Vous avez peut-être acheté un livre de régime et d'exercices qui vous promettra une perte de poids importante tout de suite, mais c'est compliqué et vous y avez renoncé. Peut-être insistez-vous pour que vos amis maigres mangent plus vous faites, mais ils ne prennent pas de poids. Ils ont un «métabolisme plus rapide» que vous. Vous pensez que c'est comme si l'air que vous respirez se transforme en graisse autour de votre taille chaque fois que vous inspirez.
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Dans notre communauté YouTalk, un lecteur a déclaré: «Partagez vos réussites en matière de perte de poids!» Vous en avez une? Ne le garde pas pour toi. Partagez vos conseils en les publiant ici.
Vous avez raison pour au moins une chose. Vos amis maigres pourraient brûler leurs calories plus efficacement que vous. La quantité que vous mangez ne détermine pas en soi la perte de poids ou le gain de poids.
- Métabolisme au repos : Environ 60 à 75% du total des calories que vous brûlez en une journée proviennent du simple maintien des tissus de votre corps lorsque vous êtes au repos. 75 pour cent! Lorsque vous dites que les gens ont un métabolisme élevé ou faible, vous parlez de cela. Réfléchissez y un peu. Votre corps brûle la plupart de ses calories lorsqu'il reste assis. Il est donc dans votre intérêt de transformer votre corps en une machine à brûler de la graisse.
- Activité physique: 15 à 30% de votre consommation quotidienne de calories provient d'exercices ou de mouvements formels et informels. En d’autres termes, des séances de gymnastique ou de course à pied combinées à des activités quotidiennes telles que monter des escaliers, passer l’aspirateur et ramasser vos enfants.
- Effet thermique des aliments : environ 10% de vos calories quotidiennes sont nécessaires pour digérer, convertir et stocker ce que vous mangez.
Vous devez utiliser quatre variables dans votre équation de poids: combien vous mangez, combien vous bougez, combien vous brûlez au repos et combien vous brûlez de la digestion et du stockage. Voici ce sur quoi vous concentrer pour une perte de poids efficace: Tout d’abord, combien vous mangez. Il ne fait aucun doute que les calories que vous consommez ont une incidence sur votre poids. Mais au cours des 100 dernières années, la consommation de calories par habitant dans ce pays a diminué d'environ 400 calories par jour. Si l’apport calorique détermine le poids, on peut s’attendre à ce que les Américains pèsent aujourd’hui une fraction de ce qu’ils pesaient au début des années 1900. Au lieu de cela, nous sommes plus lourds et plus gros. La leçon à tirer est que l’inactivité, et non le régime alimentaire, a joué le rôle le plus important dans l’épaississement collectif .
- Réduisez le nombre de calories que vous consommez d'un montant modeste - environ 250-500 calories par jour. Pour ce faire, soit en coupant un article régulier, comme les boissons gazeuses, dans votre alimentation, soit en réduisant simplement la taille de votre portion habituelle de tout ce que vous mangez d'environ 10 à 20%. Vous pouvez le regarder. Mais quoi que vous fassiez, prenez définitivement le petit déjeuner .
- Exercez-vous formellement pendant 20-30 minutes 6 jours par semaine. Faites de la musculation (poids, accroupissements, fentes, etc.) et de l'endurance (marche, course, vélo, etc.) tous les deux jours. L'entraînement en résistance devrait comprendre environ 20 séries d'exercices comprenant 8 à 12 répétitions de fatigue. Cela peut être 20 exercices différents, 2 séries de 10 exercices différents, ou 3 séries de 7 exercices différents. L'activité aérobique doit être d'intensité modérée à modérément élevée. Poussez-vous à marcher plus vite, à kickboxer plus fort ou à vélo plus vite chaque fois que vous le pouvez.
- Si votre corps peut le supporter, faites de l'exercice peu de temps après avoir mangé un repas, environ une heure environ.
Vous ne verrez peut-être pas la perte de 2 à 3 livres par semaine encouragée par d’autres programmes, mais considérez cela comme un signe d’honneur. Votre perte de poids ne sera pas basée sur le poids de l'eau ni sur la perte de protéines, mais plutôt sur la perte de graisse et l'augmentation du métabolisme, ce qui maintiendra la perte de poids. Engagez-vous six mois dans cette approche et laissez-moi savoir les résultats. Je pense que vous serez heureux.
