Vous voulez toujours le long corps maigre d'une ballerine? (Qui ne le fait pas!) Et si nous vous disions qu'il est possible de renforcer vos muscles et d'accroître votre flexibilité, aucune expérience de la danse n'est requise?

Mary Helen Bowers (créatrice de la méthode de conditionnement physique Ballet Beautiful) montre comment intégrer des mouvements toniques inspirés du ballet à votre routine de conditionnement physique. Les exercices à faible impact sont doux pour les articulations et sont parfaits pour renforcer des zones difficiles à atteindre comme les bras, l'intérieur des cuisses et le dos. Cliquez pour commencer!

1 Le Ballet Twist



Un noyau fort est essentiel pour un corps de ballet. Pour amincir votre taille, rentrez vos abdominaux en vous penchant légèrement vers l’arrière, en tournant légèrement sur le côté. Asseyez-vous et répétez de l'autre côté.

2 Le ballet avancé

Au fur et à mesure que vous avancez avec le Ballet Twist, levez un bras en vous penchant en arrière.

3 bras classiques

L'une des caractéristiques d'un corps de ballerine en forme est un dos solide, qui a fière allure et qui aide à prévenir les maux de dos. Les «bras de cygne» tonifieront vos bras et votre dos. Tenez-vous droit, tirez dans le ventre et soulevez gracieusement les bras, pliant les coudes.



4 le pont

Vous connaissez cet endroit sous vos fesses qu'aucun exercice ne semble cibler? Eh bien, voilà. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, engagez votre cœur et soulevez vos hanches dans les airs. Répétez l'opération pour quatre séries de 10.

5 Le renversement des jambes

Voulez-vous un méga guillerette? Essayez ce mouvement pour tonifier votre arrière du bas du dos tout le long de votre cuisse. Soulevez-vous à quatre pattes, engagez votre cœur et soulevez un bras et une jambe opposés. Étirez et redressez la jambe levée aussi longtemps que vous le pouvez, en pointant les orteils. Faites quatre séries de 10; commutateur.

6 L'ascenseur de ballet



Ceci est une version plus avancée de l'ascenseur inversé. Tenez-vous debout avec une jambe pliée, l’autre allongée derrière vous. Redressez votre jambe pliée pendant que vous soulevez et tendez la jambe arrière loin de votre corps.

7 l'ascenseur de jambe latérale

Les sacoches sont faites! Ciblez la zone rebelle du côté de vos hanches. Asseyez-vous sur un côté et tendez le haut de votre jambe aussi droit que possible loin de votre corps. Puis pliez le genou en ramenant votre talon vers vos fesses et redressez-vous. Faites quatre séries de 10 (agitez en secouant!) Puis changez de côté.

8 La Plié Tendu

Travaillez vos jambes et votre dos en même temps. Tenez-vous sur une jambe, l’autre jambe pointée devant vous. Tournez les bras en première position. Sautez légèrement sur votre jambe pointue, transférez votre poids vers l’avant et pointez l’autre jambe derrière vous. Lorsque vous avancez, poussez vos bras vers l’arrière, comme si vous nagiez.

9 L'étirement debout

Tenez-vous droit avec une jambe pointée derrière vous. Ensuite, pliez votre jambe avant de façon à ce que vous soyez dans une fente, le pied arrière à plat. Étirez-vous vers l'avant avec vos bras pour vous allonger sur les côtés et les jambes.

10 l'étirement des ischio-jambiers

Les étirements à la fin d'une séance d'entraînement sont très importants pour augmenter la mobilité et vous permettre d'approfondir vos mouvements. Ne le sautez pas! Si vous restez assis à un bureau toute la journée, cet étirement est particulièrement important.

11 L'étirement avancé des ischio-jambiers

Au fur et à mesure que votre flexibilité augmente, éloignez-vous de votre genou plié pour obtenir l'étirement ultime des ischio-jambiers.

Réjouir! Maintenant, vous êtes sur la bonne voie pour obtenir le corps tonique que vous avez toujours souhaité. Visez trois séances d'entraînement par semaine et vous commencerez à voir des résultats dans quelques semaines.

Pour vous entraîner en ligne avec Mary Helen, visitez Ballet Beautiful et téléchargez des vidéos en streaming que vous pourrez faire dans le confort de votre foyer ou rejoignez un cours en ligne en direct avec l'un de ses fabuleux formateurs de ballet.

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