C’est sûrement un signe de la société moderne que nous avons atteint un degré de stress quotidien si élevé que nous nous inquiétons maintenant de la quantité d’inquiétude que nous suscitons. Si vous craignez d’être trop inquiet, vous n'êtes certainement pas seul. Beaucoup de gens sont anxieux et anxieux, se demandent s'ils vont bien, s'ils sont en bonne santé, s'ils sont normaux . La réponse à chacune de ces questions est probablement «Oui», alors essayons de dissiper certaines de ces inquiétudes. Dans une colonne précédente, j'ai parlé de la source de stress. Lorsque vous essayez d'éviter un résultat négatif, vous vous sentez stressé. Au travail, le stress peut provenir d'une échéance, d'un chef qui, selon vous, vous critiquera ou des difficultés que vous rencontrez avec un collègue. À la maison, vous pourriez vous soucier de vos enfants, de votre argent ou de votre régime. Tout le monde s’inquiète au moins de temps en temps. Chaque fois que vous essayez d'éviter quelque chose de mauvais, le stress et la peur sont une réaction naturelle. Alors, la question devient: combien c'est trop? C'est là que nous prenons une page de la «prière de sérénité» qui est créditée au théologien Reinhold Niebuhr. Dans sa forme la plus populaire, il se lit comme suit:
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La beauté de cet adage simple est qu’il vous donne une bonne formule pour déterminer si vous avez trop d’angoisse. Que faire en cas d’anxiété Lorsque vous vous sentez anxieux, trouvez un endroit tranquille. Faites une liste des choses potentiellement négatives que vous essayez d'éviter. Ensuite, demandez-vous si vous pouvez faire quelque chose à propos des éléments de votre liste. Commençons par les éléments de votre liste pour lesquels cette réponse est «Non» ( C’est-à-dire les choses que vous ne pouvez pas changer .) Lorsque vous insistez sur des choses pour lesquelles vous ne pouvez rien faire, vous vous inquiétez trop. Vous ne pouvez rien faire qui puisse influer sur le résultat. Vous devez donc trouver des stratégies pour vous empêcher de rester trop longtemps, de vous vautrer ou de vous transformer en cauchemar.Vous ne pouvez pas simplement vous dire de ne pas penser à ces choses, cours. Cela ne fonctionne pas plus que vous ne pourriez vous dire de ne pas penser aux éléphants blancs.
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Au lieu de cela, prenez environ 20 minutes et écrivez sur ce qui vous inquiète. De nombreuses recherches suggèrent que, lorsque vous écrivez sur des sujets qui vous dérangent, il est utile de relier ces pensées au reste de vos connaissances de manière à ce qu'il soit plus facile de ne plus y penser. Prenez votre stylo (ou votre ordinateur portable) et réfléchissez à ce que vous essayez d'éviter et aux raisons pour lesquelles vous pensez que c'est mauvais. Ecrivez tout: quel est le problème, pourquoi pensez-vous que c'est un problème, comment vous vous sentez, d'où viennent ces sentiments. Ce n'est peut-être pas amusant d'écrire, mais cela aide à long terme, vous permettant de voir vos inquiétudes pour ce qu'elles sont, pas pour ce que vous les avez laissé gonfler dans votre esprit. L'exercice révèle souvent qu'ils ne sont pas aussi mauvais que vous le pensiez. Vous réaliserez peut-être que le problème est moins grave qu'il n'y paraissait au début et qu'il est sur le point de s'effondrer. Ou peut-être verrez-vous que ce qui vous a causé l'anxiété est extérieurement à vous (par exemple, l'opinion de quelqu'un d'autre à votre sujet) et n'est donc pas intrinsèque à qui vous êtes ou à ce que vous faites. Pour les choses que vous pouvez faire, il y a deux choses à faire pour formuler un plan visant à résoudre le problème.Tout d'abord, réfléchissez à la question de savoir si ces situations provoquant l’anxiété doivent vraiment être considérées de manière négative. Par exemple, beaucoup de personnes craignent de ne pas accomplir suffisamment bien leur travail au travail et se demandent ce que les autres en penseront. Dans ces situations, rien ne doit être négatif à propos de la situation. Vous avez choisi de vous concentrer sur les aspects négatifs potentiels. Dans ces cas, concentrez-vous sur les aspects positifs. Au lieu d’imaginer les inconvénients possibles, réfléchissez aux avantages de ce que vous faites au travail ou de ce qui vous attend à la maison. De cette façon, vous passez du stress au désir de ressentir plus de joie et d'anticipation. C’est une façon beaucoup plus agréable de vivre votre vie que d’essayer constamment d’éviter les catastrophes. Une fois que vous avez traversé cet exercice, vous vous retrouvez avec les choses qui devraient vraiment vous inquiéter - et ce sont toutes des choses sur lesquelles vous pouvez agir. . Alors, utilisez l’énergie qui accompagne votre anxiété pour élaborer un plan qui vous permettra de régler le problème ou les problèmes à résoudre. Ensuite, avec vos plans en place, sortez et faites de l'exercice. Prenez toute l’énergie d’anxiété accumulée et utilisez-la à bon escient. Laissez-le sortir avec une course, un jeu de frisbee ou un cours au gymnase. Vous vous sentirez instantanément mieux. Et lorsque vous rentrerez chez vous, vous n'aurez qu'une liste productive de tâches à faire pour vous soulager du stress. Et vous pourrez alors vous reposer en sachant que vous vous inquiétez du montant exact.
