1 tabata
Conçu dans les années quatre-vingt-dix par un scientifique japonais en exercice comme moyen de conditionner les patineurs de vitesse d'élite, le protocole Tabata est le grand-père de tous les entraînements haute tension. Vous pouvez appliquer le concept à n’importe quel type d’entraînement, de la marche à l’haltérophilie, en divisant votre routine en cycles de quatre minutes, en alternant 20 secondes à un rythme égal à 10 secondes et 10 secondes de repos. Essayez-le vous-même ou pour quelques conseils, nous vous suggérons l’album audio «Tabata Coach: Mélange de musiques d’entraînement pour Cardio, CrossFit, Entraînement par intervalles et Perte de poids», avec des indications de chronométrage et des voix off motivantes du professionnel de la condition physique Jessica Smith.
2 Jillian Michaels Body Revolution
Dites ce que vous voulez de la réputation de Michaels en tant que dur à cuire, cet ensemble de 15 DVD (119, 96 $) vous permet de vous initier à un régime de haute intensité avec une progression sensée et sensée. Vous commencez avec deux routines d’entraînement en circuit relativement réalisables de 30 minutes, puis vous échangez contre des routines plus dures toutes les deux semaines, jusqu’à ce que vous atteigniez les séances d’entraînement les plus difficiles. Il y a aussi un nouveau disque cardio chaque mois. La plupart des pratiquants peuvent survivre aux premières séances sans renflouer, mais ne vous y trompez pas: les entraînements avancés vous écraseront.
3 CrossFit
L’objectif de tout entraînement CrossFit est le même: Entraînez-vous avec une intensité et des mouvements fonctionnels élevés, c’est-à-dire des exercices conçus pour améliorer votre qualité de vie. Certains entraînements ne requièrent rien de plus que votre propre poids, tandis que d'autres impliquent des équipements tels que des anneaux de gymnastique, des cordes d'escalade et des kettlebells. Certains des mouvements sembleront exotiques au spectateur moyen. Vous voudrez peut-être participer à un cours, acheter un DVD pédagogique ou regarder des vidéos sur YouTube pour vous mettre à niveau. Ou adoptez une approche de bricolage en essayant l’un des centaines de protocoles d’entraînement du jour (WOD) disponibles gratuitement en ligne. Et bien que ce type de formation puisse être extrême, il est facilement adapté à vos capacités actuelles.
4 P90X
Tony Horton, avec ses joues et ses abdominaux ciselés, est une pom-pom girl si inspirante qu'il vous fait croire que vous pouvez vous laisser tenter par des mouvements avancés tels que les pull-ups, les push-ups et la pliométrie, même si c'est la première fois que vous vous levez du canapé. . Cependant, si vous êtes un vrai débutant, marchez légèrement. Si vous passez trop de temps à la mer, le programme de 90 jours vous empêchera de tenir une cuillère pendant une semaine si vous passez trop de temps à la mer. Les séances d’entraînement reposent sur une base solide de principes d’entraînement intelligents, une conception de programme efficace et une technique superbe. Le jeu de 13 DVD est une affaire à 119, 95 $, mais il ne tient pas compte du coût du matériel requis.
5 folie
La promesse: Transformez votre corps en 60 jours en suivant ce programme de 10 DVD (119, 85 $). La réalité: il n’ya pratiquement pas d’accélération dans le hardcore, donc si vous n’êtes pas déjà en pleine forme, vous vous exposez à un risque de blessure ou, à tout le moins, à une douleur musculaire extrême. Le créateur et animateur d’entraînement d’Insanity, Shaun T, n’est pas aussi charismatique que Tony Horton ou Jillian Michaels, et cela se voit dans son style d’enseignement. De plus, il ne semble y avoir aucune rime ou raison apparente à la sélection ou au séquencement de ses exercices. Un gros avantage par rapport à un programme tel que P90X est qu’il n’ya pas d’équipement nécessaire.
6 RushFit Fitness
Si vous avez pratiqué un sport au lycée, RushFit vous rappellera le programme de conditionnement que vous avez suivi pour vous mettre en forme pour la saison. Les séances d’entraînement sont remplies de burpees, d’alpinistes et de pantalons de saut qui sont essentiels à la plupart des plans d’entraînement sportif. Il s’agit d’un bon programme d’entrée de gamme, car les premières séances d’entraînement construisent un conditionnement général, puis progressent progressivement vers des routines plus complexes et intenses au cours d’une période de huit semaines. L'horaire d'entraînement - en d'autres termes, le nombre de jours par semaine d'entraînement - peut également être adapté à votre niveau de forme actuel. L’artiste martial mixte Georges St-Pierre et son entraîneur personnel Erik Owens dirigent cet ensemble de six DVD (89, 97 $). Vous aurez besoin de plusieurs ensembles d'haltères, d'un chronomètre et d'un tapis.
7 jours suprême 90
Il est tentant de penser à cet ensemble de 10 DVD en tant que «P90X Light» en raison de son titre similaire et de la ressemblance des séances d’entraînement, mais il n’ya pas de choix. (Bien qu’à 19, 99 $, il n’en coûte pas cher.) Chaque routine s’attaque à une partie du corps différente avec des circuits «de travail» et de «repos» soigneusement planifiés, comprenant des classiques de la salle de musculation et des exercices fonctionnels. Au lieu de compter les répétitions, les séries sont chronométrées afin que vous puissiez vous arrêter lorsque vos muscles cèdent. Les poussées intermittentes de cardio sont brèves mais mortelles. Mieux encore, il est hébergé par le super mignon et ultra-fit Tom Holland.
