Pendant environ quatre semaines après l'accouchement, il se peut que vous ne puissiez pas reprendre un programme d'entraînement complet.Toutefois, avec l'accord de votre médecin, vous pouvez théoriquement commencer certains exercices le lendemain de l'accouchement, si vous avez eu un accouchement vaginal sans complications. Les exercices post-grossesse vous aideront à récupérer plus rapidement et à vous remettre en forme. Cela vous aidera également à vous sentir plus en contrôle, à un moment où ce sentiment est rare. Si vous avez eu une césarienne, votre médecin vous recommandera probablement une période d’attente beaucoup plus longue avant de pouvoir commencer à vous entraîner. Commencez par une marche et des étirements légers. Les exercices de Kegel (resserrement des muscles qui contrôlent l'écoulement de l'urine) sont également intéressants. Ensemble, ce programme se concentre sur le resserrement du tronc - principalement les muscles abdominaux et ceux du bas du dos. Lorsque vous êtes enceinte, les muscles abdominaux s'étirent (sans blague!) Pour accueillir le fœtus en croissance. Cela diminue la stabilité du dos, en raison de l'étirement des muscles. Les hormones qui entraînent un relâchement du cartilage et des ligaments ne font que magnifier cet effet. Cela peut conduire à une diastasis lorsque les muscles du rectus (qui s'étendent dans le sens de la longueur de l'abdomen) se séparent en raison de l'utérus volumineux qui distend la paroi abdominale. Comment savoir si vous avez une séparation? Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Remonte ta chemise pour que tu puisses voir ton abdomen. Bouclez lentement vos épaules et remontez du sol. Si vous voyez un renflement ou une crête au centre de votre abdomen, vous devez vous séparer. Vous pouvez également placer vos doigts dans le sens de la longueur le long du centre de votre abdomen et de votre nombril. Il suffit de lever à peine vos épaules et votre tête et de rechercher une fente ou une immersion dans le sens de la longueur au centre de votre abdomen. Si un, deux ou trois de vos doigts peuvent s'ajuster en largeur dans cet espace, il est possible que la séparation soit légère à significative. Cette séparation entraîne des maux de dos au fil du temps.
