Chaque fois qu'une nouvelle année commence, nous l'utilisons comme une occasion de nous recentrer sur nos habitudes. Vous pourriez vous résoudre à faire plus d'exercice en 2015, à manger moins de sucre ou à cuisiner plus souvent à la maison. Quels que soient vos objectifs personnels, modifier vos habitudes de vie pour le mieux peut être encore plus bénéfique que de vous aider à perdre quelques kilos ou à vous sentir en meilleure santé et plus énergique.Selon les statistiques publiées récemment par Cancer Research UK, environ 40% des cas de cancer les changements de mode de vie simples et sains auraient pu empêcher les cinq dernières années. Les habitudes les plus évidentes à blâmer? Fumer et l'exposition au soleil. En fait, au Royaume-Uni, les cancers du poumon liés au tabagisme ont représenté un cinquième de tous les cas de cancer au cours des cinq dernières années. Aux États-Unis, le cancer de la peau est la forme de cancer la plus répandue et plus de personnes meurent du cancer du poumon que tout autre type de cancer. Certains cancers ne peuvent être évités, quelle que soit votre état de santé; Une autre étude récente attribue les deux tiers de l’initiation - et non de la propagation - du cancer au malheur, ce qui signifie des mutations aléatoires de l’ADN imprévisibles ou empêchées. Toutefois, en ce qui concerne le cancer du poumon, le carcinome basocellulaire (le cancer de la peau le plus fréquent), le cancer colorectal et quelques autres types de cancer, la recherche suggère que les habitudes de vie, la génétique et les facteurs environnementaux sont des facteurs déterminants. faire pour réduire vos risques? Voici les habitudes de vie les plus importantes que vous devez modifier pour réduire non seulement votre risque de cancer, mais également votre risque d'autres maladies telles que l'obésité et le diabète: 1. Cesser de fumer Ceci est une évidence. Fumer provoque non seulement le cancer du poumon et d’autres maladies telles que l’emphysème, mais augmente également, de manière prévisible, le vieillissement de vos artères, ce qui vous fait sentir et avoir l’air huit ans plus vieux. Des études sur les jumeaux prouvent à quel point le tabagisme peut vieillir bien au-delà de vos années. 2. Arrêtez le bronzage Le Surgeon General a décidé de dénoncer les rayons UV et de lancer un appel à l’action pour que les Américains réduisent leur exposition au soleil: elle provoque le cancer de la peau. Si vous bronzez dans un lit de bronzage, vous obtenez jusqu'à 15 fois plus de rayons UV que vous ne le feriez à l'extérieur au soleil - c'est pourquoi ils courent tellement le risque de cancer de votre peau. Portez toujours du SPF lorsque vous sortez, même par temps nuageux. Portez un joli chapeau de soleil sur la plage. Marchez sur le côté ombragé de la rue par une chaude journée d’août. Vous n'êtes pas obligé de devenir nocturne, mais vous devez toujours vous protéger du soleil. 3. Mangez plus de fruits et de légumes Les vitamines, les polyphénols et d'autres nutriments comme le lycopène, que l'on trouve dans les fruits et les légumes, peuvent aider à protéger naturellement la peau du cancer de la peau. Cela ne suffit pas de remplacer la crème solaire, mais cela vous donnera un petit coup de pouce supplémentaire pour votre protection. De plus, les composés phytochimiques présents dans les fruits et les légumes peuvent protéger des dommages des cellules dans le corps, réduisant ainsi les risques de certains cancers, tels que les cancers de la prostate et du sein. 4. Suivre un régime anti-inflammatoire à faible teneur en matière grasse L' épigénétique fait référence à la science qui consiste à modifier l'expression de votre gène autrement que par la lecture de vos gènes et la modification de votre ADN. Une façon de le faire consiste à manger. Certaines recherches montrent qu'il est possible d'éviter le cancer et d'autres maladies chroniques en suivant un régime anti-inflammatoire. Les légumes crucifères (comme le brocoli), les fruits riches en vitamine C (comme les kiwis ou les oranges), les aliments riches en oméga-3 (comme les noix et le saumon), les baies et certaines herbes (comme le curry, le gingembre et l'ail) sont essentiels un régime alimentaire sain et efficace contre le cancer. Évitez les sucres simples ou les sirops et les grains non 100% entiers; suivre un régime pauvre en graisses saturées, avec seulement des graisses saines comme les noix et le poisson; et limiter sévèrement votre consommation de viandes rouges et de viandes transformées - des études ont établi un lien entre celles-ci et le cancer. Cette année, prenez votre santé en main. Travaillons tous ensemble pour réduire le taux de diagnostic de cancers évitables en 2015 et faisons de cette année votre année la plus saine!
