The Scientist: Nancy Clark, MS, Dt.P., nutritionniste du sport dans la région de Boston et auteur du «Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook»

La réponse: Les arrêts aux stands d'urgence sont un problème courant pour les coureurs qui se dirigent vers la ligne d'arrivée - et, en effet, il n'y a parfois pas assez de temps pour se rendre au port-a-pot. Un sondage mené auprès de marathoniens au Royaume-Uni a révélé que la grande majorité (83%) souffrait fréquemment d'au moins un trouble gastro-intestinal pendant ou juste après une longue course. Les problèmes étaient plus susceptibles de toucher les femmes que les hommes, 74% d'entre elles déclarant avoir envie d'aller à la selle et 68% ayant la diarrhée. D'où le terme «trots de coureurs».



Les symptômes sont presque deux fois plus susceptibles de se produire pendant la course que les autres sports de grande endurance tels que le cyclisme et la natation, ce qui suggère que les bousculements de l'intestin jouent un rôle. Dans le même temps, en parcourant de longues distances, le flux sanguin est détourné des intestins vers les muscles au travail. Ces facteurs pourraient modifier la perméabilité intestinale, ce qui peut contribuer aux symptômes gastro-intestinaux, bien que ce lien n'ait pas été pleinement établi. Ensuite, il y a la déshydratation; Les plaintes gastro-intestinales sont courantes chez les coureurs qui ont transpiré à plus de 4% de leur poids corporel (cela représente 5, 6 livres pour un athlète de 140 livres).

Pour réduire au minimum les risques d'estomac, réduisez votre consommation d'aliments riches en fibres, évitez les bonbons sans sucre contenant du sorbitol (connu pour avoir un effet diurétique) et buvez un supplément d'eau pour maintenir votre hydratation sans vous hydrater. Vous pouvez également essayer de vous entraîner légèrement avant une course pour aider à vider les entrailles à l'avance.



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