Le scientifique : Jordan D. Metzl, MD, est médecin de médecine sportive à l'hôpital de chirurgie spéciale de la ville de New York et auteur du «Livre des remèdes à la maison de l'athlète». Il a couru 29 marathons et complété 10 triathlons Ironman.
La réponse: Il y a une bonne douleur et une mauvaise douleur. L'astuce consiste à connaître la différence. Si vous ressentez une douleur généralisée dans les muscles 24 à 48 heures après un entraînement assez difficile, vous souffrez de douleurs musculaires. Bon travail.
Mais si vous êtes si mal que cela gêne votre fonction articulaire, ou si une partie très spécifique de votre muscle vous fait mal - le haut de votre cuisse, par exemple - vous l'avez poussé trop loin.
Vous avez peut-être entendu dire que les douleurs musculaires résultaient d'une accumulation d'acide lactique, mais les médecins se méfient de plus en plus de cette explication. Une autre théorie qui circule est qu’il s’agit de déchirer les fibres musculaires, qui, lorsqu'elles guérissent, donnent un muscle plus fort. Cela pourrait être un mythe, aussi.
Une chose que nous savons, c'est que lorsque vous travaillez sur un muscle, cela déclenche une cascade de produits chimiques inflammatoires. Les hormones disent aux globules blancs et rouges, aux plaquettes et aux facteurs de croissance de se précipiter vers le muscle fatigué. C'est la même chose qui se passe lorsque vous vous coupez le doigt et la réaction est plus forte lorsque vous abusez de votre muscle que lorsque vous vous entraînez correctement. Cependant, le jury ne sait toujours pas pourquoi cette réponse inflammatoire provoque des douleurs.
L'entraînement en force est une activité d'essais et d'erreurs. Vous devriez calibrer votre prochain entraînement en fonction de vos sentiments après le dernier. Deux à trois séances par semaine vous aideront à développer vos muscles, pour que vous ne soyez pas aussi endolori le lendemain. Mais rappelez-vous que si vous ne vous faites pas mal du tout, vous ne travaillez pas assez fort!
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