Bien qu'aucun aliment spécifique ne puisse stimuler ou prévenir une crise d'asthme (à moins que vous ne soyez parmi les 5% d'asthmatiques qui ont également des allergies alimentaires), votre alimentation est un moyen important de contrôler deux autres conditions qui contribuent à l'aggravation de l'asthme: l'obésité et les troubles gastro-oesophagiens. maladie de reflux (GERD).

Blame It on the Belly Fat
L'embonpoint est plus qu'un problème esthétique, surtout si vous souffrez d'asthme. En plus de vous rendre plus vulnérable aux maladies cardiaques, au diabète et à certains types de cancer, ces kilos superflus rendent l'asthme à la fois plus grave et plus difficile à traiter.

  • Les patients asthmatiques gravement obèses par le poids ont cinq fois plus de chances d'être hospitalisés que les asthmatiques qui maintiennent un poids santé.
  • Les personnes maigres répondent mieux aux corticostéroïdes inhalés, l'une des formes les plus courantes de médicaments contre l'asthme, que les personnes en surpoids.

Essaye ça

Prenez un petit dîner dans une assiette: mangez légèrement pour éviter à la fois l'obésité et le RGO. Essayez d'utiliser une assiette de salade pour votre dîner et voyez si cela vous aide à manger moins.



Les chercheurs sont plus certains du traitement (perdre le surplus de poids) que de la cause, mais les théories se concentrent sur la graisse dans la cavité centrale de votre corps.

La graisse viscérale - la substance qui se rassemble autour de vos intestins - produit des hormones telles que la leptine qui peuvent favoriser l’inflammation de la muqueuse des poumons (ces hormones contribuent également à l’inflammation du reste de votre corps, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque, de diabète et certains cancers).

Donnez-vous de l'espace pour respirer
La bonne nouvelle: les recherches montrent que la perte de poids peut améliorer votre condition. De plus, atteindre et maintenir un poids santé réduit vos risques de diabète, de maladie cardiaque et de certains types de cancer. Voici quelques façons de commencer à manger pour mieux respirer:



  • Mangez trois petits repas par jour et trois collations. Contrairement à ce que vous pourriez penser, avoir faim ne vous aide pas à perdre du poids. Intercalez de petits repas sains avec des collations de 100 à 150 calories, comme une pomme ou une banane avec une cuillère à soupe de beurre d'amande.
  • Regardez la taille des portions. Il se peut que votre tour de taille en expansion soit due à des portions en expansion. Les portions d'aliments classiques emballés et préparés ont plus que doublé au cours du siècle dernier. En ce qui concerne votre assiette, cependant, le contrôle est entre vos mains - littéralement. Faites votre portion de protéines maigres de la taille de votre paume. Une portion de grains entiers, comme du riz brun (cuit, bien sûr!), Correspond à peu près à une poignée arrondie. Une portion de légumes ou de fruits a à peu près la taille de votre poing. Suivez ces règles pour chaque repas et vous vous donnerez un véritable coup de main pour contrôler votre poids.
  • Faites le plein de fruits et de légumes. Mangez jusqu'à 13 portions de fruits et de légumes chaque jour. Non seulement cela vous rassasie-t-il, vous aidant à éviter les envies d'aliments riches et sucrés, mais vous garantit également une alimentation équilibrée, riche en vitamines, en minéraux et en antioxydants.

Garde contre le RGO
Comme si l'asthme ne tenait pas assez pour respirer, le RGO (reflux gastro-oesophagien) apparaît fréquemment aux côtés de l'asthme: Entre le tiers et les deux tiers des adultes asthmatiques souffrent également de RGO. Causée par l'affaiblissement des muscles du bas de l'œsophage - pensez aux vannes brisées qui permettent à la marée de s'infiltrer - des acides de l'estomac et des aliments partiellement digérés se lavent de votre estomac à l'œsophage, provoquant une sensation de brûlure.



Les deux conditions ont une relation symbiotique: la respiration sifflante et la toux de l'asthme poussent la nourriture dans votre œsophage, conduisant au GERD. En même temps, l'acide dans votre œsophage peut vous blesser à la gorge, entraînant des difficultés respiratoires et une toux chronique. Même si vous ne présentez pas de symptômes, discutez-en avec votre médecin - certaines personnes présentent un RGO sans aucun symptôme notable (dit RGO silencieux).

Voici quelques moyens de calmer votre estomac pour faciliter votre respiration:

  • Faites-le doux. Votre estomac produit le plus d'acide lorsque vous mangez des aliments épicés, gras ou acides, tels que des ailes à trois alarmes, de la crème glacée ou du jus d'orange. Utilisez plutôt de la viande maigre, des fruits de mer, des fromages sans gras, des grains entiers, des haricots, des fruits et des légumes.
  • Passez le café, l'alcool et les bonbons. Les personnes qui soupçonnent avoir un RGO devraient éviter le café et l'alcool stimulant l'acide, ainsi que les bonbons durs et les gommes à mâcher. Le fait de sucer des bonbons et du chewing-gum vous fait avaler de l'air, ce qui provoque un grondement dans l'estomac.
  • Réduisez votre dîner. Les gros repas prennent plus de temps à digérer, et le fait de remplir votre estomac au maximum rend plus probable la montée d'acides et de nourriture dans votre œsophage. Mangez donc légèrement et mangez souvent, en laissant suffisamment de temps pour digérer vos aliments, surtout le soir. S'allonger l'estomac plein facilite la remontée des acides dans l'œsophage.
  • Kick l'habitude. Comme si l'asthme n'était pas une raison suffisante pour arrêter de fumer, la nicotine détend les muscles de l'œsophage inférieur, augmentant ainsi les risques d'alimenter.

- par Rachel Brand

Exercice de respiration abdominale : Comment Bien respirer pour se Relâcher / Conseils Kiné (Septembre 2020).