Une crinière forte, brillante, brillante commence dans la cuisine alors que vous planifiez une alimentation riche en aliments pour nourrir vos cheveux et votre cuir chevelu. La beauté de l'intérieur n'est jamais plus vraie. Pensez aux protéines, aux vitamines et aux minéraux qui protègent votre belle couronne de sécheresse, de fragilité, de retard de croissance et même de perte de cheveux. Ensuite, assurez-vous de manger suffisamment de ces nutriments essentiels. Voici la liste des choses à manger ainsi que des raisons pour lesquelles vous voudrez remplir votre panier d'épicerie pour des cheveux magnifiques.
Protéine
Poulet, dinde, poisson, produits laitiers, œufs, légumineuses et noix.
Manger suffisamment de protéines est crucial car vos cheveux sont constitués de protéines. Un régime qui manque de protéines se traduira par des cheveux secs, cassants et fragiles. Les régimes extrêmement pauvres en protéines peuvent retarder la croissance des cheveux et même entraîner leur chute.
Le fer
La viande rouge, le poulet et le poisson fournissent du fer facilement disponible pour le corps. Lentilles, épinards et autres légumes verts feuillus tels que le brocoli, le chou frisé et la salade verte.
Trop peu de ce minéral particulièrement important est une cause majeure de perte de cheveux. L'anémie que vous pouvez subir lorsque les niveaux de fer diminuent suffisamment perturbera l'apport en nutriments dans le follicule.
Vitamine C
Cassis, myrtilles, brocolis, goyaves, kiwis, oranges, papayes, fraises et patates douces.
La vitamine C aide à la production de collagène qui renforce les capillaires qui alimentent les cheveux. La vitamine C stimule l'absorption du fer; les aliments riches en vitamine C sont donc utiles car vous mangez des aliments riches en fer.
Oméga 3
Poissons gras comme le saumon, le hareng, les sardines, la truite et le maquereau. Les plantes, y compris les avocats, les graines de citrouille et les noix.
Les oméga-3, qui se trouvent dans les cellules qui tapissent le cuir chevelu, fournissent les huiles qui maintiennent votre cuir chevelu et vos cheveux hydratés. Votre corps ne produit pas ces acides gras. Il est donc extrêmement important de consommer suffisamment d'oméga-3 dans votre alimentation.
Vitamine A
Carottes, citrouilles et patates douces.
Les légumes oranges et jaunes sont riches en bêta-carotène qui fabrique la vitamine A, et votre corps a besoin de vitamine A pour produire du sébum. Le sébum fournit un conditionneur naturel pour un cuir chevelu sain. Le manque de sébum peut provoquer des démangeaisons du cuir chevelu et des cheveux secs
Zinc et sélénium
Céréales et céréales complètes, huîtres, boeuf et œufs.
Votre cuir chevelu a besoin de la protection offerte par des minéraux importants tels que le zinc et le sélénium. Une carence en zinc peut vous laisser avec une perte de cheveux et un cuir chevelu sec et squameux.
Vitamine E
Des noisettes
La vitamine E offre une protection contre le soleil pour vos cheveux et votre peau. Les noix sont des centrales nutritionnelles fournissant du zinc et du sélénium, ainsi que de la vitamine E.
Biotine
Grains entiers, foie, jaune d'oeuf, farine de soja et levure.
Les cheveux cassants menant à la perte de cheveux peuvent être dus à une alimentation insuffisante en vitamine B soluble dans l'eau.
