Il n’est pas très laborieux de trouver une forte corrélation entre des journées de travail stressantes au travail ou à l’école et des comportements moins sains. Nous sommes beaucoup plus susceptibles de céder aux arrêts pour des aliments malsains sur le chemin du retour ou à des textes nocturnes adressés à des ex toxiques lorsque nous sommes épuisés émotionnellement par d'autres stress. Des expériences sous haute pression menacent et anéantissent notre sens de la maîtrise de soi, et ce n'est vraiment pas une surprise - notre esprit en a trop à gérer, et lorsque notre énergie est consacrée à la résolution de situations stressantes, il n'y a pas beaucoup de bande passante laissé pour beaucoup d'autre.

Une étude récente de l'Université de Zurich a montré à quel point un niveau de stress même modéré peut compromettre notre maîtrise de soi. Selon Scientific American, les chercheurs de l’étude ont soumis un groupe de participants dévoués à un mode de vie sain à un traitement réputé pour être assez stressant: tremper leurs mains dans de l’eau glacée pendant trois minutes tout en subissant une évaluation par les scientifiques. Ensuite, les participants ont été invités à choisir entre deux types de nourriture: quelque chose de délicieux mais très malsain ou de quelque chose de bon pour eux. En dépit de leurs objectifs en matière de santé, ils étaient beaucoup plus susceptibles de choisir l'option malsaine que les participants n'ayant pas subi le traitement stressant avant de choisir entre les aliments.



La leçon à tirer est que même les facteurs de stress un peu intermédiaires (ceux que nous rencontrons le plus souvent lors d’une journée de travail moyenne) sont puissants pour convaincre votre esprit de valoriser la gratification immédiate pour des choix plus judicieux. C’est un excellent exemple de la raison pour laquelle tant d’entreprises qui vendent des produits inutiles et de mauvaise qualité (comme des aliments ou des vêtements objectivement malsains / trop chers qui se détériorent rapidement) continuent de prospérer - nous sommes stressés au travail, nous convaincons que nous «méritons» ces biens matériels. notre retour à la maison ou au déjeuner pour nous sentir soulagés, nous nous retrouvons sans le sou et répète le cycle encore une fois le lendemain, lorsque nous sommes inévitablement confrontés à davantage de stress. C'est pratiquement le financement de l'ensemble de l'économie américaine! (Je gosse! En quelque sorte.)



Je n'aime pas beaucoup l'expression «maîtrise de soi», parce que son essence même semble si négative, comme s'il s'agissait de nettoyer nos penchants naturels de l'homme pour nous rabaisser à la perfection. C'est honteux, parce que cela implique que nous sommes censés avoir ce «contrôle» désormais compris et que chaque jour, nous ne combattons pas nos pulsions les plus fondamentales (imparfaites, désordonnées, tout à fait normales) est un échec. C'est malheureux, car le concept est en réalité une chose très puissante et positive lorsqu'il est canalisé pour le meilleur. Il s'agit de faire passer nos besoins et nos rêves à long terme avant les désirs instantanés, ainsi que de maximiser le temps et l'énergie nécessaires pour nous créer la meilleure vie possible. C’est le moyen de ne plus utiliser nos heures creuses pour vivre au pays de la télé-réalité, des idées à moitié cuites et des hypothèses, et c’est peut-être pourquoi nous ferions mieux d’utiliser des termes similaires, comme «volonté ”Ou“ discipline ”à sa place. Ceci étant dit, voici quelques moyens simples de garder notre contrôle de soi (ou ce que vous voulez appeler), même en cas de stress.



1. Traitez la maîtrise de soi comme un muscle. Comme toute autre compétence, physique ou mentale, la maîtrise de soi peut être construite comme un muscle et nécessite une pratique répétée pour le faire. Très peu d'entre nous maîtrisent sans pratique, mais beaucoup de personnes supposent que vous êtes né avec le contrôle de soi ou que vous ne l'êtes pas. Au lieu de cela, c'est quelque chose que n'importe qui peut devenir excellent avec la bonne quantité de résolution et d'effort. Tout comme si vous alliez vous détendre les muscles lorsque vous commencez à vous entraîner, ne vous attendez pas à des prouesses incroyables en matière de volonté dès le tout début. Si vous êtes épuisé par une journée stressante, fixez-vous des objectifs très simples en ce qui concerne la maîtrise de soi et reconnaissez que ce n'est pas de votre faute si vous luttez au début.

2. Planifiez des choses difficiles pour la matinée. Lorsque vous vous levez devant le reste du monde, il y a moins de distractions tentantes pour vous faire dévier de votre cap. C’est aussi le moment où la plupart des gens ont le plus de maîtrise de soi qu’ils auront toute la journée parce que leur esprit ne fait que commencer et qu’il n’a pas encore eu à prendre de décisions importantes ni à faire face à beaucoup de stress.

3. Apprenez quand vous travaillez le mieux. Cela dit, chaque individu a certains moments de la journée ou des situations où son esprit est le plus vif. Une fois que vous savez quand le vôtre est, programmez des activités qui nécessitent beaucoup de maîtrise de soi pendant ces périodes.

4. Allez à la source - Stress! Parlez à un thérapeute ou trouvez des rituels apaisants qui peuvent vous aider à combattre le stress à la base. Si vous avez des engagements réguliers épineux qui ne sont vraiment pas très bénéfiques pour quiconque, ou passez beaucoup de temps avec des personnes toxiques qui ne font qu'ajouter à votre stress, reculez. Pare la vie autant que possible. Exercez-vous également à développer votre maîtrise de vous-même lorsque vous n'êtes pas stressé, car cela vous donnera l'impression d'être une seconde nature pendant les périodes plus difficiles.

5. Développer des mécanismes d'adaptation efficaces. Est-ce que ça te va? Appeler ta mère? Écrire dans un journal? Ces choses peuvent fournir un exutoire positif quand un manque de volonté vous tente de canaliser votre stress en vous saoulant ou en renonçant à un engagement afin que vous puissiez regarder Trash TV.

6. Ecrivez vos objectifs. Placez-les dans un endroit où vous pourrez les voir facilement. La prochaine fois que vous aurez du mal à vous maîtriser après une journée difficile, ces objectifs seront plus évidents dans votre mémoire et vous rappelleront pourquoi vous travaillez si dur. Cela vous aidera à rester fort pour éviter les tentations.

7. Demandez à un ami de vous tenir responsable. Quand notre esprit nous dérange (vous savez, en jouant son jeu favori d'oubli de tout semblant de cause à effet et en nous disant que nous n'avons besoin de rien de plus dans cette vie que de quelque habitude autodestructrice à laquelle nous voulons nous livrer), best friends sont là pour vous ramener à la réalité. Ils peuvent voir au-delà de votre vision du tunnel et vous connaître suffisamment pour savoir quand vous rappeler ces objectifs que vous essayez si fort de ne pas saboter.

8. Accepter les imperfections. La lutte pour la maîtrise de soi absolue sera toujours une bataille impossible, parce que les humains ne sont tout simplement pas construits de cette façon. Vous battre pour vous laisser glisser peut créer un cycle négatif de pensée du tout ou rien, qui peut simplement vous permettre de vous enfoncer davantage dans un comportement destructeur. Soyez doux avec vous-même. Tout ce que nous pouvons faire est de faire de notre mieux, et ce que nous faisons de mieux est souvent loin d'être parfait, et nous en remercions Dieu, car à quel point la vie serait-elle ennuyeuse? Je vous promets que personne d’autre n’a une parfaite maîtrise de soi, peu importe ce que leurs flux Instagram tenteront de vous dire.

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