Une meilleure santé et un plus grand bonheur peuvent être à vous pour la nouvelle année sans dépenser beaucoup de temps et d’argent sur des adhésions coûteuses au gymnase ou des régimes à la mode. Fixez des objectifs en ajoutant quelques habitudes positives à votre routine quotidienne. Faites juste un ou deux petits changements, et vous n'aurez pas besoin de compléments alimentaires coûteux ou de séances d'entraînement sophistiquées. Prenez l'habitude de ces huit comportements de retour aux sources, sans avoir à vous soucier de votre volonté. Ne sous-estimez pas le pouvoir de petites mesures positives. Ils peuvent éliminer l’intimidation de la liste de résolution de cette noble année. Commencez avec l'activité physique et le sommeil. Les experts conviennent que ce sont les deux éléments les plus importants d’une bonne santé.



Mettez votre corps en mouvement chaque jour.

Si vous ne pouvez ajouter qu’une seule habitude pour améliorer votre vie, commencez par améliorer votre condition physique. L'activité physique a une capacité presque magique d'améliorer la qualité de votre vie. L'activité physique réduit le risque de presque toutes les maladies physiques et mentales.

Dormez suffisamment.

Voici à quel point le sommeil est essentiel à la santé. Des troubles du sommeil ou des insomnies augmentent considérablement le risque de dépression clinique. Le manque de sommeil affecte votre système immunitaire, vos hormones, votre appétit, votre poids, vos pensées, votre énergie, votre concentration, votre tempérament, votre humeur et même votre espérance de vie. La quantité de sommeil nécessaire à chaque personne varie, mais la plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures.



Ne pas fumer

Le succès est faible pour les fumeurs qui tentent d’abandonner cette habitude. Environ la moitié ont essayé de cesser de fumer au cours de la dernière année. Si vous faites partie des 80% de fumeurs qui veulent arrêter de fumer, utilisez toutes les options de traitement disponibles. Essayez des timbres à la nicotine et des médicaments avec un plan comportemental. Ces aides peuvent augmenter vos chances de cesser de fumer cinq ou six fois.

Nourrissez vos relations.

Les attachements affectueux et les relations étroites sont les contributions les plus importantes à notre bonheur. Les relations sont importantes pour la santé et le bien-être. Ne sous-estimez pas l’importance de les nourrir avec votre conjoint, vos enfants et vos amis.

Mangez plus de fruits et de légumes.

Les fruits ne fournissent pas autant de vitamines et de minéraux que les légumes, mais ils sont un bon début si vous ne mangez pas beaucoup de ces aliments. Cuisinez à la maison avec des aliments non transformés pour ajouter plus de fruits et de légumes à votre alimentation. Les repas à la maison réduisent également votre apport en sodium, en sucre et en calories.



Se faire vacciner.

Les causes actuelles de décès, telles que le cancer, les maladies cardiaques, le diabète et d'autres maladies chroniques, sont le fait que les gens vivent suffisamment longtemps pour que ces maladies se développent. Il y a seulement 100 ans, avant que les vaccins ne réduisent les maladies infectieuses, des milliers d'enfants ne vivaient jamais avant d'atteindre l'âge adulte. Même aujourd'hui, des milliers d'adultes meurent de la grippe.

Prenez du soleil, mais n'en faites pas trop.

La lumière aide votre sommeil et votre humeur, tandis que le soleil augmente votre probabilité d'activité physique. La lumière du soleil est le seul moyen naturel d'obtenir de la vitamine D. Ne pas avoir suffisamment de lumière vive pendant la journée peut nuire au sommeil. Trop de soleil n'est pas bon non plus. Protégez-vous des rayons UV avec l'écran solaire, les chapeaux et les vêtements.

Mangez et buvez moins de sucre.

Basculez cette boisson gazeuse ou sucrée dans de l’eau pour perdre des calories. Diminuer votre consommation d'alcool réduit non seulement les calories, mais également les risques liés à une consommation excessive d'alcool. Rester hydraté prévient les effets de déshydratation tels que les maux de tête et maintient votre énergie.

La Plus Belle Expérience de la Physique — Science étonnante #53 (Mars 2024).