Déplace-le! C'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire votre tension artérielle. Ce qui a du sens quand on y réfléchit: la clé de la gestion de l’hypertension est de faire en sorte que vos vaisseaux sanguins fonctionnent correctement et que votre sang coule comme il se doit. Et qu'est-ce qui fait que ce sang coule mieux que l'exercice?

Gordon Blackburn, Ph.D., directeur du programme de réadaptation cardiaque de la clinique de Cleveland, affirme que les exercices aérobiques, comme la marche, le jogging, le vélo, la natation et d’autres activités rythmiques soutenues, apportent les meilleurs résultats possibles. Les raisons:

  • Votre cœur pompe du sang dans vos muscles. Cela peut entraîner une légère augmentation de votre pression systolique - le chiffre le plus élevé dans votre lecture de la pression artérielle, qui mesure la pression dans vos artères lorsque votre cœur se contracte et pompe le sang. Mais l'exercice aérobie entraîne également une baisse de votre pression diastolique, le chiffre du bas, qui mesure la pression lorsque votre cœur se détend et se remplit. Lorsque vous avez terminé votre marche ou votre entraînement, «votre pression systolique baisse et votre pression diastolique reste basse, ce qui a pour effet net de réduire votre pression artérielle globale», explique le Dr Blackburn.
  • Il brûle des calories. Cela vous aide à contrôler votre poids, ce qui est important pour gérer votre pression artérielle.
  • Cela rend votre cœur plus fort et plus efficace. Le cœur pompe plus de sang à chaque contraction, de sorte qu'il n'a pas à se contracter aussi souvent. Cela réduit votre fréquence cardiaque au repos ainsi que votre pression artérielle.
  • Il donne à vos vaisseaux sanguins un entraînement sain. La muqueuse des artères, appelée endothélium, est un déterminant majeur des propriétés de relaxation des vaisseaux sanguins. Ces propriétés sont importantes dans la régulation de la pression artérielle. L'exercice stimule la muqueuse à produire des antioxydants qui ont un effet positif sur votre tension artérielle.

Essaye ça

Votre rythme. Procurez-vous un podomètre bon marché, voyez le nombre de pas que vous faites en une journée et essayez d’augmenter le nombre de 2 000 - environ un kilomètre - sans réduire d’autres activités physiques. «Vous voulez ajouter à votre routine, pas remplacer», explique le Dr Blackburn.



Travailler pour des récompenses
Faites de l'exercice un exercice aérobique, et votre tension artérielle chutera peut-être suffisamment pour vous empêcher de prendre des médicaments, si vous souffrez d'hypertension artérielle limite, et de réduire votre dose si vous prenez des médicaments. Mais ces avantages ne sont pas gratuits. Vous devez les gagner. Voici comment:

Obtenez votre rythme cardiaque. Trois façons de savoir si vous le faites bien:

  • Surveillez votre pouls. Commencez avec 220 et soustrayez votre âge. C'est votre fréquence cardiaque maximale. Votre objectif est de faire battre votre cœur à un taux compris entre 60 et 70%. Si vous avez 40 ans, vous visez 108 à 126 battements par minute.
  • Faites attention à ce que vous ressentez. Est-ce que vous transpirez? Essoufflé? Sur une échelle de 0 à 10, 0 représentant «travaillant à peine» et 10 représentant «repoussant vos limites», où êtes-vous? De 3 à 5, vous êtes dans la zone.
  • Faites le test de conversation. Si vous ne pouvez pas parler du tout, vous travaillez trop dur. Si vous pouvez chanter, vous allez trop facilement. Si vous pouvez tenir une conversation sans haleter, vous êtes au bon endroit.

Laissez votre corps vibrer à ce niveau pendant environ 30 minutes, au moins trois fois par semaine. Mais c’est votre objectif, et non votre point de départ, déclare Eduardo Ortiz, MD, MPH, médecin-conseil et directeur de programme du programme d’orientation sur l’hypertension de la National Heart, Lung and Blood Institute. Votre meilleur point de départ: tout ce qui vous fait avancer. Promenez-vous autour du pâté de maisons chaque matin, faites quelques longueurs ou prenez un cours de danse folklorique. Vous pourriez en profiter et décider de faire plus.



S'en tenir à cela. Si vous vous attardez assez longtemps pour constater des bienfaits, puis que vous vous relâchez, votre tension artérielle va remonter, explique le Dr Blackburn. Trouvez donc une activité que vous aimez vraiment - peu importe ce que les autres aiment faire. Demandez-vous: est-ce quelque chose que je peux me voir faire dans un an? Sinon, essayez autre chose.

- de Gini Kopecky Wallace

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