Tiens-toi droit et suce ton estomac. Ce refrain a probablement fait écho tout au long de votre jeunesse et de votre adolescence. Maintenant, vous êtes un adulte qui passe une grande partie de la journée à l'ordinateur, à la tablette, au stress du travail et de la vie quotidienne et au manque de sommeil. Tout cela prend un péage sous la forme de maux de dos et de douleurs. Peut-être qu'il est temps de mettre cet avertissement d'enfance à travailler pour vous.
Une bonne posture et de l'exercice aident grandement à prévenir les maux de dos. Si vous avez déjà des problèmes de dos, les étirements et le renforcement des muscles abdominaux peuvent soulager la douleur et protéger votre colonne vertébrale. Une étude récente a montré que les personnes qui combinaient deux à trois cours d’entraînement par semaine avec un entraînement à domicile réduisaient leur risque de douleur de 45% l’année suivante.
L'exercice physique peut lutter contre d'autres problèmes qui contribuent grandement à la douleur au dos: fatigue, problèmes de sommeil et dépression. Commencez à bouger et faites de l'exercice une partie de votre journée. N'oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer une routine d'exercice.
Squeeze Ces Abs
Que vous soyez couché, assis ou debout, vous pouvez travailler sur les muscles abdominaux qui protègent votre dos. Placez vos bras à vos côtés. Inspirez, puis tirez lentement sur les muscles de votre estomac lorsque vous expirez. Continuez à respirer en maintenant la contraction pendant cinq à dix secondes. Répétez 10 fois.
Bannir l'intuition de l'ordinateur portable
Contre la douleur d'une mauvaise posture. Trois fois par jour, faites une pause dans votre ordinateur portable en inclinant la tête lentement vers l'arrière, vers l'avant et de chaque côté. En voici une autre: Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sur le sol contre votre poitrine. Soulevez votre poitrine aussi loin que vous le souhaitez en appuyant dans vos paumes. Prenez quelques respirations profondes dans cette position, puis revenez à votre position couchée de départ.
Commencer à s'étirer
Un noyau plus fort soutient mieux votre dos et protège contre la douleur. Étirez votre dos deux fois par jour si vous souffrez déjà de maux de dos. Renforcez vos muscles abdominaux en vous étirant une fois par jour pour éviter les douleurs au dos.
Essayez cet étirement de la colonne vertébrale: allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Placez vos pieds à plat sur le sol et les bras à vos côtés. Contractez les muscles de votre ventre et ramenez votre genou droit contre votre poitrine à deux mains tout en redressant votre jambe gauche au sol. Redressez votre bras droit sur le sol. Avec votre main gauche, tirez votre genou droit vers votre côté gauche. Tournez la tête vers votre bras droit tendu. Tenez l'étirement pendant 20 secondes sans cambrer le dos. Gardez la tête, les bras et les épaules au sol. Ramenez les deux genoux à votre position de départ. Répétez l'étirement de l'autre côté.
Un dernier mot: faites attention à votre posture pendant la journée. Tirez vos omoplates vers le bas et légèrement l'un vers l'autre. Ce mouvement ouvrira votre poitrine. Assurez-vous également que vos oreilles sont placées au-dessus de vos épaules.
