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Vous pouvez enfin laisser tomber cette excuse «pas le temps de faire de l'exercice». Un nombre croissant de preuves montre qu'il faut moins de temps que prévu pour se mettre en forme.

Prenons la récente étude de l'Université de l'Ouest de l'Écosse, dans laquelle des enquêteurs ont demandé à un groupe d'adolescents de courir sur un tapis roulant trois fois par semaine à un rythme soutenu pendant 20 minutes et à un autre groupe de faire une série de brefs sprints. Après sept semaines, les deux groupes ont présenté des améliorations cardiovasculaires significatives, notamment une meilleure capacité aérobique (mesure de la santé cardiovasculaire) et un IMC plus faible - mais le groupe de sprint n'a investi que 15% du temps pour obtenir les mêmes avantages (63 minutes contre 420 minutes).



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Bien que les sprinteurs n'aient pas brûlé autant de calories, ils ont brûlé près de 40% de calories en plus par minute par rapport aux coureurs de fond. Et ce n’est qu’un des moyens qu’un entraînement rapide et furieux pourrait être un moyen plus efficace de perdre du temps en calories. "Il présente également l'avantage d'élever votre taux métabolique après l'exercice pendant une période plus longue par rapport à un exercice d'intensité modérée, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories à un taux plus élevé pendant plusieurs heures après la fin de votre entraînement", note Michele S. Olson, Ph.D., physiologiste de l'exercice et professeur de science de l'exercice à l'Université Auburn de Montgomery, AL.



Si vous voulez essayer des entraînements plus courts et plus rapides, Olson conseille de faire preuve de diligence pour bien se réchauffer et se refroidir. En outre, espacez vos séances de sueur de haute intensité pour donner à votre corps plusieurs jours de repos et de récupération. Pour trouver le programme d'entraînement haut de gamme qui vous convient, cliquez sur notre galerie de sept séances d'entraînement populaires.

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