Faire de l'exercice n'a pas à être compliqué! Certaines des routines d’entraînement les plus efficaces sont aussi les plus faciles. Essayez nos trois exercices faciles préférés pour bien démarrer votre programme d’entraînement.

Crunch à une jambe (Un des nombreux exercices faciles qui renforce les muscles de base)

  • Allongez-vous sur le dos et entrelacez vos mains derrière votre tête. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étendez votre jambe droite vers le plafond et pliez ce pied. À l’aide de vos abdominaux, soulevez le haut du corps vers l’orteil droit. Imaginez qu'il y ait une ficelle dans votre nombril, tirant votre estomac vers le sol. Détendez votre cou et tenez votre tête comme un œuf. Faites 25 fois et changez de jambe. Variation avancée: gardez votre jambe droite et à un pouce du sol… pendant tout le tournage.

Side Crunch (Un des nombreux exercices faciles qui travaille tout votre coeur)



  • Allongé sur le dos, posez votre tête entre vos mains. Laisse tomber tes genoux pliés vers la gauche. Croquez le haut du corps en gardant le menton à distance (balle de tennis) de la poitrine. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Faites 25 fois de chaque côté. Avancé: Gardez vos jambes un pouce du sol. Croquez le haut et le bas du corps de chaque représentant.

Vie du coccyx (Un des nombreux exercices faciles qui renforce les muscles abdominaux inférieurs)

  • Allongez-vous sur le dos avec vos mains entrelacées derrière votre tête comme un oreiller. Soulevez vos jambes aussi droit que possible au-dessus de vos hanches. En gardant cette position, soulevez votre coccyx du sol d'un pouce. Ensuite, appuyez dessus lentement. Faites 25 fois. Ne laissez pas votre menton se compresser sur votre poitrine. Laissez la distance d'une balle de tennis. Avancé: soulevez le haut du corps tout en utilisant vos mains pour tenir votre tête. Assurez-vous que votre cou est complètement détendu.

25 EXERCICES FACILES POUR TONIFIER TON CORPS (Octobre 2021).