qui peut vous être plus bénéfique pour la réduction du vieillissement artériel . N'oubliez pas de les prendre avec un demi-verre d'eau tiède avant et après.
Si vous aimez tout ce qui a trait à la tomate… vous rajeunissez vos vaisseaux sanguins et votre cœur en réduisant votre tension artérielle et le risque de formation de plaque. Des tomates cuites, des produits à la tomate ou des extraits de toute forme feront l'affaire. Que l'on puisse, que l'on puisse, que tout soit bon pour votre ticker.
Si vous aimez un verre de vin rouge… ou blanc, ou une bière ou un cocktail, vous faites plaisir à votre cœur en augmentant votre taux de cholestérol HDL sain. Un verre de vin de 4 onces, une bouteille de bière de 12 onces ou une boisson avec un seul coup par nuit peut être une ordonnance fraîche et apaisante pour une santé cardiaque durable.
Si vous pratiquez le yoga et la méditation… alors vous réduirez probablement votre niveau de stress, ce qui, vous l'aurez deviné, contribuera grandement à faire baisser votre tension artérielle, en particulier les pics de tension artérielle. Le stress émotionnel crée un stress physique sur votre cœur en augmentant la pression artérielle et la fréquence cardiaque et en favorisant l'inflammation. Une pratique relaxante, une respiration contrôlée et une méditation silencieuse feront tout autant pour dissiper l'hypertension que pour secouer la tension émotionnelle d'une longue journée.
Si vous êtes un chocoholique… vous pourriez avoir votre juste des (s) erts. Maintenant, vous ne voulez pas aller trop loin - le chocolat est un régal, après tout - mais apprécié à des doses d'environ une once par jour, le chocolat noir (70% de cacao et plus, sans matières grasses du lait, à faible teneur en sucre) peut être aussi efficace médicaments antihypertenseurs les plus courants sur le marché. Et il peut augmenter le bon cholestérol HDL tout en réduisant le mauvais cholestérol LDL. Sucré.

Voici ce qui arrive à votre corps quand vous le privez de sucre pendant 10 jours (Octobre 2021).