Évitez le décalage horaire grâce aux conseils suivants, compilés par une foule de voyageurs et de chercheurs. Ils contribueront à atténuer le stress et la fatigue résultant de tout trajet en avion et devraient modérer le processus de réinitialisation de l'horloge biologique nécessaire pour contrer le décalage horaire.

Enregistrement dans votre hôtel:
N'oubliez pas que l'environnement d'une chambre pour une bonne hygiène de sommeil est calme, sombre, frais, confortable et sécurisé. Plus votre hébergement en hôtel répond à ces critères, meilleures sont vos chances de bien dormir la nuit.Certains hôtels ont conçu des chambres spéciales pour les voyageurs fatigués. Dans certaines propriétés, le Hilton dispose de chambres «Sleep Tight» avec insonorisation spéciale, gadgets pour le sommeil et minibars contenant des collations qui vous font dormir. Dans tous les cas, soyez un voyageur avisé:
Prendre de la hauteur:
Vous pouvez limiter le bruit en réservant une chambre à un étage élevé si vous vous trouvez du côté de la rue dans l'hôtel. Demandez que votre chambre ne soit pas proche des ascenseurs, des escaliers, des distributeurs automatiques ou des machines à glaçons et des suites de réception. Si ce n'est pas possible, préparez-vous à utiliser vos bouchons d'oreilles. Parfois, le ventilateur du climatiseur peut être utilisé pour masquer les bruits indésirables.
Sunny Side Up:
Demandez une chambre exposée à l'est ou au sud pour profiter davantage du soleil du matin, ce qui vous permettra de rester plus alerte le matin. Si vous êtes au sud de l'équateur, procurez-vous une pièce exposée est ou nord. Si vous n'êtes pas satisfait de l'emplacement de votre chambre, demandez à changer de chambre avant de déballer vos bagages.
Nuits Noires:
Fermez les lourds rideaux la nuit pour empêcher la lumière de la ville et réduire le bruit.
Reste calme:
Gardez la pièce à 65 degrés Fahrenheit pendant l'après-midi et la nuit. Vérifiez le thermostat dès votre arrivée et appelez la direction en cas de problème.
Stocker:
Demandez des oreillers ou des couvertures en plus à votre arrivée. Le service d'entretien est parfois difficile à obtenir tard le soir. Si vous avez un oreiller spécial qui garantit presque toujours le sommeil, apportez-le.
Pack Light:
Emportez une veilleuse et branchez-la pour pouvoir naviguer dans la pièce sans allumer de lumière vive.
Ne soyez pas dérangé:
Avant de vous rendre, assurez-vous que la porte est verrouillée et qu'un panneau «Ne pas déranger» est sur la poignée de porte extérieure.
Réveillez-vous:
Réglez votre réveil et laissez une demande de réveil à l'opérateur de l'hôtel. Cela fournit une double assurance que vous vous réveillez à l'heure. Demandez à l'opérateur de mettre tous les appels en attente jusqu'au matin. Éteignez la lumière, sachant que vous êtes prêt pour une bonne nuit de sommeil.
Premier jour à votre destination: planifiez-vous:
À votre arrivée, suivez le modèle de repas et les horaires veille-sommeil appropriés à votre destination. Si vous avez volé vers l'est et qu'il est toujours au milieu de la nuit en fonction de votre horloge biologique, mais que le matin en fonction de l'heure de votre destination, ne vous couchez pas à l'hôtel pendant quelques heures, même si vous êtes épuisé. . Cela ne fera que retarder la réinitialisation nécessaire de votre horloge interne. Les hôteliers signalent que les voyageurs en direction de l'est qui ont l'intention de faire une courte sieste parce qu'ils arrivent tôt le matin après un vol d'une nuit dorment souvent pendant six à huit heures s'ils ne sont pas réveillés par un réveil ou un appel de la réception. Voilà pour le premier jour à votre nouvel emplacement… Il est de loin préférable de passer à travers ce premier jour et de vous coucher tôt le soir, épuisé mais prêt pour une bonne nuit de sommeil, à l’heure locale.
Bouger:
Faire de l'exercice, même une marche rapide, après un long vol augmentera vos niveaux d'endorphine. Cela réduira à son tour la raideur et la douleur, détendra vos muscles, aidera à supprimer votre appétit et créera des sentiments d'optimisme et de bonheur.
Attendre des affaires:
Les dirigeants d’entreprise, les responsables gouvernementaux et les équipes sportives devraient retarder leurs activités ou leur sport jusqu’au deuxième jour à l’étranger après plus de cinq heures de travail. Sinon, des erreurs seront commises, les négociations en souffriront et des jeux seront perdus.
Toutes les suggestions ci-dessus devraient minimiser les effets contraignants de l’adaptation rapide à un fuseau horaire lointain. Si vous êtes toujours misérable pendant plusieurs jours, vous devriez peut-être envisager de voyager en voiture, en bus, en train ou en bateau la prochaine fois. Lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires lentement, votre horloge biologique peut gérer les changements de temps progressifs assez facilement.
Dans le bon vieux temps, le décalage horaire n'existait pas. La vie était plus lente, les voyages plus lents. Il y avait moins d'insomnie. Les gens étaient plus alertes. Les temps changent, mais les progrès ne sont pas toujours parfaits.



Comment VAINCRE le JETLAG, l'astuce SIMPLE (Avril 2021).