Le scientifique: Brian Hoke, DPT, thérapeute physique et éducateur médical à l'Atlantic Physical Therapy à Virginia Beach, en Virginie
La réponse: Si vous êtes assis devant l'ordinateur depuis trop longtemps et que vous avez cette douleur familière au dos ou aux épaules, vous souffrez peut-être de nœuds musculaires.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un nœud littéral, un nœud musculaire - également appelé point de déclenchement myofascial - est essentiellement une petite partie d’un muscle coincé dans une contraction. Les nœuds se produisent à des points d'interaction de vos muscles et de vos nerfs, appelés jonctions neuromusculaires. Bien que les mécanismes précis ne soient pas parfaitement clairs, l’idée de base est qu’une petite partie des spasmes musculaires provoque des douleurs. La douleur déclenche plus de spasmes, ce qui conduit à plus de douleur, bloquant le muscle dans un cycle de douleur et de spasme.
Les spasmes initiaux peuvent être dus au stress, à des blessures ou à une mauvaise posture. Par exemple, se pencher sur un ordinateur pendant une échéance tendue peut provoquer un raccourcissement des muscles des épaules, du cou ou du dos, et rester assis de façon continue jour après jour peut exacerber les nœuds. Les coureurs ont aussi souvent des nœuds près du talon ou des mollets intérieurs.
Pour éviter les nœuds, essayez de faire des pauses lors d’activités induisant des nœuds pour étirer et allonger les muscles vulnérables. Pour traiter les nœuds existants, l’objectif est de rompre le cycle douleur-spasme: supprimez un élément et supprimez-en un autre.
Vous pourrez peut-être le faire vous-même. Pour vous débarrasser du spasme musculaire, essayez d’étirer doucement, ce qui allonge le muscle en question, ou d’appliquer de la chaleur, ce qui favorise la circulation sanguine et peut aider le muscle à se détendre. La pression peut également libérer un nœud. Essayez de masser le muscle avec votre main pour les taches que vous pouvez atteindre. Pour les endroits inaccessibles sur le dos, mettez une balle de tennis dans une chaussette ou une taie d'oreiller, jetez-la par-dessus votre épaule de sorte que la balle repose sur le point de déclenchement, puis appuyez-vous contre le mur et déplacez votre poids d'avant en arrière afin que la balle masse ton muscle (pense à un ours qui se gratte le dos contre un arbre). Cela fonctionne également sur le sol pour les douleurs au bas du dos et à la hanche.
Pour les points de déclenchement sévères qui résistent à ces méthodes, essayez de givrer la zone pour la calmer, ce qui peut interrompre la partie douloureuse du cycle douleur-spasme. Si aucune de ces tactiques à la maison ne fonctionne, des experts en tissus mous pourraient vous aider. Les massothérapeutes, les physiothérapeutes et les travailleurs du corps ont de nombreux trucs pour démêler les points de déclenchement les plus difficiles.
