Beaucoup de femmes ne sont pas satisfaites de leurs fesses, mais tout le monde n'a pas la même plainte. C'est parce que les bottillons sont de toutes formes et tailles. Vous devez frapper votre dos avec le bon type de mouvement pour obtenir les résultats souhaités.

Nous avons demandé aux meilleurs professionnels de la mise en forme leurs meilleures séances d'entraînement pour soulever et tonifier six formes de mégots communes.

1 V forme

Un mégot en forme de V est plein sur le dessus et large sur les côtés, mais disparaît plus bas lorsque le muscle du mégot s'approche du haut de la cuisse. Le truc pour améliorer cette forme est d’assurer un entraînement à l’ensemble du fessier. Pour ce faire, vous ne trouverez pas de meilleur conseil que celui de la première star de Buns of Steel, Tamilee Webb.



L'exercice favori de Webb pour arrondir un V s'appelle le Step Up . Trouvez un escalier ou un banc pour marche aérobique suffisamment haut pour que, lorsque vous marchez dessus, votre genou soit à un angle de 45 degrés par rapport à votre hanche. Commencez par vous tenir devant la marche, pieds écartés de la largeur des hanches. Avec votre pied droit, montez sur le banc avec les deux pieds. Dégagez de nouveau avec votre pied droit. Répétez 10 fois; puis passez en tête avec votre gauche et répétez. Travailler jusqu'à trois séries de 10 sur chaque jambe.

2 Saggy

Il y a une raison pour laquelle des stars comme Heidi Klum, Faith Hill et Liv Tyler ont toutes un fessier défiant la gravité: leur entraîneur David Kirsh. L'un de ses secrets pour raffermir les muscles des fesses flasques et brûler les graisses à l'arrière est le Sumo Squat, un gros mouvement qui fonctionne même dans les fibres musculaires les plus profondes et difficiles à toucher des hanches et des fesses.



Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les orteils légèrement inclinés vers l'extérieur. Soulevez votre jambe droite dans un mouvement circulaire «rotonde» jusqu’à la hauteur des hanches. Lorsque vous placez votre pied de quelques centimètres sur le côté de sa position de départ, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Redressez-vous à la position de départ et répétez le même mouvement de «rotonde» avec votre jambe gauche. Déplacez-vous en douceur d'un représentant à l'autre sans pause entre les deux. Faites 12 représentants de chaque côté. Travailler jusqu'à trois ensembles.

Pour bannir tout excès de graisse de votre vue arrière, Kirsh suggère, en plus de vos séances d'entraînement sur les fesses, de suivre un régime alimentaire sain et de faire 45 minutes de cardio chaque jour.

3 Double Butt

Vous connaissez le double menton, alors qu'en est-il du double bout? C'est à ce moment que vos fesses ont un pli supplémentaire. Si vous en avez un, Lara Hudson, vedette du DVD «10 Minute Solution: Pilates» (Pilates), affirme que les séances d'entraînement absolues pour perdre un double bout associent cardio et musculation, telles que le ski de fond ou la traction d'un Rocky. monter et descendre les escaliers et effectuer des cercles de jambes vives .



«J'adore les cercles de jambes sur le dos pour ce problème particulier, car cela tonifie le bas du dos, ainsi que les fesses, les muscles ischio-jambiers et les cuisses intérieure et extérieure», déclare Hudson.

Couchez-vous le visage face vers le bas, les jambes tendues et le front reposant sur le dos des mains. Tirez vos abdominaux. Zipez vos cuisses et soulevez vos jambes de quelques centimètres du sol. Ensuite, en partant des hanches, faites de petits cercles avec vos jambes dans des directions opposées. Cercle 8 fois, puis inverse la direction et fais 8 autres cercles. Répétez le motif deux fois de plus, puis reposez-vous en poussant vos fesses dans la Pose de l'enfant et en les maintenant pendant 30 secondes.

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4 exercices de gros cul


Un peu de malbouffe dans le coffre est sexy, mais quand cela devient trop incontrôlable, Terri Walsh, propriétaire d’ART Studio NYC, affirme que votre meilleur pari est de réduire votre poids en général avec des exercices de musculation réguliers et un régime équilibré. «Lorsque vous perdez de la graisse, certains tomberont des fesses», note Walsh.

Pour tonifier le muscle et soulever le tout en une bulle enviable, Walsh aime ce mouvement Booty Slimmer :

Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches. Gardez vos jambes tendues, tendez la main vers l'avant et touchez le bout de vos doigts avec le sol ou aussi près que possible sans plier les genoux ni forcer le bas du dos. Redressez-vous, puis faites un pas en arrière avec votre jambe droite et pliez vos genoux dans une révérence. Relevez-vous. Répétez la course en avant et maintenant la révérence à gauche. Continuez en alternant les tronçons et les révérences jusqu'à ce que vous ayez terminé 16 déplacements en avant et 8 révérences de chaque côté. Lorsque vous êtes prêt pour un défi plus important, tenez un poids à deux mains pour la portée en avant, dans votre main droite pendant que vous tournez à droite et dans votre main gauche pendant que vous tournez à gauche.

5 exercices de fesses plates

Vous plongez-vous dans un jean skinny et constatez que l'arrière n'est qu'à moitié plein? Fitness Pro, Jessica Smith, vedette du DVD «10 livres de poids, meilleur souffle corporel», recommande Power Pushy Pushes pour gonfler un mégot plat.

Tenez-vous sur votre jambe gauche avec votre jambe droite sur le côté et votre talon droit soulevé du sol. Penchez-vous dans une position accroupie, passez votre main droite sur le sol devant vous et étendez votre bras gauche derrière votre corps. En utilisant la puissance des deux jambes, sautez vers le haut et sautez vers la gauche. Atterrissez dans une position accroupie avec votre jambe gauche maintenant sur le côté, votre main gauche devant vous et votre bras droit en arrière. Cela équivaut à un représentant. Continuez à alterner les côtés pendant une minute. Travailler jusqu'à trois séries avec 30 secondes de repos entre.

"Ce mouvement est parfait pour redresser un mégot bien plat car il fait double emploi", déclare Smith. "Il engage les fibres musculaires à contraction rapide dans vos petits pains et augmente votre fréquence cardiaque pour aider à éliminer la graisse pour un dos plus raffiné et plus tonique."

6 exercices de Bubble Butt

Rond, haut, serré. Enfin un type de mégot que vous pouvez obtenir en arrière. Comment obtenez-vous cet atout arrière souhaitable? La star de l'exercice DVD Jennifer Gilardi recommande les squats et les fentes, ainsi que de nombreuses escaliers, marches et montées. Gilardi dit que l'ajout de cette Star Lunge à votre répertoire ajoute vraiment du punch à votre baddonkadonk.

Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches. Faites un pas en avant avec votre pied droit et lorsque votre pied touche le sol, pliez les deux genoux jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le genou gauche touche presque le sol. Appuyez sur le talon droit pour vous relever, puis déplacez immédiatement votre pied droit sur le côté, en pliant les deux genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Relevez-vous, puis reculez immédiatement le pied droit d'une longueur de foulée, en pliant les genoux pour que cette fois-ci, la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit touche presque le sol. Relevez-vous. Répétez le même motif en utilisant la jambe gauche. Continuez en alternant pour compléter 10 répétitions sur chaque jambe. Tenez les haltères lorsque vous êtes prêt à travailler un peu plus fort.

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PEUT ON AVOIR DES RÉSULTATS EN S'ENTRAINANT À LA MAISON ??? (Novembre 2021).