Les bons gars ronds et ronds font fureur de nos jours et Instagram regorge de modèles de fitness pour le prouver. Au lieu de regarder et d’admirer, vous avez maintenant un guide pour réaliser le look grâce à Emma O'ONeil, blogueuse en fitness au Royaume-Uni. Elle a partagé une explication détaillée de son parcours personnel de transformation du bas du corps.
Dans une coquille de noix, son secret pour se faire plaisir est de soulever des poids lourds et de consommer plus de calories. Découvrez le reste des secrets d'Emma pour vous-même!
Ce qui ne va pas aider - Air Squats
Si vous faites des squats aériens depuis un moment, vous serez peut-être déçu du manque de lustre. Emma insiste sur le fait que ceci est dû au fait que les squats aériens ne sont pas aussi efficaces.
Que va aider - Haltérophilie
N'ayez pas peur de commencer à soulever des poids. Raison d'être, c'est parce que vous voulez mettre beaucoup de tension sur vos muscles et les faire travailler dur. L'haltérophilie ne signifie pas trop lourd. Cela signifie juste assez lourd pour que vous puissiez gérer. Elle suggère également de soulever une barre, de s'accroupir, de soulever des bras et de pousser la hanche tout en composant des mouvements.
Meilleurs exercices de butin
Ses meilleurs exercices de butin sont les poussées de haltères, les ponts de fessiers, les soulevés de terre, les fentes et les presseurs de jambes. De plus, dans votre entraînement, vous devriez inclure des exercices d'isolement plus légers. Ils comprennent les pots-de-vin, les coups de pied d’âne et les gros squats de représentants. Ne laissez pas votre séance d'entraînement se composer complètement des exercices plus légers. Ils devraient être ce que vous terminez votre séance d'entraînement avec.
Ce qui vous aide - Manger beaucoup de glucides
Pour vous aider avec votre nouvelle croissance musculaire, vous devrez consommer plus de glucides et de protéines. Même si vous êtes végétalien ou végétalien, cela fonctionnera.
Last but not least, cela demandera de la patience. Vous n'obtiendrez pas un bon à rien dans quelques semaines. Mais, si vous continuez comme ça, vous aurez un beau cul dans quelques mois.
