Quand j'ai écrit un article sur la condition physique de Bettie Page pour YouBeauty l'année dernière (en utilisant le nom de mon auteur-compositeur interprète) après avoir remarqué l'influence évidente de la forme sur Bettie Page, je ne savais pas qu'un an plus tard, je tirerais ma propre forme physique. vidéo pour le lancement de ma société Bettie Page Fitness. Le concept a commencé avec cet article et a été étendu à une série planifiée de vidéos d'entraînement inspirées par Bettie et créées par moi. Les vidéos incluent des mouvements qui ressemblent à ses poses - beaucoup d’entre eux sont évidemment inspirés par la forme physique - ainsi que des mouvements qui visent à développer le type de force, d’équilibre et de posture de base que Bettie a eu à la pelle. La première publication de la série, intitulée Bettie Page Fitness: force corporelle totale et cardio - training, est la toute première vidéo d'entraînement positive pour le corps à encourager les téléspectateurs à respecter les limites de leur corps et à proposer des variations pour rendre les mouvements accessibles à une variété de personnes. niveaux de fitness. Son objectif est d'aider les téléspectateurs à atteindre leur propre niveau de condition physique optimale plutôt que d'essayer de ressembler à une célébrité. Bien sûr, nous pouvons toujours être inspirés par la force et la confiance en soi de Bettie et nous inspirer de ses gestes pour cultiver ces qualités en nous-mêmes.



Dans cet aperçu de la séance d’entraînement, j’ai conçu pour vous un circuit en quatre mouvements qui travaille tout votre corps et vous permet de faire un peu de cardio. Chaque mouvement ici, comme tous les autres dans la vidéo, est basé sur une photo de Bettie, qu’elle soit en train de prendre une vraie posture de remise en forme (comme celle de ce crunch diagonal) ou qui lui ressemble. Parcourez les quatre mouvements dans l’ordre, puis répétez l'opération pour un total de 3 circuits complets des quatre mouvements. En règle générale, essayez de rester éveillé et de garder votre cœur engagé tout au long de la séance d’entraînement. Essayez vraiment d’apporter cette énergie à Bettie Page - croyez-moi, cela fait vraiment du bien. Mais respectez toujours les limites de votre corps - mettez-vous au défi de manière amusante, mais n'en faites pas trop. Modifiez si nécessaire pour que cela fonctionne pour vous.



* Échauffez-vous pendant 2 minutes en faisant 20 sauts, puis, en utilisant uniquement votre poids, faites 10 squats et 10 fentes fixes sur chaque jambe.

* Pour les deux premiers mouvements, utilisez deux haltères pesant jusqu'à 12 livres chacun; pas d'haltères pour les mouvements 3 et 4

1 Déplacez 1 - fente vers l’arrière et les biceps:

Image reproduite avec l'aimable autorisation de Bettie Page Fitness

Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, et tenant un haltère dans chaque main, reculez avec votre jambe droite. Ne laissez pas votre genou gauche dépasser vos orteils. Lorsque vous revenez debout, frappez légèrement votre pied droit sur le sol, puis levez le genou droit jusqu'à ce que votre cuisse soit à peu près parallèle au sol (ou près de celui-ci, plus haut si vous le pouvez). Pendant que vous soulevez le genou, faites un biceps avec le bras gauche. Abaissez votre bras gauche et abaissez votre pied droit en le tapotant légèrement sur le sol avant de revenir en arrière pour le deuxième représentant. Répétez l'opération pour un total de 12 représentants, puis faites 12 représentants de l'autre côté.



* Facilitez-vous la vie: relevez la genouillère ou les biceps, ou faites-le sans haltères jusqu'à ce que vous soyez habitué au déménagement.

* Rendez la tâche plus difficile: ouvrez les robinets pour les mouvements fluides de la fente à la levée des genoux

2 Move 2 - Extension du triceps en hauteur:

Image reproduite avec l'aimable autorisation de Bettie Page Fitness.

Commencez avec les pieds joints et les genoux légèrement pliés, ou dans une position décalée avec les pieds écartés de la largeur des hanches et un pied en avant. Avec le talon du pied arrière levé, maintenez deux haltères ensemble et levez les bras au-dessus de vos oreilles, en gardant l’épaule enracinée dans la prise (penser à ramener et abaisser les omoplates aide souvent à cela). C'est la position de départ.

Ensuite, gardez vos biceps aussi immobiles que possible, touchez ou presque vos oreilles, réduisez le poids derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, puis tendez à nouveau vos bras et contractez votre cœur. Répétez pour un total de 12 fois, en restant grand et fort.

* Rendre les choses plus faciles: utilisez un poids au lieu de deux

* Rendez la tâche plus difficile: gardez une jambe levée et légèrement allongée devant vous pour contester votre équilibre; il suffit de changer de jambe à mi-chemin entre représentants

3 Move 3 - Crunch diagonal:

Image reproduite avec l'aimable autorisation de Bettie Page Fitness.

Avec le pied droit sur le genou gauche, les mains derrière les oreilles ou la tête et les coudes écartés, crissez aussi loin que possible vers le genou droit. Concentrez-vous sur votre épaule gauche (pas le coude) sur votre genou droit. Faites un total de 12 répétitions, puis faites 12 impulsions en haut du crunch. Répétez de l'autre côté.

* Rendre les choses plus faciles: maintenez un bras vers le bas (celui du côté du pied levé) avec votre main touchant le sol.

* Rendez la tâche plus difficile: au sommet de chaque resserrement régulier (pas les impulsions), étendez le bras opposé au pied levé tout droit, en dépassant votre jambe.

4 Move 4 – squat squat:

Image reproduite avec l'aimable autorisation de Bettie Page Fitness.

Commencez en position légèrement accroupie, les bras en l'air, comme si vous faisiez des boucles de biceps (mais vous n’utilisez pas de poids ici). En gardant le visage et le haut du corps généralement tournés vers l'avant (ils ne le feront pas complètement), sautez vers la droite en s'accroupissant tout en ramenant votre bras gauche en arrière et votre avant-bras droit vers le haut de votre tête. Revenez au centre, puis accroupissez-vous à gauche en ramenant le bras droit en arrière et le bras gauche levé. Répétez l'opération pour un total de 20 squats - 10 de chaque côté.

* Facilitez-vous la tâche: ne vous asseyez pas aussi profondément, c’est toujours un mouvement efficace et à haute énergie.

* Rendez la tâche plus difficile: augmentez le plyo en ramenant rapidement vos talons vers vos fesses lorsque vous sautez dans chaque squat.

Une fois que vous avez terminé, laissez-vous refroidir pendant 2 minutes en vous étirant encore après la dernière série d'abdos.

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