Si je vous demandais quel type d'exercice les gens devraient faire, il est probable que vous répondriez avec quelque chose comme ceci: «Oh, une sorte de cardio, comme marcher, courir ou faire du vélo. Et quelques poids ou machines de poids. Peut-être des étirements. »Mais vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez vous en tirer avec moins? Que devez-vous vraiment inclure dans votre entraînement pour rester en forme? Est-ce suffisant? Ou si vous redoutez le cardio, poids peut-il suffire? Qu'en est-il des étirements? Cela semble être quelque chose que vous pourriez omettre sans trop de dégâts. Eh bien, vous pouvez omettre ce que vous voulez, mais si votre objectif est de vous mettre en forme, vous devez inclure les trois grandes catégories d'exercices dans votre entraînement: l'exercice cardiorespiratoire (aussi appelé entraînement cardiorespiratoire). aérobie ou de renforcement de l'endurance), des exercices de résistance (pensez à l'entraînement en force ou à la musculation), et même des étirements. Vous ne pouvez pas en oublier un si vous voulez atteindre la «condition physique». Vous pouvez demander: «Voulez-vous sérieusement laisser entendre qu'un marathonien qui ne fait pas de travail de résistance n'est pas en forme?» C'est très possible, car la forme physique englobe haut niveau de fonction dans les systèmes à plusieurs corps. Être «en forme» implique de bien pratiquer de nombreux types d'activité physique. PLUS : Conseils de beauté pour les pratiquants La condition physique nécessite cinq composants liés à la santé: Endurance cardiorespiratoire: Dans quelle mesure votre corps utilise-t-il efficacement ou efficacement l'oxygène pour produire de l'énergie? Un niveau élevé d'aptitude cardiorespiratoire ou aérobique vous permet de maintenir une activité intense pendant de longues périodes et est en corrélation avec la santé et la longévité. Ce marathonien aurait cette case cochée. Endurance musculaire : capacité d'un muscle à se contracter de manière répétée contre une résistance sous-maximale ou à maintenir une contraction pendant une période prolongée. Vous utilisez l'endurance musculaire pour de nombreuses tâches de routine telles que nettoyer, faire les courses, porter les enfants, travailler dans la cour, etc. Le marathonien aurait une grande endurance musculaire dans les muscles du bas du corps, mais pas nécessairement dans le haut du corps. Force musculaire : Quelle résistance un muscle peut-il surmonter une fois? En d'autres termes, le plus de poids qu'un muscle puisse soulever ou bouger. Ici, le marathonien ferait défaut, car pour avoir une force musculaire décente, vous devez bouger vos muscles contre une résistance importante - plus de résistance que la course ne procure. Flexibilité : Le degré avec lequel vous pouvez déplacer une articulation. Cela dépend de la longueur de vos muscles ainsi que des tissus conjonctifs (tendons et ligaments) et de la structure osseuse. Les gens varient considérablement dans leur flexibilité naturelle et leur besoin d'étirement. Pour la forme physique générale, tout ce que vous voulez, c'est une amplitude de mouvement normale dans vos articulations. Pas si peu que cela inhibe la fonction, mais pas tant que cela vous rend instable et prédispose aux blessures. Composition corporelle : Le pourcentage de votre corps qui est gras par rapport à la masse maigre (principalement les os et les muscles). Les modifications que vous devez apporter à cette composante affectent en grande partie le type d'entraînement que vous devez faire, principalement en termes d'intensité et de temps. Je couvrirai cela dans de futurs articles. Votre séance d'entraînement, si vous aspirez à être en forme, doit traiter des cinq composantes de la condition physique. Cela signifie que vous devez faire du cardio (au moins 60 minutes par semaine), vous devez soulever des poids ou faire une autre forme d'exercice de résistance une ou deux fois par semaine, et vous devez faire une série d'activités de mouvement conjointes, que ce soit des étirements statiques ou une activité physique après chaque séance d’entraînement. Maintenant, qu’en est-il de l’entraînement à l’équilibre, de la vitesse et de toutes ces choses fantaisistes dont vous entendez parler? Qu'en est-il de ces balles lourdes et de ces grosses balles et des balles avec des poignées et des cônes et des plates-formes bancales sur lesquelles se tenir? Elles font partie d'une définition plus large du fitness. Celles-ci sont liées aux aspects de la performance liés à la performance plutôt qu'à la santé. Vous pourriez penser à cela comme une forme physique athlétique. L'équilibre, l'agilité, la coordination, la vitesse et la puissance sont des composantes de la performance ou de l'athlétisme. Et bien que ces facteurs ne jouent pas un rôle majeur dans votre capacité à effectuer les activités physiques nécessaires pour la santé, ils jouent certainement un rôle dans la qualité de votre apparence pendant que vous les pratiquez. C’est une simple affaire de maladroit contre gracieux, d’efficacité et d’inefficacité. Avoir un certain degré d’athlétisme ouvre également la voie à des types d’activités physiques auxquelles vous pouvez facilement participer, comme la danse, l’escalade ou votre rêve devenu réalité… le curling.
