Pensiez-vous que la formule pour la prise de poids = calories consommées - calories brûlées? C'est aussi simple que cela, mais certains aliments sont particulièrement mauvais car ils augmentent les calories consommées. En ce qui concerne les calories, une étude récente de Harvard a révélé que tous les aliments ne sont pas créés égaux. Certains aliments nous obligent à faire une livre par an (!) - alors que d’autres conservent tout leur poids - ils nous aident à manger moins de calories. Des choix alimentaires sains peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles ils maigrissent. Nous, vous, docs, pensons que vous devriez avoir un régime intelligent, pas difficile. Donc, vous devriez utiliser la science pour vous aider à faire un régime intelligent, et non difficile. Bien que Mère Nature travaille avec vous, il n’est pas toujours facile de prendre des décisions concernant votre régime alimentaire lorsque vous êtes en déplacement et confronté à des choix alimentaires sans fin. Nous sommes ici pour vous donner quelques conseils.
Si vous êtes féru de glucides comme le pain et les pâtes, faites-en un grain entier à 100% (oui, ce doit être le seul ingrédient céréalier indiqué, ou, si vous utilisez plusieurs céréales, ce doit être composé à 100% de grains entiers. Faire une affaire!"). L’étude de Harvard, publiée dans le New England Journal of Medicine, a montré que les glucides raffinés tels que le pain blanc et le riz blanc sont des substituts de poids sournois. Dépourvu de fibres, votre corps convertit rapidement ces glucides en sucre. Cent pour cent de grains entiers collent avec vous plus longtemps.
En matière de régime, les pommes de terre sont mauvaises. Il n’est donc pas surprenant que l’étude révèle que manger des chips de pomme de terre tous les jours est la plus grande collation non-non. Cependant, même une portion quotidienne de pommes de terre bouillies était corrélée à une livre gagnante au cours de l'année!
Si vous ajoutez de bonnes graisses à votre régime alimentaire, elles vous aideront à rester en forme et à la satiété. Dans l’étude, une portion quotidienne de noix a permis d’éviter tout poids. Nous sommes d'accord. Nous sommes fous (OK, les noix ) pour les noix, surtout les noix. Les noix contiennent six fois plus d'oméga-3 que les autres noix (en particulier l'acide alpha-linolénique) et peuvent réduire votre cholestérol LDL moche et réduire le risque de crise cardiaque. Prenez des collations entre les repas, ou 30 minutes avant votre prochain repas. Les fruits et les légumes frais n’ont certes pas le gras dont vous avez besoin, mais ils sont riches en fibres et évitent la faim plus longtemps que de simples glucides sans fibres ( comme les sodas et même les jus de fruits!). Lorsque vous modifiez vos habitudes alimentaires, commencez par consistance. Choisissez les mêmes aliments et gardez un repas que vous changez. Manger plus sainement ne veut pas dire se priver de faim. De petites portions tout au long de la journée vous empêcheront de passer en mode famine (ce qui déclenche le besoin urgent de tout manger et rend votre corps stocke de la graisse). Rappelez-vous ce que nous disons dans «Vous: sur un régime» - vous n'avez pas à traverser la vallée de la douleur et de la souffrance pour libérer votre taille plus mince, mais simplement Diet Smart, pas difficile.
