Vous pouvez saboter la résolution du Nouvel An de vivre en bonne santé avec des astuces qui vont à l'encontre de vos objectifs. La sagesse commune vante certaines pratiques que les nutritionnistes et les experts en conditionnement physique disent que vous devriez abandonner si vous voulez perdre du poids et augmenter votre énergie. Voici cinq habitudes que les experts souhaitent que leurs clients évitent:

Rejeter les glucides sous toutes ses formes

L'engouement pour les faibles en glucides refuse de mourir malgré l'accord des nutritionnistes: les glucides ne sont pas l'ennemi. Ce sont des glucides transformés tels que la farine blanche et le sucre blanc que vous devriez éviter. Les grains entiers sont votre ami.

Au fur et à mesure que nous en apprenons davantage sur le lien entre l'intestin et le poids, nous reconnaissons l'importance de l'apport en fibres. Les grains entiers contiennent beaucoup de fibres, ce qui favorise la croissance de bactéries intestinales bénéfiques. Et la fibre continue de faire avancer les choses dans votre système.



Essayez de remplacer le riz blanc ou les pâtes par une portion originale d’orge, de riz brun ou de farro.

Slurping un smoothie au lieu de déjeuner

Les nutritionnistes se rendent compte que l’échange d’un smoothie contre un repas est une pratique courante de perte de poids chez leurs clients, mais ils disent que cela devrait être un non-non.

Des recettes de smoothies nutritifs existent, mais de nombreux smoothies «perte de poids» ne contiennent que des fruits et de l'eau ou du lait de noix. Et à propos de ce fruit: certains smoothies contiennent autant que deux tasses de fruit ou plus. Consommer autant de fruits en une gorgée peut faire augmenter la glycémie et conduire à un pic d'insuline. Le résultat pourrait être un gain de poids potentiel.

Lorsque vous devez substituer un smoothie à un vrai repas, limitez le fruit à une tasse et assurez-vous d’ajouter une graisse saine comme un avocat ou un beurre de cacahuète avec des protéines.



Garder une réserve de yogourt aromatisé

Les nutritionnistes considèrent que les yogourts aromatisés ne sont rien d’autre que de la crème glacée décongelée contenant une quantité importante de sucre ajouté. Recherchez plutôt des yaourts non sucrés et ajoutez vos propres fruits frais ou secs, extrait de vanille, cannelle, graines ou graines de cacao. Ils constituent des garnitures gourmandes remplies de bienfaits nutritifs.

Refuser de la nourriture avant d'obtenir un diagnostic de «sensibilité»

Couper les aliments de votre alimentation sans raison médicale peut signifier que vous pouvez devenir déficient en nutriments importants. Si vous pensez qu'un groupe alimentaire vous pose un problème, adressez-vous à un nutritionniste ou à votre médecin.

Les suspicions comme le gluten avant le diagnostic peuvent nuire à la précision des résultats. Si vous n'avez pas mangé de gluten pendant un certain temps avant de subir un test de dépistage de la maladie cœliaque, les résultats ne seront pas atteints.



Se forcer à manger des légumes

Manger des légumes que vous n'aimez pas crée une mauvaise expérience avec une alimentation saine. Si vous commencez tout juste à modifier votre régime alimentaire pour adopter des habitudes alimentaires plus saines, vous pouvez tout particulièrement aller lentement. Renforcez l'attrait des légumes en ajoutant un peu de saveur avec un peu de beurre ou d'houmous. Essayez un déguisement créatif de fromage ou de sauce marinara pour ajouter davantage de légumes à votre alimentation.

Manger une salade chaque jour de votre vie

Une salade peut être une option saine, faible en calories, lorsque vous le faites correctement. Mais soyez prudent avec les add-ons qui peuvent fournir plus de calories qu'un sandwich. Tenez-vous sur une vinaigrette qui contient généralement du sucre et des graisses trans mais n'ajoute rien à la valeur nutritive.

De nombreux pansements sans matières grasses contiennent beaucoup d’additifs et de sucre à la place des matières grasses. Essayez plutôt un filet de jus de citron accompagné d'un soupçon d'huile d'olive et de vinaigre. Allumez votre salade avec des herbes fraîches et des épices sèches telles que des flocons de piment rouge, d'origan et du poivre fraîchement moulu.

La importancia de la Dieta Alcalina, por el Dr. Martí Bosch (Octobre 2020).