Susan Tordella, mère de quatre enfants à Ayer, dans le Massachusetts, est tombée une fois sur son épaule droite en faisant du ski et n'a pas pu dormir à sa droite pendant six mois. Pourtant, elle n’est toujours pas allée chez le médecin. Plus de dix ans plus tard, son épaule l’embarrasse toujours, avouant qu'elle a souvent répugné à fixer un rendez-vous chez le médecin - ou même à prendre en charge sa santé mentale. déprimé et ne le savait pas depuis au moins une décennie ou plus », déclare Tordella. «Cela a finalement fait surface quand j'avais 34 ans. Mon plus jeune enfant est allé à la maternelle. J'ai commencé à pleurer et je ne pouvais pas m'arrêter, pas à cause de sa disparition. Ma vie était au centre de mes préoccupations et je devais faire attention à ma propre douleur. »Elle a finalement demandé de l'aide par le biais d'ateliers et de thérapies, mais comme beaucoup de mères, elle a tout simplement refusé de traiter un problème de santé jusqu'à ce qu'il soit trop dangereux de l'ignorer. PLUS DE BETTY CONFIDENTIAL: Rituels de soin de nuit nocturneIl est ironique de constater que les mères, qui se préoccupent constamment de la santé de leurs enfants, omettent souvent de prendre soin de elles-mêmes. Comment? Debbie Mandel, experte en matière de gestion du stress et de la condition physique, a déclaré que les mères «négligent leur santé en mangeant sur le pouce et en mangeant pour s'apaiser, en ne faisant pas d'exercice, en ne se reposant pas et en dormant et en passant dans un cycle de stress. of Addicted to Stress: Le programme en 7 étapes d'une femme pour retrouver joie et spontanéité dans la vie, indique qu'une telle négligence peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé.Voici quelques-uns des problèmes les plus courants et ce que vous devriez faire à leur sujet: Christen Cooper, diététiste à Pleasantville, dans l'État de New York, recommande de préparer des «aliments pour enfants» lors de la préparation de leurs dîners. «C'est un double non, car les enfants devraient être exposés à une grande variété d'aliments sains et limiter leur régime alimentaire aux pépites, pizza et frites, soit. Le régime optimal de la famille consiste en une variété d'aliments riches en nutriments et faibles en gras, y compris de nombreux fruits et légumes frais. »Il est également bon de changer vos méthodes d'alimentation: la diététiste Debi Silber, auteure du programme Lifestyle Fitness: A Six -Plan pour que chaque maman puisse regarder, se sentir et vivre à son meilleur, suggère de manger dans de petites assiettes, de mettre des collations dans de petits sacs pour éviter de se fourrer dans un sac ou une boîte énorme, de ne manger que les deux tiers d'un repas et de boire de l'eau entre les bouchées de nourriture. Privation de sommeil Elizabeth R. Lombardo, psychologue et kinésithérapeute à Wexford, en Pennsylvanie, donne quelques conseils de base aux mères fatiguées: donnez-vous une heure de sommeil. «Tout comme vos enfants, vous avez besoin de directives vous rappelant d’obtenir votre Z», dit-elle. «Le sommeil est vital pour votre santé physique et psychologique.» Le Dr Tom Potisk, auteur de Whole Health Healing, de Bible pour le bien-être naturel pour tous les âges, recommande aux mères d'éviter les repas copieux plusieurs heures avant le coucher et d'éviter de faire la sieste pendant la journée., ce qui peut perturber les horaires de sommeil la nuit. Le stress Les mamans doivent prendre du temps pour elles-mêmes, dit Lombardo. «Chaque semaine, vous devez faire quelque chose pour vous: détendez-vous sur le canapé et lisez un livre amusant, faites-vous manucurer, déjeunez avec un ami. Pensez à votre rajeunissement si vous le faites. Et si la garde d'enfants est un problème, associez-vous à une petite amie pour alterner les dates de jeu avec vos enfants. » PLUS DE BETTY CONFIDENTIAL: Comment le stress affecte-t-il votre peau? Dépression Il existe toujours une thérapie, mais l’exercice est également un excellent moyen de lutter contre la dépression tout en renforçant votre confiance en vous, votre capacité à dormir et même votre libido, dit Lombardo. Tenille Bettenhausen, qui souffrait de dépression post-partum, le sait par expérience. «J'ai pu secouer le baby blues en travaillant et en bonne santé», déclare Bettenhausen, propriétaire de la franchise d'un Baby Boot Camp, qui aide d'autres mères à lutter contre la dépression postpartum. Rendez - vous chez le médecin peu fréquents N'attendez pas pour les planifier. «N'oubliez pas que mieux vous prenez soin de vous, plus vous pouvez donner de vous-même», déclare Christine Thorpe, coach en bien-être certifiée et spécialiste de l'éducation à la santé. Et il y a un bonus: "Être proactif envers votre santé en assistant aux visites régulières chez le médecin est un exemple pour vos enfants." Si vous ne trouvez pas le temps de planifier un rendez-vous chez le médecin ou une sortie au gymnase, Thorpe vous suggère d'enrôler aide extérieure. «Trouvez un élève du secondaire qui veut travailler avec des enfants. Pour un peu d'argent, l'aide de la mère peut vous fournir une paire de mains supplémentaire pour faire avancer les choses. » PLUS DE BETTY CONFIDENTIAL: Ce que vous pourriez apprendre de votre mari
