The Scientist: Stephen Rice, MD, est spécialiste en médecine sportive au Jersey Shore Sports Medicine Center de Neptune, au New Jersey. La réponse: vous avez peut-être entendu beaucoup de débats récemment sur le point de savoir si les étirements sont bons pour les muscles ou nuisent aux performances, préviennent les blessures ou la cause, est une nécessité ou un non-non. Eh bien, c'est parce que la communauté de la médecine sportive est extrêmement divisée. Certains disent: «Fais-le! À chaque fois! »Tandis que d'autres remettent en question ses avantages. Voici ce que vous devez savoir pour prendre la meilleure décision pour vous-même et pour vos objectifs. L’idée répandue est que les étirements devraient relâcher vos muscles pour les rendre souples et moins susceptibles de se fatiguer ou de se déchirer. Lorsque vos muscles se contractent et se détendent, les molécules des fibres musculaires glissent les unes sur les autres. Si les muscles sont trop courts, ils ne glissent pas aussi facilement. L'étirement aide les fibres à atteindre leur longueur maximale et améliore leur capacité à se mettre en action lorsque le muscle est contracté. Il existe deux types principaux d'étirement. Il existe des étirements statiques classiques dans lesquels vous tenez une pose. Pensez au cours de gymnastique d'école moyenne: penchez-vous pour toucher vos orteils aux ischio-jambiers, tenez un pied (et l'épaule de votre ami pour obtenir l'équilibre) afin de cibler les quads. Ensuite, il existe des étirements dynamiques, ou des mouvements du corps, comme balancer votre jambe perpendiculairement à votre torse, ce qui étire également vos muscles ischio-jambiers et vos fentes. Il existe certaines preuves que les étirements dynamiques sont plus fonctionnels et utiles, mais ils peuvent être difficiles à apprendre seuls. Demandez donc à un formateur de vous montrer la technique appropriée. Si vous vous en tenez à l'électricité statique, maintenez-la enfoncée pendant 30 à 45 secondes pour en tirer le bénéfice maximum. Ne rebondissez pas dans les étirements car cela déclenche la contraction des réflexes musculaires, contrairement à ce que vous souhaitez faire. Certaines études ont montré que les étirements statiques avant un entraînement diminuent la force et l'endurance. Les théories suggèrent que si vous dépensez de l'énergie dessus avant votre entraînement, il vous en restera moins, et que l'étirement des muscles les rend trop relâchés et relâchés pour une performance optimale. Cela pourrait être un problème pour les athlètes de compétition et les haltérophiles sérieux. Mais si vous allez faire du jogging ou du tennis, vous n'avez probablement pas à vous en préoccuper. Les muscles étant plus souples quand ils sont chauds, la meilleure option est de faire un peu chaud avant de vous étirer. Faites des sauts d'obstacles ou courez sur place ou dans la pièce. Vous voulez faire battre votre cœur et réchauffer vos muscles, mais ne pas faire d'exercice près du point où vous pourriez vous blesser. Cela irait à l'encontre du but recherché, n'est-ce pas? PLUS DE SCIENCES DE L’ EXERCICE DE YOUBEAUTY.COM Le meilleur moyen de combattre les muscles endolorisLes chaussures de course minimalistes fonctionnent-elles? Pourquoi les lésions du LCA sont-elles plus courantes chez les femmes
