Monter les escaliers est un excellent exercice pour élever le rythme cardiaque et sculpter un bas du corps fort et maigre ... si vous le faites bien. "Je vois beaucoup de personnes peser près de la moitié de leur poids corporel en s'appuyant sur les rails qu'elles vous donnent juste une protection pour que vous ne tombiez pas », déclare Mark Hendricks, responsable de la condition physique du groupe chez Greenwich Avenue. «C’est un problème de sécurité que de ne pas poser les mains sur la main courante. Cela étant dit, ils ne devraient jamais être pressés / poussés. » PLUS DE SELF: Stim Workout Moves et programme de cardio Lorsque vous appuyez sur les rails, vous diminuez la charge exercée sur vos jambes et vos fessiers. «Plus vous chargez vos muscles, plus vous activez la fibre musculaire et, fondamentalement, plus vous faites de changements dans vos muscles», déclare Hendricks. Que vous montiez le Stair Master au gymnase, que vous montiez des escaliers au bureau ou que vous vous entraîniez pour être le prochain Rocky, la bonne forme consiste à garder les épaules sur les hanches, les hanches sur les chevilles. Essayez de ne pas vous pencher trop en avant car cela diminuerait l'activation musculaire. EN SAVOIR PLUS: Séance d'entraînement à domicile de 7 minutesLes coups de pied sont également importants pour déterminer quels muscles sont ciblés. Frappez et poussez avec la plante du pied pour cibler les quads et placez plus de poids sur le talon du pied pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers. «Restez en dehors de la plante du pied pour réduire la tension du genou», conseille Hendricks. EN SAVOIR PLUS: Créez votre propre vidéo d'entraînementPour optimiser un entraînement d'escalier, Hendricks suggère d'incorporer ces techniques: 1. Essayez de prendre deux escaliers à la fois.2. Lorsque vous prenez deux escaliers, incluez un petit retour en arrière avec la jambe d'escalade.3. Modifiez votre plan de mouvement en ralentissant la vitesse et en marchant sur le côté, un pied sur l’autre.Cliquez sur Self.com pour consulter les dernières courses techniques et les prochaines courses de grimpe.Pour obtenir des conseils de remise en forme au quotidien, suivez SELF sur Facebook et Twitter.Obtenez SELF sur ton iPad!
