Tu te souviens du bon vieux temps où tu courais pieds nus, du chatouillement de l'herbe et de la sensation de ciment chaud sous tes petits pieds? Vous avez peut-être eu quelque chose quand vous avez laissé vos chaussures à la maison! Toutefois, si vous avez décidé de vous débarrasser de vos baskets et d’essayer la tendance à marcher aux pieds nus ou à la chaussure minimaliste, vous devez tout d’abord savoir certaines choses.
Selon Irene S. Davis, PhD, kinésithérapeute, directrice du centre de course national de Spaulding et membre du corps professoral du département de médecine physique et de réadaptation de la faculté de médecine de la Harvard Medical School, «La course pieds nus ou dans des chaussures minimalistes encourage n'implique pas d'atterrir sur le talon.
«Davis est elle-même une coureuse aux pieds nus. Pourquoi? «Cela fait du bien, ça aide à renforcer mes pieds, à encourager un atterrissage plus doux et à fournir toutes les entrées sensorielles pour lesquelles je suis censé avoir», a-t-elle déclaré à HealthySELF.
Davis dit que la chaussure pieds nus ou minimaliste peut être plus sain pour vous que de porter des chaussures de course. «Les avantages globaux pour la santé comprennent le renforcement du pied et des atterrissages plus doux avec moins d’impacts», explique Davis. "Des impacts réduits peuvent réduire votre risque de blessure."
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Selon une étude de Daniel E. Lieberman, professeur de biologie de l'évolution humaine à l'Université Harvard, publiée dans la revue Nature en janvier 2010, les coureurs aux pieds nus risquent davantage de se poser vers l'avant ou le milieu de leurs pieds, tandis que les chaussures de course traditionnelles favoriser une frappe du pied de talon, générant une plus grande force de collision, ou un impact.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez simplement jeter vos chaussures de course à la poubelle et descendre dans la rue avec vos orteils fraîchement pédicurés! Si aller totalement pieds nus est un peu trop pour vous (nous n’allons pas l’essayer au centre-ville de New York!), Des chaussures minimalistes peuvent être le compromis idéal. Comme SELF l'a signalé l'année dernière, non seulement vous serez plus agile lorsque vous porterez des chaussures minimalistes, mais vous brûlerez plus de calories. Sans le soutien des chaussures de course traditionnelles, de minuscules muscles de vos pieds seront sollicités.
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Que vous soyez pieds nus ou presque, voici ce que vous devez savoir avant d'essayer la tendance:
1. Sachez que c'est sécuritaire pour vous. Si vous avez une perte sensorielle de vos pieds, Davis dit que vous ne devriez pas essayer de courir pieds nus, c'est trop dangereux. En fait, si vous avez des blessures au pied, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant d'essayer la tendance.
2. Prenez votre temps. «Vous devez progresser lentement pour permettre à votre système musculo-squelettique de s'adapter au nouveau modèle de course», déclare Davis. SELF dispose d'un excellent plan de renforcement de 4 semaines pour vous permettre de passer en douceur aux chaussures minimalistes.
3. Voulez-vous aller pieds nus? Commencez par marcher avant de courir. "Il est préférable d'apprendre la bonne façon de courir sans l'interférence des chaussures", déclare Davis, ajoutant que marcher pieds nus est "la meilleure façon de l'essayer". Ensuite, elle déclare: "Une fois que vous êtes prêt à marcher rapidement pendant 30 minutes, commencez lentement à remplacer la marche par la course. »Puis…
4. Envisagez de porter des chaussures minimalistes, à tout moment ou en tout temps, en fonction de votre niveau de confort. Quoi qu'il en soit, dit Davis, «vous devez protéger vos pieds lorsque cela est nécessaire, par exemple par temps froid, chaud, sombre ou sur des surfaces pouvant contenir des objets coupants et tranchants.»
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5. Recherchez des surfaces lisses et dures. Cela peut sembler contre-intuitif, mais selon Davis, une surface lisse et dure est préférable pour apprendre à courir avec les pieds nus ou avec des chaussures minimalistes.
