La saison des vacances ayant officiellement débuté, de nombreuses personnes se retrouvent tard aux diverses soirées et excursions de shopping. De plus en plus de personnes sont privées de sommeil et sur les routes tard dans la nuit pour se rendre chez leurs parents et amis.
Bien que nous sachions que le sommeil est nécessaire pour fonctionner au quotidien, nous sommes malheureusement une nation privée de sommeil. La plupart des accidents de conduite somnolents surviennent entre minuit et 6 heures du matin, alors que nous sommes programmés biologiquement pour dormir, une période où davantage de personnes sont sur la route pendant la saison des vacances.
COLONNE: Avez-vous un trouble du sommeil?
Tout d’abord, renseignez-vous sur la somnolence au volant (tirés des sondages de 2002 et 2005 de la National Sleep Foundation):
- Au cours de la dernière année, la plupart des conducteurs adultes ont conduit un véhicule alors qu'ils étaient assoupis (60% - autant que les lecteurs de YouBeauty!).
- Un tiers des conducteurs adultes se sont endormis au volant. Treize pour cent de ce groupe admet avoir somnolé en conduisant au moins une fois par mois .
- Les adolescents et les adultes âgés de 18 à 29 ans courent un plus grand risque de conduire avec somnolence que les autres groupes d'âge.
- Les hommes sont plus susceptibles que les femmes de conduire avec somnolence (56% des hommes; 45% des femmes).
- Les adultes avec enfants dans le ménage sont plus susceptibles de conduire avec une somnolence que ceux sans enfants (59% contre 45%).
La somnolence et le manque de sommeil ont été maintes fois liés à des problèmes de jugement, de temps de réaction, de mémoire à court terme,
attention, concentration et vigilance. Cela peut également causer de brefs épisodes de «microsleep» d’une durée de 2 à 3 secondes, le conducteur ne sachant pas que cela se produit même. Être éveillé pendant 17 heures consécutives entraîne une altération des performances égale à 0, 05% d’alcool dans le sang (0, 08% ou plus est considéré légalement intoxiqué ). Au bout de 24 heures d’éveil consécutif, les performances de conduite sont équivalentes à celles d’une personne présentant un taux d’alcoolémie de 0, 10%.
Êtes-vous à risque de somnolence au volant?
Les facteurs de risque les plus courants sont: privation de sommeil, longues distances, conduite de nuit, semaine de travail de plus de 60 heures, décalage horaire, alcool, longues routes sombres ou ennuyeuses. Pensez également aux médicaments sédatifs que vous prenez, y compris les antihistaminiques, les médicaments contre le rhume et les antidépresseurs.
Si vous ne rencontrez aucun de ces facteurs de risque, il existe des moyens de déterminer si vous ne devez pas conduire. Ces signes d’avertissement sont les suivants: allumer la radio, rouler par la fenêtre, rêver, se frotter les yeux, bâiller, dériver sur les voies, sorties manquantes, problèmes de mise au point. Si vous devez vous demander si vous êtes assez alerte, mieux vaut ne pas conduire.
Que peut-on faire pour augmenter votre vigilance en conduisant?
Un certain nombre de techniques utiles peuvent réduire votre risque de conduite assoupie. Assurez-vous de dormir suffisamment toutes les nuits pour la semaine précédant votre voyage sur la route ou tard le soir.Les brèves siestes (15 à 20 minutes) sont également utiles. Les siestes de plus de 20 minutes peuvent vous amener à vous réveiller dans un état de somnolence.
Si possible, faites une petite sieste juste avant de partir. Si cela n’est pas possible, planifiez une pause tous les 100 milles ou 2 heures. Évitez l’alcool et les médicaments sous sédation et demandez à quelqu'un de vous accompagner pour partager le trajet.
Si vous commencez à avoir sommeil en conduisant, arrêtez simplement de conduire. Arrêtez-vous à la prochaine sortie ou à l'aire de repos (dans un endroit sûr!) Et faites une courte sieste.
Une stratégie particulièrement utile peut être de combiner la caféine avec une sieste. La caféine prend 30 minutes pour entrer dans le sang, donc faire une sieste de 15 à 20 minutes juste après la consommation de caféine permet de tirer parti des avantages des deux méthodes. Bien que de nombreuses personnes l'aient essayé, baisser les vitres et utiliser le volume de la radio ne permettait pas de lutter efficacement contre la somnolence.
Faites du sommeil une priorité et passez des fêtes de fin d'année sûres, saines et heureuses!
