Selon une estimation, 60% des adultes souffrant d'arthrite sont complètement sédentaires ou ne font pas suffisamment d'exercice pour en tirer le moindre bénéfice. Éviter de faire de l'exercice parce que vous souffrez d'arthrite est l'une des pires choses que vous puissiez faire.
Selon Chad Chad, MD, rhumatologue et responsable du Centre pour l'ostéoporose et les maladies métaboliques osseuses de la clinique de Cleveland, l'exercice augmente l'énergie, améliore l'humeur et réduit la douleur.
Si vous ne faites pas d'exercice parce que vous craignez que vos symptômes s'aggravent, sachez que des recherches ont démontré le contraire: 30 minutes d'activité physique modérée par jour, comme la marche ou la natation, peuvent à la fois soulager vos symptômes et vous aider à perdre du poids.
Étirer le
La raideur matinale est l'une des caractéristiques de l'arthrose. Mais vous ne pouvez pas rester au lit toute la journée! Essayez ce tronçon, recommandé par la Fondation de l'arthrite. Mettez-vous à quatre pattes, alignez vos genoux sous vos hanches et plantez vos mains fermement sur le sol directement sous vos épaules. Expirez en cambrant votre dos et regardez vers votre nombril tout en appuyant contre le sol. Tenez pendant une seconde ou deux. Inspirez en étendant votre menton vers le plafond et en abaissant votre abdomen vers le sol, en tirant vos omoplates dans le dos. Répétez cinq fois lentement, en utilisant votre souffle pour parcourir le mouvement.
Essaye ça
Prendre un bain avant le coucher. Cela peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, ce qui peut restaurer votre énergie et reposer vos articulations afin de réduire les gonflements et la douleur.
Bouger avec le Tai Chi
Une étude de 2009 suggère que le tai-chi, une discipline traditionnelle chinoise qui implique des mouvements doux, lents et répétitifs, soulage la douleur et les raideurs chez les personnes souffrant d'arthrose. Les exercices de tai chi, qui mettent l'accent sur la relaxation et la coordination, sont conçus pour créer un état de calme mental, mais ils peuvent également améliorer la souplesse et la fonction musculaire. Habituellement pratiqué en groupe, le tai-chi peut également être pratiqué individuellement, ce qui diffère des approches traditionnelles de thérapie par l'exercice dans les cliniques.
Devenir un maître de la cuisse
Selon les chercheurs du programme de recherche clinique sur l'arthrose à l'université de l'Iowa, les genoux sont le plus souvent touchés par l'arthrose et les femmes qui ont de forts muscles quadriceps (cuisse) réduisent de moitié leur risque de développer une arthrite aux genoux. Les chercheurs savaient déjà que la force du quadriceps était associée à une meilleure capacité de marcher et de se lever d'une chaise, mais cette étude suggère que des quadriceps puissants peuvent protéger contre la défaillance du cartilage du genou, du moins chez les femmes. (Désolé, les gars: l'étude n'a pas trouvé d'effet protecteur similaire chez les hommes.) Des exercices tels que les fentes et les squats sont parfaits pour renforcer la force de la cuisse.
Dites non aux stilettos (et autres chaussures pas si sensibles)
Les femmes qui portent même des talons mi-hauts - jusqu'à deux centimètres - augmentent la force exercée sur leurs genoux parce que leur poids se déplace vers l'avant, selon des chercheurs de l'Université de Virginie à Charlottesville. Le port de chaussures trop étroites peut causer des oignons, un trouble potentiellement douloureux qui survient lorsque les gros orteils sont constamment repoussés vers l'intérieur. Le cartilage dans les articulations de l'orteil finit par s'user, conduisant à l'arthrite.
Écoutez-moi!
Si vos genoux claquent, craquent et sautent pendant vos séances d’entraînement, ou même lorsque vous marchez dans la rue, ce n’est probablement pas de l’arthrite. Certains chercheurs pensent que le bruit provient des bulles de gaz qui se forment dans le fluide des articulations. C'est comme si vous craquiez les doigts. D'autres chercheurs disent que le bruit est causé par un morceau de cartilage en vrac qui se dépose lorsque vous vous déplacez. De toute façon, c'est probablement inoffensif. Mais si vous entendez un craquement ou un grincement, ou si le bruit est accompagné de douleur, cela peut signifier que le cartilage est usé et que les zones rugueuses de l'articulation se frottent. Essayez les étirements recommandés ci-dessus et consultez votre fournisseur de soins de santé pour connaître les meilleures options de traitement en fonction de votre âge, de votre poids et de votre état de santé général.
- par Dana Sullivan
