Votre résolution de 2012 est d’avoir plus de maîtrise de soi, dites-vous. Ce verre de limonade sucré là-bas? Tu ne vas même pas regarder. Non, ce verre givré peut vous narguer tout ce qu'il veut… Mais si vous saviez que le boire pourrait améliorer vos capacités de maîtrise de soi?
Bizarre, mais vrai.
La nouvelle recherche expliquée dans le Monitor on Psychology de l'APA rapporte que des taux de glucose élevés, c'est-à-dire le «carburant du cerveau» que nous tirons de la nourriture qui devient énergie - affectent le comportement de maîtrise de soi. Lorsque vos niveaux de glucose sont plus élevés (une étude récente les a augmentés avec un verre de limonade), vous effectuez de meilleurs tests de maîtrise de soi et de volonté.
COLONNE: Cinq collations satisfaisantes, de Daphne Oz
Mais cela ne signifie pas pour autant que vous deveniez un glouton du sucre, déclare Roy F. Baumeister, Ph.D., chercheur en maîtrise de soi à la Florida State University et auteur principal de l'étude sur la limonade. Des aliments sains aident encore plus! «Le glucose ne provient pas que du sucre. Cela peut venir de n'importe quel aliment », dit-il. «Nous utilisons du sucre dans le laboratoire parce que cela fonctionne rapidement. [Mais] pour obtenir de meilleurs résultats dans la vie quotidienne, consommez des aliments plus sains que l’organisme peut brûler sur une plus longue période, comme des protéines.
«Quelques astuces psychologiques ont également été abordées dans la recherche. Types décisifs, méfiez-vous: Baumeister et son équipe ont également constaté que prendre trop de décisions nuisait à la maîtrise de soi. Par exemple, vous pourriez vous débarrasser d'un collègue ennuyeux le matin, mais après une journée de décisions épuisante? Vous avez fini par revenir en arrière, vos capacités de maîtrise de soi ont soudainement été utilisées. (Dites simplement à HR que vous n'avez pas pris votre goûter.)
L'astuce consiste à pratiquer le contrôle de soi de manière simple, comme essayer de se brosser les dents comme un gaucher, si vous êtes droitier. Ou se concentrer patiemment sur une posture de yoga potentiellement frustrante. La raison en est que la maîtrise de soi fonctionne comme un muscle: elle devient plus forte avec un exercice régulier, mais peut facilement se fatiguer si vous ne vous êtes pas entraînée (effondrement à la bureau).
«La manière dont cela interagit avec le système de glucose n’est pas claire», déclare Baumeister. Les chercheurs savent toutefois que le cerveau conserve des réserves d'énergie de secours pendant les périodes de baisse du glucose. Par conséquent, la maîtrise de soi stocke progressivement le glucose pour la prochaine fois. Pour l'instant, respirez et continuez à consommer des collations stimulantes. Pas tout à fait un carton de limonade cependant… je dois avoir une certaine maîtrise de soi ici.
