Inquiet de la fumée, de l'alcool, du soleil ou de la malbouffe dans votre passé? Bonne nouvelle: les nouvelles données scientifiques montrent qu’une grande partie des dommages que vous avez causés à votre corps peuvent être inversés. Voici comment nettoyer l’ardoise.

Oops. Vous avez fumé des cigarettes à des fêtes pendant des années.

Il n'est jamais trop tard pour laisser tomber les bâtons. Votre corps commence à rebondir à peine 20 minutes après votre dernière bouffée: le monoxyde de carbone commence à se dissiper de votre système et vos vaisseaux sanguins commencent à se réparer. Une salade vous permettra d’éviter des dommages supplémentaires: mangez 12 portions de légumes verts à feuilles par mois et leurs composés phytochimiques pourraient vous protéger contre les tumeurs et le cancer du poumon, indique une étude sur les fumeurs dans Cancer Research.Parce que vous êtes plus vulnérable aux dommages futurs aux poumons Ne jamais fumer, évitez-le en vous faisant vacciner contre la grippe (moins vous avez d'infections, mieux c'est), en évitant la fumée secondaire et en remontant les fenêtres si vous êtes derrière un camion puant (pas de blague), déclare Norman H. Edelman, MD, médecin en chef de l’American Lung Association. PLUS DE SOI: Verts en saison



OMG. Tu as trop fait la fête au collège.

Vous êtes toujours inquiet à propos des retombées de la frat-fiesta? Si vous êtes en bonne santé ces jours-ci, ne vous inquiétez pas de la surimbibulation passée, déclare Tram Tran, MD, directeur médical de la transplantation du foie au centre médical Cedars-Sinai. Vous avez peut-être provoqué une inflammation, mais cela semble plus effrayant que probablement: si vous êtes généralement modéré, à savoir boire un verre ou moins par jour, votre foie se régénérera naturellement en quelques mois ou tout au plus, dans quelques années. Dr. Tran dit. (Cependant, si vous avez des antécédents familiaux d’hépatopathie, il est sage de faire examiner par un hépatologue toute anomalie.) Pour aider votre foie, faites ce qui est bien pour vous en général: mangez bien, faites de l’exercice et maintenez un poids santé. Un des gestes qui passionne le foie, surtout si vous êtes sexuellement actif, consiste à vous faire vacciner contre l'hépatite B, explique le Dr Tran. Enfin, café swig: Quatre tasses par jour ont été associées à une réduction de 75% du risque de cirrhose alcoolique du foie dans une étude des Archives of Internal Medicine . Moins de java était toujours associé à un risque réduit, alors profitez de cette matinée, Joe. PLUS DE SOI: Le café ne vous dégoûte pas



Uh-oh. Vous ne pouviez pas résister à la cabine de bronzage.

Selon une étude de l’Université du Minnesota dans Twin Cities, le vieillissement prématuré est un facteur de risque double pour le bronzage: un risque de mélanome plus élevé de 74%. Vous savez vous enduire chaque jour d'un écran solaire à large spectre avec un FPS de 30. (Droite?) Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est qu’un laser à double longueur d’onde, comme Fraxel re: store Dual, est un bon moyen de réduire les dommages existants. Bien que vous ayez peut-être une rougeur initiale, vous aurez probablement une peau plus jeune et le laser peut aider à éliminer les cellules précancéreuses, explique Ranella Hirsch, MD, dermatologue à Boston. Et les amateurs de chocolat, réjouissez-vous: les antioxydants contenus dans le cacao David Katz, MD, chercheur à l’Université de Yale, estime que les radicaux libres limitent les dommages causés par les rayons UV chez les anciens tanneurs. Savourez 1 à 2 onces de chocolat noir avec 60% de cacao par jour. PLUS DE SELF : Desserts au chocolat sans péché



Yipes. Vous avez tiré sur des matières grasses.

Si vous avez le cholestérol rampant, concentrez-vous sur les graisses saines. L'huile d'olive, les avocats et les noix peuvent aider à réduire les niveaux de cholestérol LDL (le «mauvais» cholestérol) que vous avez peut-être augmentés avec un régime riche en graisses saturées, trans et raffinées. Les graisses peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, en évitant les crises de boulimie, et les personnes en bonne santé le feront sans vous faire mal au cœur, déclare Ashley Koff, RD, co-auteur de Mom Energy: Un plan simple pour vivre pleinement chargé . chemin de la nourriture: Horloge de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Christine Gerbstadt, MD, médecin et diététicienne à Sarasota, en Floride, affirme que plus on ferme les yeux, plus on rejette les hormones de la faim, ce qui rend plus difficile d’éviter les habitudes fastidieuses de votre passé. De plus, si vous êtes bien reposé, vous aurez moins tendance à vous tourner vers la malbouffe pour obtenir l'énergie dont vous avez tant besoin. C'est délicieux.

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