Tout le monde traverse des moments difficiles. Malheurs au travail, gênes gênantes ou stress chronique qui vous incitent à penser que personne n’est à vos côtés. Êtes-vous jaloux des gens qui semblent traverser tout cela et gérer toutes les difficultés sur la route avec sourire et sourire? leurs visages? Bien, filles en verre à moitié vides, ne craignez rien. Vous pouvez adopter une attitude plus positive et éventuellement mettre fin à vos pensées négatives chroniques. RECHERCHE APPARENTÉE: Nous sous-estimons l'humeur bleue des autres psychologues, le Dr Martin Seligman a adapté la méthode ABCDE de la méthode du Dr Albert Ellis pour contester les pensées irrationnelles, utilisée dans les thérapies cognitives. Vous pouvez utiliser cette méthode pour lutter contre les malheurs et affronter les situations difficiles avec une attitude plus optimiste. En prenant l'exemple d'un problème d'emploi (mais vous pouvez utiliser cette méthode pour tout problème personnel), voici comment appliquer le modèle ABCDE de bout en bout:
- A est pour l'adversité. Dites-le comme il est. Examinez objectivement la situation qui vous dérange. Supposons que votre responsable n’est pas satisfait du rapport que vous avez soumis. Une fois que vous vous êtes calmé, réfléchissez à ce qui vous contrarie plutôt que de blâmer votre patron et de remettre en question sa critique du travail.
- B est pour les croyances. Regardez bien ce que vous pensez. Examinez les hypothèses que vous faites sur la situation. Vous pouvez avoir l’impression que votre supérieur hiérarchique s’est rabaissé contre vous parce que vous n’êtes pas assez bon pour faire votre travail. Mais est-ce une croyance rationnelle? Pensez-vous que quelque chose à propos de vous pourrait ne pas être vrai?
- C est pour les conséquences . Notez l'effet que vos pensées ont sur vous. Évaluez comment vos croyances vous font ressentir et comment vous réagissez. Lorsque vous doutez de vos capacités, vous pouvez ressentir de l'anxiété et une faible estime de vous-même au travail. Cela peut inhiber votre comportement et vous amener à contribuer moins d'idées lors d'une réunion ou à prendre moins d'initiatives.
- D est en litige . Interrogez vos croyances pour révéler leurs inexactitudes, pour générer différentes croyances positives ou pour exposer vos croyances sous un jour nouveau. Demandez-vous ce que vous pensez du rapport et des efforts que vous y avez mis. Vous constaterez peut-être que votre patron n’est pas déraisonnable. Vous devez simplement consacrer quelques heures de plus à la recherche ou à l’écriture pour la satisfaire et maîtriser le problème. Reconnaissez que cet incident n'est pas la norme et essayez de vous rappeler toutes les fois où vous avez été reconnu pour faire du bon travail avec votre travail.
- E est pour dynamiser . Imprégnez-vous de la lueur de votre révélation. Votre vigueur renouvelée et votre attitude plus logique amélioreront votre comportement et vous pousseront à concevoir de nouvelles solutions à vos problèmes.
Si votre patron critique encore votre travail à l'avenir, rappelez-vous qu'elle ne vous critique pas en tant que personne et qu'elle est globalement satisfaite de votre travail. Reconnaissez comment vous avez maintenant la confiance nécessaire pour apporter les modifications et passer au prochain projet.Nicholas Hall, MAPP, responsable du laboratoire comportemental de la Graduate School of Business de Stanford, suggère deux activités pour incorporer le modèle ABCDE dans votre vie: 1. Tenir un journal. Hall dit que l'écriture de chaque étape du modèle vous aidera à découvrir la racine du problème. 2. Parlez-en . Discuter de chaque étape du modèle avec un ami proche ou un membre de la famille peut vous aider à identifier ce qui vous dérange vraiment ou ce que vous croyez vraiment, déclare Hall.
